การแยกตัวตนทางวิชาชีพและตัวตนส่วนตัวออกจากกัน
เรียนรู้วิธีแยกตัวตนทางอาชีพและตัวตนส่วนตัวออกจากกัน เพื่อป้องกันไม่ให้เราลดทอนความเป็นมนุษย์ของเราให้เหลือเพียงแค่ตำแหน่งทางอาชีพเพียงอย่างเดียว.
ปรับปรุงล่าสุด: 30 กันยายน 2022
ที่มา: Pexels
บทบาทของเราในที่ทำงานและอัตลักษณ์ส่วนบุคคลนั้นเกี่ยวพันกันอย่างใกล้ชิด ลองนึกภาพสถานการณ์ทั่วไปนี้ดู: เมื่อมีคนถามเราว่า “คุณทำงานอะไร?” โดยธรรมชาติแล้วเรามักจะตอบว่าเราทำงานอะไร แม้ว่าคำถามนั้นจะไม่เจาะจงเรื่องงานก็ตาม.
ในสถานการณ์ทางสังคมเช่นนี้ งานของเราช่วยให้เรากำหนดและวางตำแหน่งตัวเองเมื่อเทียบกับผู้อื่นได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าการกำหนดคุณค่าในตนเองจากงานประจำจะไม่ใช่เรื่องผิดอะไร แต่สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือคุณค่าในตนเองของเราผูกติดอยู่กับชีวิตการทำงานมากเกินไป.
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Organizational Behaviour ระบุว่าการสูญเสียงาน (และแม้แต่ความกลัวที่จะตกงาน) สามารถส่งผลกระทบเชิงลบต่อความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาวะของเราได้ (1) นอกเหนือจากการรับมือกับความเครียดทางการเงินจากการสูญเสียงานแล้ว ผู้คนมักจะดิ้นรนที่จะแยกตัวเองออกจากอัตลักษณ์ทางวิชาชีพของตน ดังนั้น เราจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้ได้บ้าง?
เราจะแยกตัวตนทางอาชีพและตัวตนส่วนตัวออกจากกันได้อย่างไร
ที่มา: Pexels
โดยธรรมชาติแล้วมนุษย์เรามักจะติดป้ายและประเมินค่าตัวเองเพื่อทำความเข้าใจบทบาทของเราในโลก เราประเมินคุณค่าในตัวเองจากรูปลักษณ์ภายนอก ชนชั้นทางสังคม ความชอบทางการเมือง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตำแหน่งงานของเรา.
และสังคมมักจะตอกย้ำความเชื่อของเราเองโดยบอกเราว่าความสำเร็จขึ้นอยู่กับว่าเราประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานมากแค่ไหน กับดักเกิดขึ้นเมื่อเราเชื่อมโยงตัวตนและคุณค่าในตนเองทั้งหมดเข้ากับงาน และมันก็ยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะแยกแยะระหว่างงานที่มีความหมายกับชีวิตที่มีความหมาย.
เพื่อป้องกันไม่ให้เราลดทอนความเป็นมนุษย์ของเราให้เหลือเพียงแค่ตำแหน่งทางวิชาชีพเพียงอย่างเดียว นี่คือวิธีการบางประการในการฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองที่มาจากพื้นฐานที่แข็งแรงและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น:
1. กำหนดนิยามใหม่ของความสำเร็จและผลสัมฤทธิ์
การที่คุณวัดคุณค่าในตัวเองจากความสำเร็จในหน้าที่การงานนั้นไม่ใช่เรื่องผิด คุณทำงานหนักเพื่อที่จะได้งานนี้ ได้เลื่อนตำแหน่ง และก่อตั้งบริษัทนั้นขึ้นมา อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จมีหลายรูปแบบ และความสำเร็จของคุณนอกเวลางานก็สำคัญเช่นกัน.
เราถูกปลูกฝังให้คิดว่าความสำเร็จคือเรื่องของสถานะและเงินทอง แต่ความสำเร็จที่แท้จริงคือการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเติมเต็ม รู้สึกสบายใจในแบบที่เป็นตัวเอง และเข้าใจในตัวตนที่แท้จริงของเรา เมื่อผู้คนเริ่มกำหนดความสำเร็จของตนเองด้วยมาตรวัดเหล่านี้มากขึ้น ก็จะเปลี่ยนมุมมองที่เรามีต่อ สุขภาพจิต และความสำเร็จ
2. อย่าพูดคุยเรื่องงานในที่ทำงาน
คุณพูดคุยเรื่องงานไม่หยุดหย่อนบนโต๊ะอาหารหรือเปล่า? แม้ว่าการระบายความไม่พอใจเรื่องงานจะเป็นเรื่องปกติ แต่ควรระมัดระวังอย่าให้เรื่องงานเข้ามารบกวนช่วงเวลาพักผ่อนของคุณมากเกินไป คุณอาจตั้งกฎจำกัดการพูดคุยเรื่องงานไว้เพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากกลับถึงบ้านก็ได้ กุญแจสำคัญคือการยอมรับว่าเราจำเป็นต้องพูดคุยเรื่องงาน ในขณะเดียวกันก็ต้องเรียนรู้ที่จะจำกัดเวลาที่ใช้ในการพูดคุยเรื่องนั้นด้วย.
