ข้อดีของอารมณ์ด้านลบ (และวิธีที่จะยอมรับมัน)

ปรับปรุงล่าสุด: 30 ธันวาคม 2022  

ที่มา: Pexels

อารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธ ความกลัว และความเศร้า เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ อารมณ์เหล่านี้ขึ้นชื่อเรื่องก่อให้เกิดความเครียด ดังนั้นเราจึงมักหลีกเลี่ยงมันเหมือนกับโรคระบาด.

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยอมรับอารมณ์เหล่านี้มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เพราะชีวิตมีความซับซ้อนและเราย่อมต้องเผชิญกับความยากลำบาก กุญแจสำคัญคือการยอมรับประสบการณ์ทางอารมณ์ทั้งหมดของเรา เพื่อที่เราจะสามารถปรับเปลี่ยนอารมณ์เหล่านั้นไปสู่การพัฒนาตนเองได้ในที่สุด.

เหตุใดเราจึงต้องการอารมณ์ด้านลบ

ที่มา: Pexels

อารมณ์เป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนต่อความคิดและสิ่งแวดล้อมของเรา มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีววิทยาและสรีรวิทยามากมายภายในร่างกายของเรา นั่นทำให้ความรู้สึกด้านลบเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ส่วนใหญ่แล้วมันยังจำเป็นอีกด้วย.

1) พวกมันทำหน้าที่เป็นสัญญาณ

อารมณ์ด้านลบมีอยู่เพื่อปกป้องเราและทำให้เราตอบสนองต่อประสบการณ์ต่างๆ ได้ดี เผ่าพันธุ์มนุษย์คงสูญพันธุ์ไปนานแล้วหากปราศจากอารมณ์เหล่านี้ อารมณ์ด้านลบมีไว้เพื่อเตือนเราถึงความไม่ลงรอยกันระหว่างระบบภายในร่างกายกับสิ่งแวดล้อม เพื่อที่เราจะได้ลงมือแก้ไข ตัวอย่างเช่น:

• ความกลัวเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเราจำเป็นต้องย้ายไปยังสถานที่ที่ปลอดภัยกว่า
• ความอิจฉาเป็นสัญญาณของการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นในเชิงที่ไม่เหมาะสม
• ความไม่พอใจบ่งชี้ถึงการละเมิดขอบเขตหรือความขัดแย้งที่ไม่ได้พูดออกมา

2) พวกมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเรา

นักจิตวิทยาเชิงวิวัฒนาการ Paul Andrews และ J. Anderson Thomson ยืนยันว่าอารมณ์เชิงลบคงอยู่มานานหลายยุคสมัยของวิวัฒนาการเพราะให้ประโยชน์ทางสังคมและสติปัญญา (1).

จากบทความที่มีอิทธิพลของพวกเขาในวารสาร Journal of Psychological Review เราต้องการความเศร้าและความกลัวในระดับปานกลางเพื่อประเมินสถานการณ์ทางสังคมอย่างสมจริง อารมณ์เหล่านี้ยังจำเป็นสำหรับการเพิ่มสมาธิและตรวจจับข้อผิดพลาด ซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่ความสำเร็จ (2).

3) พวกเขาสร้างประสบการณ์ที่มีความหมาย

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความเจ็บปวดมักเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ที่มีความหมายที่สุดในชีวิต (3).

นักศึกษาในการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นอิลลินอยส์ในปี 2018 รายงานว่าความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาและความสัมพันธ์ของพวกเขามอบความหมายอันยิ่งใหญ่ให้แก่พวกเขา (4) การเรียนรู้วิธีโอบรับอารมณ์เหล่านี้มอบบทเรียนที่จำเป็นให้พวกเขาเพื่อก้าวไปข้างหน้าในชีวิต.

4) พวกเขาปลูกฝังความยืดหยุ่น

การเผชิญกับอารมณ์ด้านลบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเครื่องมือทางจิตใจที่จำเป็นต่อการรับมือกับวิกฤตการณ์.

ตัวอย่างเช่น “การฝึกสร้างภูมิคุ้มกันความเครียด” เกี่ยวข้องกับการให้ผู้คนเผชิญกับสิ่งกระตุ้นในขณะที่แนะนำวิธีการรับมือกับความโกรธ ความกลัว และความวิตกกังวล งานวิจัย แสดงให้เห็นว่าวิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการปลูกฝังความยืดหยุ่นทางอารมณ์ (5)

💡เกร็ดความรู้: งานวิจัยได้ชี้แจงว่าอารมณ์ของเราไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของความผิดปกติทางสุขภาพและโรคภัยไข้เจ็บ แต่การกดข่มอารมณ์เป็นเวลานานต่างหากที่ก่อให้เกิดโรค (6) ในทางกลับกัน การแสดงออกทางอารมณ์อย่างเหมาะสมมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและ สุขภาพ จิต

วิธีนำอารมณ์ด้านลบมาใช้ประโยชน์

ที่มา: Pexels

ท่ามกลางอารมณ์ที่ไม่สบายใจมากมาย เราเดาว่าคุณคงรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคตและเสียใจกับโอกาสที่พลาดไป และนั่นเป็นเรื่องปกติและสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง.

