8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
คุณพบว่าการควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยาก กำลังเผชิญกับบาดแผลทางใจ การสูญเสีย หรือความโศกเศร้า หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณคิดว่าตัวเองรับมือได้ดีแล้ว คุณก็ยังสามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้.
ที่มา: Pexels
ฉันเดาว่าคุณคงเคยคิดจะไปพบนักบำบัด แต่ก็ปัดความคิดนั้นทิ้งไปอีกแล้ว คุณคงคิดว่าปัญหาจะหายไปเอง หรือการนัดหมายเป็นเรื่องยุ่งยากเกินไป แถมยังต้องเสียค่าใช้จ่ายอีกมากด้วย.
ชีวิตประจำวันที่แสนวุ่นวายอาจทำให้การให้ความสำคัญกับ สุขภาพจิต เป็นเรื่องยาก เพราะอุปสรรคทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเรามักจะฟื้นตัวได้ในที่สุด แต่ถ้าเกิดว่าเราฟื้นตัวไม่ได้ล่ะ? เราควรจะรออีกนานแค่ไหนก่อนที่จะขอความช่วยเหลือ? และเราจะระบุได้อย่างไรว่าช่วงเวลานั้นคือเวลาไหนกันแน่?
คุณควรไปพบนักบำบัดเมื่อไร?
ที่มา: Pexels
การบำบัดไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตเท่านั้น แต่กลับมีประโยชน์ไม่แพ้กัน หรืออาจมีประโยชน์มากกว่าด้วยซ้ำ เมื่อคุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่แปลกใหม่หรือก่อให้เกิดความเครียด การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ พฤติกรรม และความคิดเหล่านี้ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพกาย ประสิทธิภาพการทำงาน และความสัมพันธ์ของเรา ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจและขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่สถานการณ์จะเลวร้ายลง.
การตระหนักและแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ และความเจ็บป่วยทางจิตสามารถรักษาได้ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสม หลายคนไม่ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตเพราะมองว่ามันเป็นความเจ็บป่วย ซึ่งมักถูกตีตราว่าเป็นเรื่องน่ารังเกียจ.
มีบริการให้ความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญหลากหลายรูปแบบ เช่น บริการให้คำปรึกษา จิตบำบัด และแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลจัดการกับปัญหาสุขภาพจิต บริการเหล่านี้สามารถให้คำแนะนำ การสนับสนุน และกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรับมือได้.
ทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับสุขภาพจิตมักได้รับการตอกย้ำจากการนำเสนอของสื่อและทัศนคติของสังคม ซึ่งส่งผลให้เกิดทั้งการตีตราจากสาธารณชน (ความเชื่อเชิงลบของสังคมเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ) และการตีตราจากตนเอง (เมื่อแต่ละบุคคลซึมซับความเชื่อเชิงลบเหล่านี้) การให้ความรู้แก่ตนเองและผู้อื่นเกี่ยวกับสุขภาพจิตสามารถช่วยลดทอนการตีตราได้ และการส่งเสริมการสนทนาอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ให้การสนับสนุนมากขึ้นได้.
นี่คือสัญญาณสำคัญบางประการที่บ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:
1) ความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือโกรธในบางครั้ง และก็ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธ แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจสาเหตุอย่างถ่องแท้ก็ตาม การรับรู้และยอมรับอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ เป็นส่วนสำคัญของการตระหนักรู้ทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม โปรดระวังว่าคุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้บ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหน นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์รุนแรงและระบุว่าคุณตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นอย่างไรโดยปกติ.
