คุณสมควรได้รับช่วงพักผ่อน: เหตุใดวันหยุดจึงเป็นประโยชน์ต่ออาชีพของคุณ

ที่มา: Pexels

พวกเราหลายคนขึ้นชื่อว่าเป็นคนบ้างาน.

ในปี 2020 การสำรวจของอเมริกาพบว่าพนักงานชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้ลดระยะเวลาพักร้อน เลื่อนออกไป หรือยกเลิกวันหยุดพักผ่อน (1) ในปีเดียวกันนั้น มีการประกาศว่าพนักงานจากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีหนานยาง (NTU) ของสิงคโปร์มีวันลาพักผ่อนที่ไม่ได้ใช้รวมกันมากกว่า 20,000 วัน คิดเป็นมูลค่า 10.25 ล้านดอลลาร์สิงคโปร์ (2).

ตัวเลขที่น่าตกใจเหล่านี้เป็นหนทางไปสู่ภาวะหมดไฟโดยรวม ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดยาวหรือการพักผ่อนระยะสั้น ทุกคนสมควรได้รับวันหยุดเพื่อควบคุมระดับความเครียด และทั้งนายจ้างและลูกจ้างควรวางแผนเวลาพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษา สุขภาพ และความสามารถในการทำงาน

ทำไมผู้คนถึงไม่ไปเที่ยวพักผ่อนกัน?

ที่มา: Pexels

ทำไมผู้คนถึงไม่ได้รับสิทธิพิเศษในการลาพักร้อนแบบมีค่าจ้าง?

การสละเวลาพักผ่อนอาจดูเหมือนเป็นเรื่องโง่เขลา แต่ท่ามกลางวัฒนธรรมการทำงานหนักและธุรกิจที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว หลายคนกลับติดอยู่ในวงจรการทำงานหนักเกินไป บ่อยครั้งที่เราพบว่ามันยากที่จะหยุด นี่คือเหตุผลบางประการที่เราอาจประสบปัญหาในการใช้เวลาพักผ่อน:

1. เพื่อรักษาระดับความคาดหวัง

คุณเพิ่งเริ่มทำงานเป็นครั้งแรกใช่ไหม? หรือบางทีคุณอาจกำลังพยายามรักษาผลงานหลังจากได้รับการเลื่อนตำแหน่ง? ความคาดหวังในที่ทำงานอาจทำให้คุณไม่สามารถลาพักร้อนได้นานขึ้น.

ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ว่าการหยุดพักผ่อนเท่ากับความขี้เกียจนั้นฝังรากลึกในที่ทำงานของชาวญี่ปุ่น พนักงานชาวญี่ปุ่น 58% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกผิดเกี่ยวกับการหยุดพักผ่อนที่ได้รับค่าจ้าง (3) ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงดูเหมือนจะไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ในขณะที่จิบมาร์ตินี่ริมชายหาด.

2. ภาระงานหนัก

เมื่อธุรกิจดำเนินไปอย่างรวดเร็ว คนมักกลัวการลาพักร้อน เพราะรู้ว่าเมื่อกลับมาจะต้องรับมือกับงานกองโตมหาศาล และถึงแม้จะวางแผนลาพักร้อนไว้แล้วก็ตาม ปริมาณงานที่จัดการไม่ได้หรือโครงการที่ไม่คาดคิดอาจทำให้ไม่สามารถลาพักร้อนได้เสมอไป.

3. พยายามอย่างหนักที่จะตัดการเชื่อมต่อ

การเพิ่มขึ้นของการทำงานทางไกลและอินเทอร์เน็ตอาจเป็นสาเหตุหนึ่งด้วยเช่นกัน จากการสำรวจของ Glassdoor พบว่าพนักงานเกือบครึ่งหนึ่ง (44%) รายงานว่าได้ทำงานบางส่วนขณะลาพักร้อน (4) ในการศึกษาเดียวกันนี้ พนักงานประมาณหนึ่งในสี่ (18%) ที่ลาหยุดโดยได้รับค่าจ้างกล่าวว่าเพื่อนร่วมงานได้ติดต่อพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงาน.

ประโยชน์ของการหยุดพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ที่มา: Pexels

การงดเว้นการพักผ่อนอย่างเหมาะสมอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย การทำงานล่วงเวลาอาจดูเหมือนเป็นประโยชน์ต่ออาชีพการงานของคุณ แต่หลักฐานได้พิสูจน์แล้วว่าแท้จริงแล้วเรามีประสิทธิภาพในการทำงานลดลงและสุขภาพแย่ลงหากขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ.

ดังนั้น โปรดเข้าใจว่าเมื่อคุณลาหยุดงาน คุณไม่ได้กำลังหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ แต่คุณกำลังรับผิดชอบต่อสุขภาพและความสามารถของคุณ นี่คือเหตุผล:

1. ป้องกันภาวะหมดไฟ

ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลินพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในระยะสั้นโดยการกระตุ้นการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" เพื่อรับมือกับภัยคุกคามฉับพลัน แต่ความเครียดเรื้อรังในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตของผู้คน 745,000 คนในปี 2016 (5).

โชคดีที่การพักผ่อนฟื้นฟูร่างกายสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดเรื้อรังได้อย่างง่ายดาย จากการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกาพบว่าวันหยุดช่วยลดความเครียดได้โดยการพาผู้คนออกจากกิจกรรมและสภาพแวดล้อมที่ทำให้พวกเขารู้สึกวิตกกังวล (6).

