พ่อแม่ที่ทำงานจะสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวได้อย่างไร?

ปรับปรุงล่าสุด: 30 กันยายน 2022

ที่มา: Pexels

การสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวเป็นความฝันที่ไกลเกินเอื้อมสำหรับพ่อแม่หลายคน จากการศึกษา Moms in Asia 2020 ของ Segmanta พบว่าแม่ชาวเอเชียหนึ่งในสามระบุว่าการสร้างสมดุลระหว่างอาชีพและชีวิตส่วนตัวเป็นอุปสรรคร่วมกันของการเป็นพ่อแม่ (1) ระหว่างการทำงาน การเตรียมอาหาร การตอบอีเมล และการดูแลลูก การจัดการกับความต้องการทั้งในที่ทำงานและที่บ้านอาจรู้สึกเหมือนเป็นการเล่นกีฬาผาดโผน.

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ทำงานประจำก็สมควรที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดีได้เช่นกัน โชคดีที่ปัจจุบันหลายองค์กรเริ่มนำนโยบายการทำงานที่ยืดหยุ่นมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของ โครงการส่งเสริมสุขภาพองค์กร โดยมีเป้าหมายเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานทั้งในและนอกสถานที่ทำงาน นอกจากนั้นแล้ว คุณพ่อคุณแม่ทุกคนก็มีความสามารถที่จะสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวที่ยั่งยืนและป้องกันภาวะหมดไฟได้เช่นกัน ลองมาดูเคล็ดลับบางอย่างด้านล่างนี้กัน

6 วิธีสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวในฐานะผู้ปกครอง

ที่มา: Pexels

ตั้งแต่การจ่ายบิลไปจนถึงการจัดการกิจกรรมหลังเลิกเรียน ทั้งหมดนี้ควบคู่ไปกับการบรรลุเป้าหมาย KPI ในที่ทำงาน พ่อแม่ที่ทำงานประจำย่อมมีภาระมากมายตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์อย่างไม่ต้องสงสัย และถึงแม้จะไม่มี "วิธีที่สมบูรณ์แบบ" ในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว แต่ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อรักษาสันติสุขทั้งที่บ้านและที่ทำงานได้.

1. ขอความช่วยเหลือ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเวลาและพลังงานของคุณมีจำกัด และการเป็นพ่อแม่ที่ทำงานไปด้วยนั้นเทียบเท่ากับการทำงานเต็มเวลาสองงาน นั่นเป็นเหตุผลว่าเมื่อทุกอย่างเริ่มหนักหน่วงเกินไป การขอความช่วยเหลือจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด.

ตัวอย่างเช่น คุณอาจวางแผนตารางเวลากับคู่สมรสเพื่อขับรถไปส่งลูกๆ ที่โรงเรียน หรือคุณอาจขอความช่วยเหลือจากญาติคนอื่นให้ช่วยดูแลลูกๆ ชั่วคราว การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นนั้นเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าลูกๆ ของคุณได้รับการดูแล และคุณก็สามารถทำงานได้อย่างมีสมาธิ.

2. รักษาความยืดหยุ่น

การรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแบ่งเวลาอยู่ที่บ้านและเวลาทำงานเท่าๆ กันเสมอไป จงเข้าใจและยอมรับว่าจะมีบางช่วงเวลาที่ครอบครัวต้องการความเอาใจใส่มากกว่า และบางช่วงเวลา งานอาจมีความสำคัญเป็นอันดับแรก เคล็ดลับคืออย่าไปกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้.

ในทุกช่วงเวลา ให้ประเมินว่าสิ่งใดควรได้รับความสนใจมากกว่า และสิ่งใดควรลดความสำคัญลง จากนั้น ปรับตารางเวลาของคุณ และแจ้งให้ผู้คนรอบข้างทราบถึงลำดับความสำคัญและความสามารถของคุณ.

3. หาเวลาดูแลตัวเอง

สายการบินกำหนดว่าในกรณีฉุกเฉิน คุณควรสวมหน้ากากออกซิเจนก่อนช่วยเหลือผู้อื่น รวมถึงบุตรหลานของคุณด้วย เพราะหากคุณไม่ช่วยตัวเองก่อน คุณก็จะไม่สามารถช่วยผู้อื่นได้.