หากอารมณ์ของคุณรู้สึกต่อเนื่อง รุนแรง หรือไม่สมดุลกับสถานการณ์ เช่น ควบคุมไม่ได้
ตัวอย่างเช่น ความโกรธมักเป็นส่วนหนึ่งของอาการซึมเศร้าในผู้ชาย1อย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าของพวกเขามักถูกมองข้ามไป เพราะความโมโหถูกมองอย่างผิดๆ ว่าเป็นลักษณะเฉพาะของผู้ชาย ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ยังอาจสะท้อนให้เห็นถึงการจัดการความเครียดหรือความวิตกกังวลที่ไม่ดีของบุคคลนั้นด้วย
2) ประสิทธิภาพการทำงานที่หยุดชะงัก
สุขภาพจิตที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสมาธิ ความตั้งใจ พลังงาน และความจำ ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้ความพึงพอใจและแรงผลักดันในการทำงานหรือการเรียนลดลง (2) การติดตามผลการปฏิบัติงานของเราเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ เพราะความสุขที่ลดลงมักมีความสัมพันธ์กับข้อผิดพลาดและอันตรายที่มากขึ้นในที่ทำงาน (3).
ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นแพทย์ คนขับรถ หรือผู้ควบคุมเครื่องจักร การทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่น การบำบัดสามารถป้องกันอุบัติเหตุเหล่านี้ได้โดยการสอนวิธีการปรับตัวเพื่อควบคุมความเครียดและอารมณ์ที่ยากลำบาก เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ.
3) สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง
สภาวะจิตใจของเรามีความสัมพันธ์อย่างมากกับสภาวะร่างกายของเรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมปัญหาสุขภาพจิตจึงมักส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับและความอยากอาหารของเรา (4) ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกินหรือนอนมากกว่าหรือน้อยกว่าปกติ ก็ถึงเวลาที่จะต้องประเมินสถานการณ์อย่างจริงจัง.
นอกจากนั้น ปัญหาสุขภาพจิตยังส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของเรา (5) ซึ่งจะส่งผลต่อเนื่องไปยังอวัยวะอื่นๆ ที่สนับสนุนระบบต่อมไร้ท่อ ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบหัวใจและหลอดเลือด งานวิจัยยังยืนยันด้วยว่าสุขภาพจิตที่ไม่ดีจะแสดงออกมาเป็นอาการปวดหัว อ่อนเพลีย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และเป็นหวัด (6) ดังนั้น หากคุณมีอาการเจ็บป่วยทางกายที่อธิบายไม่ได้มาสักระยะหนึ่งแล้ว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ.
4) ความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคง
เมื่อเรารู้สึกแย่ เรามักจะปลีกตัวออกจากคนอื่น ความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมอาจเกิดขึ้นจากปัญหาเรื่องความผูกพัน ความกลัวการเผชิญหน้า หรือการกำหนดขอบเขตที่ไม่ชัดเจน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ที่มีอยู่และความสัมพันธ์ใหม่ๆ ของเราได้.
การบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมที่คุณรู้สึกไม่สบายใจได้ ตัวอย่างเช่น นักบำบัดจะเริ่มต้นด้วยการสำรวจปัญหาที่รบกวนความสัมพันธ์ของคุณ จากนั้น พวกเขาจะรวบรวมทักษะและเครื่องมือต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณสร้างขอบเขตและรูปแบบการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ.
5) บาดแผลทางใจ การสูญเสีย และความโศกเศร้า
ผู้ที่มีประวัติถูกทารุณกรรม เจ็บป่วยเรื้อรัง หรือได้รับบาดเจ็บ หรือประสบกับการสูญเสียครั้งใหญ่ จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการบำบัดเพื่อจัดการกับความทุกข์ที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์เหล่านี้ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจมีทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก ไม่ว่าจะเป็นการเลิกรา การหย่าร้าง หรือการเสียชีวิตของคนที่รัก การเอาชนะสถานการณ์เหล่านี้เป็นกระบวนการที่เจ็บปวดอย่างแท้จริง.
อย่างไรก็ตาม การได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณสามารถสำรวจประสบการณ์ที่ยากลำบากในพื้นที่ที่ปลอดภัยและเปี่ยมด้วยความเห็นอกเห็นใจ นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณปรับมุมมองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอิทธิพลของเหตุการณ์ในอดีตได้.