2. ส่งเสริมความสัมพันธ์

เป็นที่ทราบกันดีว่าการแต่งงานและความสัมพันธ์ในครอบครัวอาจพังทลายลงได้เมื่อสมาชิกคนใดคนหนึ่งใช้เวลาทำงานมากเกินไป การศึกษาพบว่าคู่รักที่ไปเที่ยวพักผ่อนด้วยกันมีแนวโน้มที่จะอยู่ด้วยกันนานกว่าคู่รักที่ไม่ไปเที่ยวด้วยกัน (7).

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นวันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์ การฮันนีมูน การพักผ่อนก่อนคลอดบุตร หรือการพักผ่อนในชนบท วันหยุดพักผ่อนกับครอบครัวจึงเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคนที่คุณรัก.

3. ช่วยเพิ่มสติ

จากการศึกษาในวารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าทั้งการฝึกสมาธิและวันหยุดมีความเกี่ยวข้องกับระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการมีสติมากขึ้น (8).

วันหยุดช่วยให้เราหลุดพ้นจากกิจวัตรประจำวัน และความคุ้นเคยที่ลดลงนี้ช่วยหยุดการทำงานแบบอัตโนมัติ ซึ่งเป็นสิ่งที่เรามักทำเมื่อทำงาน สติเกิดขึ้นเพราะประสบการณ์ใหม่ๆ เหล่านี้ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันและรับรู้สิ่งรอบตัวได้ดียิ่งขึ้น.

4. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

เมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ สมองของเราจะเริ่มรวบรวมและประมวลผลข้อมูล ประสบการณ์นอกสำนักงานยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางความคิดและความลึกซึ้งในการคิดอีกด้วย (9).

ทั้งหมดนี้ช่วยให้เราตัดสินใจได้อย่างรอบด้านมากขึ้นเมื่อกลับมาทำงาน การพักผ่อนอย่างเต็มที่ทั้งกายและใจยังหมายถึงความสามารถในการเรียนรู้ที่มากขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมที่ดีขึ้นด้วย.

สรุป

จำไว้ว่าอาชีพของคุณคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น ดังนั้น การพักผ่อนจึงจำเป็นต่อความสำเร็จในระยะยาว หากคุณยังกังวลเกี่ยวกับภาระงานและกำหนดส่งงานที่มากเกินไป กุญแจสำคัญคือการวางแผนและกำหนดเวลาพักผ่อนล่วงหน้า นอกจากนี้ นายจ้างต้องเคารพพนักงานเมื่อพวกเขาใช้เวลาพักผ่อนด้วย.

ถึงเวลาแล้วที่เราจะละทิ้งความรู้สึกผิดและวางแผนการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ ผ่อนคลายสบายๆ จิบเครื่องดื่มค็อกเทล และปล่อยวางความคิดของคุณ ในที่สุดแล้ว จิตใจ ร่างกาย และแม้แต่หน้าที่การงานของคุณจะขอบคุณคุณ.

อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาชีพ:

• การก้าวผ่านสามช่วงของการเปลี่ยนผ่านในสายอาชีพ
• เงินกับความรักในอาชีพ: อะไรคือสิ่งที่ทำให้การทำงานยั่งยืน?

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ! 

💼 ต้องการสร้างองค์กรที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่? ส่งข้อความหาเรา ได้ที่นี่ เพื่อรับการประเมินสุขภาพองค์กรฟรี และทดลองใช้โปรแกรมดูแลสุขภาพจิตแบบครบวงจรของ ThoughtFull ฟรี  

👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? ดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองและเหมาะสมกับคุณที่สุดได้แล้ววันนี้!

เชิงอรรถ

1. ชาวอเมริกันวางแผนการท่องเที่ยวอย่างไรในช่วงโควิด-19 - IPX1031
2. พนักงานไม่สามารถเดินทางได้ จึงประสบปัญหาในการใช้ลาพักร้อนที่ไม่ได้ใช้ ขณะที่บางบริษัทกำลังปรับเปลี่ยนนโยบาย - CNA
3. ผลสำรวจพบว่า พนักงานชาวญี่ปุ่นใช้เวลาพักร้อนที่ได้รับค่าจ้างเพียงครึ่งเดียว - นิกเคอิ เอเชีย
4. พนักงานในสหราชอาณาจักรสูญเสียวันลาพักร้อนไปถึงหนึ่งในสี่; ผลสำรวจวันลาพักร้อนประจำปีของ Glassdoor ในสหราชอาณาจักร (ปี 2014)
5. ผลการศึกษาพบว่า ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานเป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคน 745,000 คนต่อปี - บีบีซี นิวส์
6. แผนกต่างๆ ของ APA: สี่เหตุผลที่ควรไปพักผ่อน
7. 7 เหตุผลที่วันหยุดดีต่อความสัมพันธ์ของคุณ
8. ผลกระทบเชิงเปรียบเทียบของการทำสมาธิ 15 นาที เทียบกับการหยุดพักผ่อนหนึ่งวัน ในชีวิตประจำวัน
9. รู้จักสมองของคุณ: เครือข่ายโหมดเริ่มต้น (Default Mode Network)