เราจะรักษาสมดุลระหว่างบทบาทต่างๆ ในชีวิตโดยไม่ทำให้ตัวเองหมดไฟได้อย่างไร?
สำรวจบทบาทที่เรามีในชีวิต และวิธีการสร้างสมดุลระหว่างความรับผิดชอบต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจนเกินไป.
ปรับปรุงล่าสุด: 30 กันยายน 2022
ที่มา: Pexels
แต่ละคนต่างต้องรับบทบาทมากมายในชีวิต ที่ทำงาน คุณอาจเป็นเพื่อนร่วมงาน ผู้จัดการ หรือแม้กระทั่งซีอีโอ นอกเวลางาน คุณอาจเป็นพ่อแม่ ผู้ดูแล พี่น้อง หรือเพื่อน และแต่ละบทบาทก็มาพร้อมกับความรับผิดชอบที่แตกต่างกันไป.
เมื่อบทบาทต่างๆ ที่เราเล่นนั้นสมดุลกัน เราจะรู้สึกเติมเต็มและมีความสุข อย่างไรก็ตาม เราก็อาจสูญเสียการควบคุมไปได้ง่ายๆ เมื่อบทบาทใดบทบาทหนึ่งเริ่มเด่นเกินไป ในบทความนี้ เราจะมาทำความเข้าใจบทบาทต่างๆ ที่เราเล่นในชีวิตให้ดียิ่งขึ้น และเราจะสำรวจวิธีการจัดการความรับผิดชอบต่างๆ โดยไม่ทำให้ตัวเองหมดแรง.
จิตวิทยาของบทบาททางสังคม
ที่มา: Pexels
บทบาทที่เราเล่นในชีวิตเรียกอีกอย่างว่า บทบาททางสังคม (1) ซึ่งหมายถึงพฤติกรรม ความรับผิดชอบ และความคาดหวังที่แตกต่างกันที่เรานำมาใช้ในสถานการณ์ต่างๆ พฤติกรรมและความคาดหวังเหล่านี้มักได้รับการเสริมแรงเพิ่มเติมจากสังคมและผู้คนรอบข้างเรา
ตัวอย่างเช่น คารินเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยบทบาทของแม่ ซึ่งเธอต้องเตรียมลูกๆ ให้พร้อมไปโรงเรียน หลังจากส่งลูกๆ แล้ว เธอก็ไปที่ออฟฟิศและเปลี่ยนบทบาทเป็นผู้จัดการฝ่ายการตลาด ซึ่งเธอทำหน้าที่บริหารจัดการแคมเปญต่างๆ อย่างมืออาชีพ ในช่วงพักดื่มชา เธอก็สวมบทบาทเป็นเพื่อน คอยรับฟังปัญหาของเพื่อนร่วมงาน.
คุณและฉันอาจเหมือนกับคาริน เราต่างมีบทบาทต่างๆ ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เราสลับบทบาทเหล่านั้นไปตลอดชีวิต แม้กระทั่งในแต่ละวัน ยิ่งไปกว่านั้น การไม่สามารถทำหน้าที่ในบทบาทใดบทบาทหนึ่งให้สำเร็จลุล่วงได้ ย่อมส่งผลเสียตามมา เช่น การสูญเสียความสัมพันธ์ หรือการสูญเสียงาน.
เราจะสร้างสมดุลระหว่างบทบาทต่างๆ ในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?
ที่มา: Pexels
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องจัดการชีวิตวัยผู้ใหญ่ควบคู่ไปกับการเลี้ยงดูบุตร การทำงาน การดูแลบ้าน ความสัมพันธ์ในครอบครัว และงานอดิเรก ความซับซ้อนนี้ถูกมองว่าเป็นสาเหตุของความเครียด ความขัดแย้ง และความหนักใจ.
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเราสามารถแสวงหาประสบการณ์ที่มีความหมายท่ามกลางความวุ่นวายในชีวิตการทำงานและชีวิตครอบครัวได้ (2) มันไม่ได้เกี่ยวกับการแบ่งเวลาอย่างเท่าเทียมกันระหว่างงาน บ้าน และการพักผ่อน แต่เกี่ยวกับการสะท้อนกลับในแง่ของการมีส่วนร่วม ความใส่ใจ การลงทุนเวลาและพลังงาน และการมีส่วนร่วมทางจิตวิทยาในทุกบทบาทหน้าที่ นี่คือวิธีการ:
1) ระบุบทบาทปัจจุบันของคุณ
ขั้นแรก ให้เขียนรายการบทบาทและความรับผิดชอบทั้งหมดที่คุณกำลังแบกรับอยู่ในชีวิตปัจจุบันของคุณ คุณอาจใช้เครื่องมืออย่างวงล้อแห่งชีวิตเพื่อสร้างแผนภูมิแสดงภาพว่าคุณทุ่มเทพลังงานให้กับแต่ละด้านมากน้อยเพียงใด (3) เพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้น ให้ลองนึกภาพกิจวัตรประจำวันของคุณและผู้คนที่คุณดูแลอยู่.
จากการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะเริ่มเห็นว่าแต่ละบทบาทเชื่อมโยงหรือมีอิทธิพลเหนือบทบาทใดบ้าง ด้านใดบ้างที่ใช้เวลาและพลังงานของคุณมากเกินไป? ด้านใดที่คุณต้องการพัฒนาตนเองให้มากขึ้น? คุณจะใช้บทบาทหนึ่งเพื่อเสริมสร้างอีกบทบาทหนึ่งได้อย่างไร?
