เอาชนะความกลัวการบำบัดและเริ่มต้นอย่างถูกวิธี

ที่มา: Pexels

การขอรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำเพื่อตัวเอง จากการศึกษาของ สมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกา (APA)การดูแลสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพจะช่วยให้ผู้คนมีทักษะในการรับมือกับความท้าทายทั้งในปัจจุบันและอนาคต

อย่างไรก็ตาม เราเข้าใจดีว่าแค่คิดจะเริ่มต้นก็รู้สึกหนักใจแล้ว อคติทางสังคม ภาระทางการเงิน และความกลัวส่วนตัว อาจทำให้การเริ่มต้นดูเหมือนเป็นงานที่ยากลำบากอย่างยิ่ง.

ไม่ต้องกังวล เราพร้อมช่วยเหลือคุณ และเราต้องการให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการดูแลสุขภาพจิตของคุณ ตั้งแต่การหาผู้บำบัดที่เหมาะสมไปจนถึงการมุ่งมั่นในกระบวนการนี้ ดังนั้น คู่มือนี้จะช่วยคุณระบุอุปสรรคทั่วไปและทำให้การเริ่มต้นการบำบัดง่ายขึ้น.

อะไรคืออุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มต้น?

ที่มา: Pexels

อุปสรรคหลายประการอาจทำให้การบำบัดดูน่ากลัวกว่าที่ควรจะเป็น ก่อนที่เราจะไปดูวิธีการต่างๆ เรามาดูกันก่อนว่าอุปสรรคทั่วไปที่เราพบเจอเมื่อต้องนัดหมายครั้งแรกมีอะไรบ้าง:

ตราบาป

มีความคิดที่ว่าคนที่กำลังมีปัญหาทางจิตใจนั้นอ่อนแอ บ้า และมีอารมณ์แปรปรวน ความคิดเหล่านี้มักถูกขยายความเกินจริงโดยสาธารณชน สื่อ และบางครั้งแม้แต่คนในครอบครัวของเราเอง และความอคตินี้เองที่สร้างความวิตกกังวลให้กับผู้ที่กำลังประสบปัญหาอยู่แล้ว และยิ่งทำให้พวกเขาหมดกำลังใจที่จะขอความช่วยเหลือ.

กลัว

ความกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสิน การถูกเข้าใจผิด หรือ "การบำบัดล้มเหลว" ทำให้หลายคนไม่กล้าก้าวแรก ความกังวลเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากความคาดหวังและความเชื่อในแง่ลบเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ หากขาดความตระหนักรู้ ความกลัวเหล่านี้อาจบดบังประโยชน์ของการเข้ารับการรักษาได้.

เงิน

การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตเป็นเรื่องยากเมื่อคุณตกงาน ไม่มีประกันสุขภาพ หรืออยู่ในช่วงเศรษฐกิจถดถอย และการบำบัดก็อาจมีค่าใช้จ่ายสูง แต่การประเมินสถานการณ์และวางแผนการเงินอย่างสมจริงจะช่วยให้เราสำรวจทางเลือกการดูแลที่ราคาไม่แพงกว่าได้.

วิธีเริ่มต้นการบำบัด

ที่มา: Pexels

ลดทอนความรู้สึกเชิงลบที่ฝังลึกอยู่ภายในลง

เราไม่สามารถควบคุมเสียงคัดค้านและทัศนคติเชิงลบที่มีอยู่ในโลกได้ แต่เราสามารถควบคุมได้ว่าเราจะรับเอาสิ่งเหล่านั้นเข้ามามากน้อยแค่ไหน บางครั้ง เสียงจากภายนอกอาจทำให้เราเข้าใจผิดคิดว่าอาการของเราเป็นสัญญาณของความอ่อนแอส่วนบุคคล.

เรามีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์ของเราเอง การทวงคืนอำนาจในการควบคุมตนเอง การให้ความรู้แก่ตนเองเกี่ยวกับสภาพที่เป็นอยู่ และการขอความช่วยเหลือ ล้วนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางนี้ คุณจะเสริมสร้างความนับถือตนเอง ลดความคิดเชิงลบต่อตนเอง และเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน.

ประเมินสถานะทางการเงินและทางเลือกของคุณ

หากงบประมาณจำกัด ลองพิจารณาบริการจากมหาวิทยาลัยในท้องถิ่นหรือองค์กรที่มีนักจิตวิทยาฝึกหัดซึ่งให้บริการในราคาที่ถูกกว่า หากคุณมีประกันสุขภาพ เว็บไซต์ของผู้ให้บริการอาจมีรายชื่อนักบำบัดที่รับประกันของคุณ.