6) ขาดแรงจูงใจและความสนุกสนาน
ความรู้สึกไม่สนใจและว่างเปล่านี้เรียกอีกอย่างว่าภาวะไม่รู้สึกยินดี (anhedonia) และเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยในภาวะซึมเศร้าและความโศกเศร้า อาการอื่นๆ ที่พบร่วมด้วย ได้แก่ การแยกตัว ความเฉยเมย และแม้กระทั่งความปรารถนาว่าไม่อยากมีชีวิตอยู่.
หากคุณรู้สึกห่างเหินจากกิจกรรมที่คุณเคยชื่นชอบ การบำบัดทางจิตใจสามารถช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุของความรู้สึกว่างเปล่านี้และเชื่อมต่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้อีกครั้ง.
7) การเสพสารเสพติดหรือมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
บางคนหันไปพึ่งสารเสพติดหรือพฤติกรรมที่ทำให้รู้สึกชา กระตุ้น หรือเบี่ยงเบนความสนใจ เพื่อรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ ซึ่งรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด หรือแม้แต่การกินอาหารมากเกินไป การเล่นวิดีโอเกมหรือดูซีรีส์ทาง Netflix ติดต่อกันเป็นเวลานานก็อาจกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน หากคุณใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการแก้ปัญหา.
วิธีการรับมือเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอารมณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความคิดเชิงลบได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม มันกลับทำให้ความรู้สึกเหล่านี้แย่ลงในระยะยาว นำไปสู่การพึ่งพาและการใช้สารเสพติด ดังนั้น หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด.
8) รู้สึกติดขัดหรือไม่มีความก้าวหน้า
ตั้งแต่การลดน้ำหนัก การจัดการเงิน ไปจนถึงเป้าหมายในอาชีพ อุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โชคดีที่นักบำบัดสามารถช่วยคุณเอาชนะอุปสรรคทางอารมณ์ขณะที่คุณมุ่งหน้าสู่เส้นชัย แม้แต่นักกีฬาโอลิมปิกก็ยังต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเตรียมตัวทางจิตใจสำหรับการแข่งขันครั้งใหญ่ และผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จหลายคนก็มีที่ปรึกษาเพื่อเตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับอุปสรรคทางธุรกิจที่ท้าทาย.
นักจิตวิทยาจะช่วยคุณสร้างความชัดเจนทางความคิด สมาธิที่ดีขึ้น และมุ่งเน้นงานได้มากขึ้น พวกเขายังช่วยแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจ ความสมบูรณ์แบบ และภาวะรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควร การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยเร่งความก้าวหน้าของคุณและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกติดขัด.
สรุป
ดังนั้น หากคุณยังลังเลอยู่ว่าจะไปพบนักบำบัดดีหรือไม่ นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรไป หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความท้าทายด้วยตนเองได้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ การพัฒนาทักษะการรับมือเป็นส่วนสำคัญของการสนับสนุนและบำบัดสุขภาพจิต ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่ยากลำบาก อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การสื่อสารอย่างเปิดเผยเป็นขั้นตอนสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดี.
คุณอาจพิจารณาทางเลือกที่ราคาประหยัดกว่า เช่น โครงการช่วยเหลือพนักงาน หรือ การบำบัดทางออนไลน์จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้หมายความว่าคุณบกพร่อง แต่หมายความว่าคุณกำลังก้าวไปสู่การเป็นตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นต่างหาก!
การคอยติดต่อสอบถามความเป็นอยู่เป็นประจำจะช่วยให้เราสามารถติดตามสถานการณ์ของคนที่คุณรักได้โดยไม่ทำให้พวกเขารู้สึกหนักใจ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยโดยการอยู่ท่ามกลางครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ให้กำลังใจและความเข้าใจก็สร้างความแตกต่างอย่างมากเช่นกัน.