2) จัดลำดับความสำคัญใหม่
เมื่อคุณระบุบทบาททางสังคมของคุณได้แล้ว คุณก็ได้พัฒนาความตระหนักรู้ที่จำเป็นในการมองสิ่งต่างๆ ในมุมมองที่ถูกต้อง ขั้นตอนต่อไปคือการตัดสินใจว่าอะไรคือสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ และจะปรับเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างไรให้เหมาะสม.
ผู้ให้สัมภาษณ์จากการสำรวจของ Harvard Business Review รายงานว่าพวกเขามีความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาจัดลำดับความสำคัญของเวลาใหม่ให้สอดคล้องกับลำดับความสำคัญที่แท้จริงของพวกเขา (4) ผู้ให้สัมภาษณ์รายหนึ่งอธิบายว่าเขายังคงมองตัวเองว่าเป็นมืออาชีพ แต่ได้กำหนดบทบาทนั้นใหม่ให้ครอบคลุมบทบาทสำคัญอื่นๆ มากขึ้น เช่น บทบาทของพ่อ.
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยคุณกำหนดลำดับความสำคัญ:
- ตอนนี้ฉันต้องการจัดลำดับความสำคัญของเวลาและพลังงานไปที่เรื่องใดบ้าง?
- ฉันเต็มใจที่จะเสียสละอะไรบ้าง และจะเสียสละนานแค่ไหน?
- เหตุใดฉันจึงรู้สึกว่าการจัดลำดับความสำคัญในชีวิตแบบนี้จึงสำคัญ?
นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น Action Priority Matrix เพื่อระบุข้อผูกพันที่จำเป็นและข้อผูกพันที่ควรได้รับการมอบหมายหรือยกเลิก (5).
3) ดำเนินการเปลี่ยนแปลง
เยี่ยมมาก! ตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงลำดับความสำคัญและประเมินตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงได้แล้ว ต่อไป เราต้องลงมือทำเพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย การวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงสองประเภทเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ (4):
i. การเปลี่ยนแปลงในที่สาธารณะ: คุณทำบางสิ่งบางอย่างที่เปลี่ยนแปลงความคาดหวังของผู้อื่นอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น คุณสมัครงานใหม่ที่ใช้เวลาน้อยลงหรืออนุญาตให้มีรูปแบบการทำงานที่ยืดหยุ่นได้ คุณอาจขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา เพื่อนร่วมงาน หรือครอบครัวเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังของตัวเองไม่เพียงพอ.
ii. การเปลี่ยนแปลงส่วนตัว: คุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานและวิถีชีวิตอย่างไม่เป็นทางการ กระบวนการนี้ไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงความคาดหวังของเพื่อนร่วมงานหรือครอบครัวของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการกำหนดขอบเขตด้วยตนเอง เช่น การเลือกที่จะไม่ทำงานในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณอาจปฏิเสธข้อเรียกร้องเพิ่มเติมที่มักเกี่ยวข้องกับบทบาทของคุณ เช่น โครงการใหม่หรือคำขอเดินทาง.
4) ยอมรับช่วงชีวิตที่คุณกำลังเผชิญอยู่
ในชีวิตของคุณจะมีบางช่วงเวลาที่บทบาทหนึ่งสำคัญกว่าบทบาทอื่นๆ ทั้งหมด และนั่นก็ไม่เป็นไร.
อย่าเครียดกับการทำตามแผนหรือตารางเวลาที่สมบูรณ์แบบ บางครั้งคุณอาจต้องให้ความสำคัญกับงานมากกว่า และบางครั้งครอบครัวของคุณต้องการคุณมากกว่า ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ผู้สูงอายุที่ป่วยต้องการการดูแล หรือบางทีโครงการใหญ่ที่ทำงานอาจเริ่มขึ้น มีสิ่งที่เราทำได้น้อยมากที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของเราในช่วงเวลาเช่นนี้.
การเรียนรู้ที่จะยอมรับทุกช่วงเวลาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ จะช่วยลดความเครียดของคุณได้อย่างมาก เพราะคุณไม่ได้อยู่ในสภาวะต่อต้าน คุณตระหนักว่าความสมดุลนั้นเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป และปล่อยให้ตัวเองมีความยืดหยุ่น การยอมรับ การปรับเปลี่ยนทิศทาง และการประเมินความต้องการของคุณทีละวัน คือกุญแจสำคัญในการค้นหาความสมดุล.
สรุป
การหาจุดสมดุลระหว่างบทบาทและความรับผิดชอบทั้งหมดที่เราแบกรับนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้สำเร็จในครั้งเดียว แต่เป็นกระบวนการต่อเนื่องของการตระหนักรู้ในตนเองและการจัดลำดับความสำคัญใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราอยู่ในสังคมที่มีความต้องการมากมายทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน เหนือสิ่งอื่นใด อย่าลืมว่าความสมดุลหมายถึงการมีเวลาให้กับตัวเองด้วย คนที่คุณรักสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ และคุณจะให้สิ่งที่ดีที่สุดแก่พวกเขาได้ก็ต่อเมื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้รับการดูแลอย่างดีแล้ว.
อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:
- การแยกตัวตนทางวิชาชีพและตัวตนส่วนตัวออกจากกัน
- พ่อแม่ที่ทำงานจะสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวได้อย่างไร?
เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!
💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชที่อิงหลักฐานและ โปรแกรมด้านสุขภาพจิตหรือไม่? ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้งานฟรี
👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!
