3 นิสัยเพื่อการนอนหลับที่ดี

ปรับปรุงล่าสุด: 21 ตุลาคม 2564

3 พฤติกรรมในเวลากลางวันที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญต่อ สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่เพราะการนอนหลับช่วยให้เราฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ คุณรู้หรือไม่ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในเวลากลางวันเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น? นี่คือสิ่งที่คุณควรลองทำ:

ออกกำลังกาย

เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งตอนเช้า โยคะ หรือแม้แต่กีฬาประเภททีม เช่น บาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล จะช่วยให้คุณใช้พลังงาน และยิ่งคุณใช้พลังงานมากเท่าไหร่ในระหว่างวัน คุณก็จะยิ่งรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้นด้วย.

ที่มา: Pexels

อย่างไรก็ตาม ควรออกกำลังกายให้เสร็จในช่วงเช้า เพราะการออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจส่งผลตรงกันข้าม คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากเกินไป และอะดรีนาลินจะทำให้คุณนอนไม่หลับ!

หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไป

คุณเป็นคนที่ชอบงีบหลับยาวๆ ในช่วงบ่ายหรือเปล่า? ถ้าคำตอบคือใช่ และคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน คุณอาจพบสาเหตุที่แท้จริงแล้วก็ได้.

แม้ว่าการงีบหลับสั้นๆ จะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น แต่การงีบหลับนานๆ ในช่วงกลางวันอาจส่งผลเสียต่อนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียหลังจากงีบหลับเพียงสองชั่วโมงหรือไม่? นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณคาดหวังว่าจะได้นอนหลับอย่างเต็มที่ และรู้สึกว่าได้นอนหลับไม่เพียงพอหลังจากตื่นขึ้นมาหลังจากหลับสนิทเพียงสองชั่วโมง.

ที่มา: Pexels

ดังนั้น หากคุณต้องการงีบหลับในช่วงบ่ายที่ฝนตกโดยไม่กระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน ให้งีบหลับไม่เกิน 30 นาที คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะรับมือกับช่วงบ่ายที่เหลือ.

รับแสงแดดธรรมชาติ

ในช่วงการระบาดของโรคนี้ เราพบว่าตัวเองใช้เวลาอยู่ภายในบ้านมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม การออกไปรับแสงแดดจะบอกนาฬิกาชีวภาพของเราว่าขณะนี้เป็นเวลากลางวัน… ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น.

ที่มา: Pexels

คุณสามารถทำได้โดยการใช้เวลาอยู่ที่ระเบียงหรือสวนในตอนเช้า หรือออกไปเดินเล่นตอนเช้า หากคุณใช้เวลาอยู่ภายในอาคารมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นในสำนักงานหรือที่บ้าน ควรเปิดไฟสว่างๆ ในเวลากลางวัน เพื่อจำลองแสงแดด.

เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและเริ่มมืดลง ร่างกายของเราก็จะค่อยๆ ผ่อนคลายลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่.

หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ และต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีนอนหลับให้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ลองดูชุดการเรียนรู้ของเราเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลับที่ดี หรือพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญของ ThoughtFull เพื่อขอความช่วยเหลือในการวางแผนที่เหมาะสมได้

ทีมงาน ThoughtFull Professionals ประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรอง ผ่านทางแชท ผู้เชี่ยวชาญของเราจะร่วมมือกับคุณในกระบวนการที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มศักยภาพส่วนบุคคลและศักยภาพในอาชีพการงานได้อย่างสูงสุด.

อย่าลืมติดตามเราทาง Instagram, Facebook, LinkedIn และช่องทางโซเชียลอื่นๆ เพื่อรับเคล็ดลับด้านสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี

อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและสุขภาพจิต:

• 3 วิธีที่การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ (และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไข)
• สามวิธีป้องกันการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนเพราะความแค้น