เรามี MHFR@Workซึ่งเป็นโปรแกรมสำหรับสถานที่ทำงานที่ช่วยให้ทีมงานมีทักษะเชิงปฏิบัติเพื่อสนับสนุนการรับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตและส่งเสริมวัฒนธรรมแห่งการดูแล โปรแกรมนี้สร้างขึ้นเพื่อช่วยเหลือคุณและผู้อื่นที่ต้องการเข้าถึงนักบำบัดได้ง่ายขึ้น และเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพจิตในที่ทำงาน
อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบำบัด:
การเอาชนะอุปสรรคในการขอความช่วยเหลือ
เหตุใดการติดต่อผู้อื่นจึงอาจรู้สึกยากลำบาก
การเริ่มต้นขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตอาจดูน่ากลัว แต่เป็นการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาวะที่ดีของคุณ หลายคนลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเพราะความอคติ ความไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หรือกลัวถูกตัดสิน การให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตและแหล่งข้อมูลที่มีอยู่จะช่วยให้กระบวนการนี้ดูไม่น่ากลัวจนเกินไป.
ความสำคัญของระบบสนับสนุน
การสร้างระบบสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง พึ่งพาคนในครอบครัว เพื่อน หรือกลุ่มสนับสนุนที่สามารถให้กำลังใจและความเข้าใจได้ บางครั้ง การมีใครสักคนไปกับคุณในวันนัดหมายครั้งแรกก็สร้างความแตกต่างอย่างมากได้แล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะให้พื้นที่ที่ปลอดภัยและปราศจากอคติ เพื่อให้คุณได้พูดคุยเกี่ยวกับความกังวล สำรวจอารมณ์ และพัฒนาแผนการรักษาเฉพาะบุคคล.
การรู้จักสังเกตว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การรู้จักสังเกตสัญญาณเตือนทั่วไปจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ เช่น:
- อารมณ์รุนแรงหรือท่วมท้น
- นอนไม่หลับ
- การเปลี่ยนแปลงในปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ
- อาการที่ยังคงอยู่หรือยังไม่ได้รับการรักษา
เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ อาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่การฟื้นตัวในระยะยาวมักต้องอาศัยคำแนะนำจากนักบำบัด แพทย์ หรือที่ปรึกษา ในบางกรณี อาจแนะนำให้ใช้ยาด้วย ซึ่งต้องปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอ.
การเข้าถึงความช่วยเหลือในภาวะวิกฤตและชุมชน
หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหา สามารถขอความช่วยเหลือได้ทันทีผ่านสายด่วนให้คำปรึกษาทางข้อความและแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ให้คำแนะนำในช่วงเวลาที่ยากลำบาก กลุ่มสนับสนุนและบริการให้คำปรึกษายังสามารถสร้างความรู้สึกเชื่อมโยงและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรังหรือต่อเนื่อง.
สนับสนุนการฟื้นฟูผ่านการดูแลตนเอง
การดูแลตนเอง เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเทคนิคการผ่อนคลาย สามารถเสริมการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและการขอความช่วยเหลือถือเป็นก้าวสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.
คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้คนเดียว
การเอาชนะอุปสรรคในการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การสนับสนุนและคำแนะนำนั้นอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ด้วยทรัพยากรที่เหมาะสมและการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถจัดการกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตและก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมั่นใจ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะขอความช่วยเหลือ โปรดจำไว้ว่า คุณสมควรได้รับการสนับสนุน และความช่วยเหลือก็มีอยู่เสมอ
เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!
💼 ต้องการสร้างองค์กรที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่? ส่งข้อความหาเรา ได้ที่นี่ เพื่อรับการประเมินสุขภาพองค์กรฟรี และทดลองใช้โปรแกรมดูแลสุขภาพจิตแบบครบวงจรของ ThoughtFull ฟรี
👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? ดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองและเหมาะสมกับคุณที่สุดได้แล้ววันนี้!