ดังนั้น การดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่ที่ทำงาน หากคุณต้องการรักษาประสิทธิภาพในการทำงานและดูแลลูกๆ ที่บ้าน อย่างน้อยที่สุด ควรจัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายเบาๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาให้ตัวเองเลยก็ตาม การพักผ่อนสั้นๆ ระหว่างการทำงานจะช่วยให้ สุขภาพคุณ

4. กำหนดตารางเวลาหลักของคุณ

ในแต่ละสัปดาห์ ควรหาเวลาว่างสักช่วงเพื่อวางแผนภาพรวมของทั้งภาระหน้าที่ที่บ้านและที่ทำงาน ซึ่งรวมถึงลำดับความสำคัญของครอบครัวและความคาดหวังของนายจ้างด้วย คุณมีนัดประชุมช่วงดึกวันอังคารนี้หรือไม่? การประชุมผู้ปกครองและครูจะเกิดขึ้นเช้าวันศุกร์นี้หรือเปล่า?

วางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณในฐานะพ่อแม่ที่ทำงาน มอบหมายหรือตัดทอนงานบางส่วนตามความจำเป็น การกำหนดตารางเวลาหลักนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกจับได้ว่ามีภาระงานที่ทับซ้อนกัน.

5. กำหนดขอบเขตการใช้งานเทคโนโลยี

การทำงานจากระยะไกลกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อยๆ และมีประโยชน์ต่อความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว แต่จากการศึกษาล่าสุดพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วเวลาทำงานที่บ้านจะยาวนานขึ้น 48.5 นาที (2).

การอยากเช็คอีเมลอีกสักฉบับระหว่างรับประทานอาหารเย็นนั้นยากที่จะห้ามใจได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพื้นที่ปลอดเทคโนโลยีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในเมื่อเส้นแบ่งระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเริ่มเลือนลาง เพื่อเริ่มต้น ให้ทุกคนปิดการแจ้งเตือนในช่วงเวลาที่กำหนดไว้สำหรับครอบครัว เพื่อลดสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุด.

6. อยู่กับปัจจุบัน

ในฐานะพ่อแม่ที่ยุ่งอยู่กับการทำงานและการดูแลครอบครัว เรามักจะหันไปทำหลายอย่างพร้อมกันหรือสลับไปมาระหว่างงานอย่างวุ่นวาย ส่งผลให้เราทำงานและอยู่ที่บ้านอย่างไม่เต็มที่.

ฟังดูขัดกับสามัญสำนึก แต่เป้าหมายคือการอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ในทุกแง่มุมของชีวิต เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราต้องมีตารางเวลาที่แน่นอนระหว่างช่วงเวลาที่คุณทำกิจกรรมกับครอบครัว และช่วงเวลาที่คุณทำงาน.

กลยุทธ์ง่ายๆ ได้แก่ การเก็บคอมพิวเตอร์หลังจาก 6 โมงเย็น และก่อนเริ่มงาน อาจให้แน่ใจว่าลูกๆ ของคุณกำลังทำกิจกรรมอะไรบางอย่างอยู่ เพื่อลดการรบกวนขณะที่คุณกำลังทำงาน.

สรุป

การจัดการบทบาทหน้าที่ในฐานะพ่อแม่ที่ทำงานให้สมบูรณ์แบบนั้นเป็นเป้าหมายที่ยากจะบรรลุ และบางวันเราก็รู้สึกเหมือนกำลังทำงานหนักเกินไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม การวางแผนเชิงกลยุทธ์ การประนีประนอม และความเห็นอกเห็นใจตนเอง จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งตัวบุคคลและคู่รัก ในการสร้างชีวิตที่สมดุลและเครียดน้อยลง.

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• เราจะรักษาสมดุลระหว่างบทบาทต่างๆ ในชีวิตโดยไม่ทำให้ตัวเองหมดไฟได้อย่างไร?
• การเลี้ยงดูบุตรข้ามรุ่น: การจัดการความขัดแย้งระหว่างพ่อแม่และปู่ย่าตายาย

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชที่อิงหลักฐานและโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่? ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้งานฟรี

👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!

เชิงอรรถ

1. ความเป็นแม่ที่ทั้งสุขและเศร้าในเอเชีย
2. การทำงานร่วมกันในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรนา: ผลกระทบของโควิด-19 ต่อลักษณะการทำงาน