3. ขยายวงสังคมของคุณนอกเหนือจากที่ทำงาน
การใช้เวลาสร้างมิตรภาพกับผู้คนที่ไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตการทำงานของคุณ จะช่วยส่งเสริมให้คุณพัฒนาความสนใจและค่านิยมที่ไม่เกี่ยวกับงาน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะคนเหล่านี้จะช่วยเตือนคุณว่าคุณเป็นใครจริงๆ ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในหน้าที่การงานก็ตาม และบ่อยครั้ง การเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ เป็นที่ปรึกษาที่เอื้อเฟื้อ หรือเป็นนักคิดสร้างสรรค์ มีคุณค่ามากกว่าการเป็น “พนักงานดีเด่นประจำเดือน” ของที่ทำงานเสียอีก.
4. จงตั้งใจสร้างระยะห่างระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
แม้จะฟังดูชัดเจนและซ้ำซาก แต่การกำหนดขอบเขตระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เรื่องนี้ถูกพูดถึงบ่อย แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ตั้งใจสร้างพื้นที่นั้นให้กับตัวเอง.
ซึ่งรวมถึงการใช้เวลาพักผ่อนและไม่ทำงานเลยในช่วงวันหยุด คุณยังสามารถใช้เวลาช่วงเย็นในแต่ละวันเหมือนวันสะบาโตได้ โดยงดการทำงานและอุทิศเวลาให้กับความสัมพันธ์และกิจกรรมยามว่าง แนวคิดก็คือการสร้างพื้นที่ว่างเพื่อช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งดีๆ อื่นๆ ในชีวิตได้ชัดเจนขึ้น.
5. ทบทวนค่านิยมหลักของคุณอีกครั้ง
ค่านิยมของเราคือสิ่งที่เรายึดมั่นและสิ่งที่เราเห็นว่าสำคัญ ค่านิยมเหล่านี้เป็นแก่นแท้ของตัวตนของเราและค่อนข้างคงที่ตลอดเวลา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องต่างๆ เช่น ความซื่อสัตย์สุจริต ความคิดสร้างสรรค์ ความเป็นอิสระ หรือความตรงไปตรงมา.
อย่างไรก็ตาม เมื่อการทำงานและชีวิตยุ่งวุ่นวาย เรามักจะมองข้ามคุณค่าของตนเองไป เมื่อความเครียดเข้ามาขัดขวาง เราจึงลืมไปได้ง่ายๆ ว่าทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำ.
ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบตัวเองเป็นระยะๆ ความผูกพันกับงานทำให้คุณห่างไกลจากค่านิยมหลักของคุณหรือไม่? ถ้าคำตอบคือใช่ จงดึงตัวเองกลับมา และให้ค่านิยมของคุณเป็นแรงขับเคลื่อนเป้าหมายในการทำงาน เป้าหมายส่วนตัว และแม้แต่เป้าหมายของครอบครัว จำไว้ว่า งานควรเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของคุณ แต่ไม่ควรเป็นความหมายทั้งหมดของชีวิตคุณ.
สรุป
การมีความรักในงานที่ทำนั้นเป็นเรื่องดีเยี่ยม แต่ความพอดีเป็นสิ่งสำคัญเสมอ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับงานมากเกินไปจนส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาวะของคุณ ก็ถึงเวลาที่จะต้องถอยออกมาสักก้าว รักษาทัศนคติที่ดีโดยแยกแยะว่าคุณเป็นใครจากสิ่งที่คุณทำ ในภาพรวมแล้ว งานของคุณก็คืองานนั่นเอง.
คุณค่าของคุณในฐานะบุคคลไม่ได้ผูกติดอยู่กับตำแหน่งของคุณในโครงสร้างองค์กร ดังนั้นเมื่อมีคนวิจารณ์การนำเสนอของคุณ จงเตือนตัวเองว่าพวกเขาติชมการนำเสนอ ไม่ใช่ตัวคุณ การเปลี่ยนมุมมองแบบนี้จะช่วยสร้างความเข้มแข็งและปกป้องความภาคภูมิใจในตนเองจากความท้าทายและความล้มเหลวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และการมีความภาคภูมิใจในตนเองอย่างแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะแยกคุณค่าในตนเองออกจากตัวตนทางวิชาชีพของคุณ ลองขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม องค์กรหลายแห่งมี โครงการช่วยเหลือพนักงานซึ่งให้คำปรึกษาแบบเป็นความลับและแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยให้พนักงานรับมือกับความเครียดจากการทำงานและความท้าทายส่วนตัว
อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:
- เราจะรักษาสมดุลระหว่างบทบาทต่างๆ ในชีวิตโดยไม่ทำให้ตัวเองหมดไฟได้อย่างไร?
- พ่อแม่ที่ทำงานจะสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวได้อย่างไร?
เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!
💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชที่อิงหลักฐานและโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่? ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้งานฟรี
👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!