อีกทางเลือกหนึ่งคือ นักบำบัดที่มีแผนการคิดค่าบริการแบบผันแปรตามรายได้ จะประเมินรายละเอียดรายได้ของคุณเพื่อกำหนดค่าใช้จ่ายในการบำบัดแต่ละครั้ง นอกจากนี้ การแพร่หลายของ บำบัดออนไลน์ เช่น แอป ThoughtFull ยังทำให้สามารถเข้าถึงนักบำบัดได้ในอัตราค่าบริการรายเดือนคงที่

กำหนดความต้องการของคุณ

ผู้คนเข้ารับการบำบัดด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนต้องการคลี่คลายบาดแผลทางใจ แก้ปัญหาทางอารมณ์ แก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ หรือแม้กระทั่งเพียงต้องการพัฒนาความเข้าใจในตนเอง การทำความเข้าใจความต้องการในปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณเห็นภาพชัดเจนขึ้นว่าคุณต้องการอะไรจากการบำบัด.

ถ้าคุณยังไม่แน่ใจ และแค่อยากมีใครสักคนคุยด้วย ก็ได้เช่นกันค่ะ เริ่มต้นด้วยการเขียนสิ่งที่กระตุ้นให้คุณคิดถึงการบำบัดตั้งแต่แรก จากนั้นคุณสามารถแสดงรายการนี้ให้ผู้บำบัดของคุณดู และพวกเขาจะแนะนำคุณตลอดกระบวนการตั้งเป้าหมาย.

การเลือกนักบำบัดที่เหมาะสม

เมื่อคุณกำลังมองหา บริการบำบัดในสิงคโปร์โปรดสอบถามเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญ คุณสมบัติ และประสบการณ์ของพวกเขา นอกจากนี้ คุณอาจต้องการพิจารณาถึงเพศ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม และความเชื่อทางศาสนาของพวกเขาด้วย ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด

ไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณต้องเลือกคนที่คุณไว้ใจได้ และคุณต้องมั่นใจในความสามารถของพวกเขาที่จะช่วยเหลือคุณได้ และถึงแม้ว่าคนแรกที่คุณพบจะไม่ใช่คนที่เหมาะสม ก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ การมองหาหรือขอเปลี่ยนนักบำบัดคนใหม่เป็นเรื่องที่ถูกต้องแล้ว.

อย่าเร่งรีบกระบวนการ

การดูแลสุขภาพจิตไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบรวดเร็วทันใจ และจะไม่สามารถรักษาปัญหาทั้งหมดของคุณได้ภายในครั้งเดียว อาจมีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ใจ แต่ก็จะมีช่วงเวลาที่คุณออกจากห้องให้คำปรึกษาด้วยความรู้สึกสิ้นหวังและอยากจะเลิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ที่ยากลำบากซึ่งคุณปฏิเสธมานานหลายปี.

จงอดทนกับตัวเองและกระบวนการนี้ วันที่แย่ๆ เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกว่ารับมือไม่ไหวจริงๆ ให้แจ้งนักบำบัดของคุณ พวกเขาจะยินดีให้การสนับสนุนและจัดหาทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อให้คุณรับมือได้.

สรุป

การเริ่มต้นเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตและการเข้ารับการบำบัดนั้นต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก ความสำเร็จด้านสุขภาพจิตของคุณสมควรได้รับการเฉลิมฉลองเช่นเดียวกับความสำเร็จอื่นๆ ในชีวิตของคุณ ตั้งแต่การอนุญาตให้ตัวเองเริ่มต้นจนถึงการนัดหมายครั้งแรก คุณได้เอาชนะอุปสรรคใหญ่หลวงมาแล้ว อย่าท้อแท้กับตัวเอง และคุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน 💪

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

💼 ต้องการสร้างองค์กรที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่? ส่งข้อความหาเรา ได้ที่นี่ เพื่อรับการประเมินสุขภาพองค์กรฟรี และทดลองใช้โปรแกรมดูแลสุขภาพจิตแบบครบวงจรของ ThoughtFull ฟรี

👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? ดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองและเหมาะสมกับคุณที่สุดได้แล้ววันนี้!