โชคดีที่คุณสามารถใช้ความรู้สึกเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์ได้ เพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และเป็นตัวตนที่แท้จริงที่สุดของเรา เราต้องเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดของเราก่อน และไม่ควรเก็บกดมันไว้ นี่คือวิธีการ:

1) ยินดีต้อนรับพวกเขา

การปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบเข้ามาอาจเป็นประสบการณ์ที่แปลกประหลาดสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะใครจะอยากปล่อยให้ความวิตกกังวล ความกลัว และความเศร้าเข้ามาในบ้านกันล่ะ?

จงรู้ไว้ว่าอารมณ์นั้นเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ง่ายโดยธรรมชาติ ดังนั้นจงปฏิบัติต่อมันเหมือนแขกชั่วคราว เมื่อเราเปิดรับสิ่งใดเข้ามา จงปล่อยให้มันได้อยู่ตามลำพัง และสังเกตมันโดยปราศจากอคติ โดยปกติแล้วมันจะเคลื่อนไหวอย่างอิสระและจากไปในที่สุด.

2) ตั้งชื่อให้พวกเขา

เมื่อคุณสังเกตและยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างมีสติแล้ว ให้ตั้งชื่อให้กับอารมณ์เหล่านั้น.

การติดป้ายกำกับอารมณ์ที่ทำให้เราทุกข์ใจเป็นวิธีหนึ่งในการยืนยันประสบการณ์ภายในของเรา (7) นอกจากนี้ยังมีข้อดีเพิ่มเติมคือช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์เหล่านั้นลง หากคุณมีปัญหาในการอธิบายความรู้สึกของคุณออกมาเป็นคำพูด ลองใช้ Wheel of Emotions ที่ให้ไว้ด้านล่าง!

3) สัมผัสพวกมัน

เราเข้าใจดี อารมณ์ด้านลบนั้นทำร้ายจิตใจ และอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดและตึงเครียดในร่างกายได้.

ส่วนใหญ่แล้ว วิธีคลายความตึงเครียดคือการระบุให้แน่ชัดว่าความตึงเครียดนั้นสะสมอยู่ที่จุดใด การสแกนร่างกายสามารถช่วยระบุได้ว่าคุณรู้สึกถึงอารมณ์นั้นรุนแรงที่สุดที่ส่วนใดของร่างกาย โดยการดึงความสนใจและหายใจเข้าไปในบริเวณที่ตึงเครียดเหล่านั้น คุณสามารถคืนความสงบและความสมดุลได้ นอกจากนี้ ลองดูแบบฝึกหัดการสแกนร่างกายในแอป ThoughtFull ของเราด้วยนะคะ 🧘🏻‍♀️

4) แสดงความเห็นอกเห็นใจ

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังอยู่กับเพื่อนสนิทที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะช่วยเขาอย่างไร? คุณจะแสดงความห่วงใยอย่างไร? คำพูดแบบไหนที่คุณคิดว่าจะปลอบโยนหรือให้กำลังใจเขาได้?

ทีนี้ จงแสดงความเมตตากรุณาแบบเดียวกันนั้นกลับมาสู่ตัวคุณเองบ้าง.

งานของ Brené Brown เกี่ยวกับความเปราะบางแสดงให้เห็นว่าการมีเมตตาต่อตนเองนำไปสู่ปัญญาและความกล้าหาญ (8) เมื่อเรายอมรับตนเองและอารมณ์ที่เรารู้สึก แม้แต่ช่วงเวลาที่เจ็บปวดที่สุดก็กลายเป็นการเยียวยาอย่างมหาศาล.

5) ใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านั้น

นำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากประสบการณ์ทางอารมณ์เหล่านั้นมาสร้างความตระหนักรู้ในตนเอง การเข้าใจอารมณ์ของคุณจะช่วยพัฒนาการตัดสินใจและช่วยให้คุณระบุโอกาสในการพัฒนาตนเองได้ดียิ่งขึ้น.

ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าก่อนกล่าวสุนทรพจน์ ผู้ที่เข้าใจอาการประหม่าจะรู้ว่านั่นคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย การหลั่งอะดรีนาลินและการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะเตรียมเราให้พร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นข้างหน้า ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถใช้การตอบสนองนี้ให้เป็นประโยชน์ได้ โดยการเปลี่ยนความวิตกกังวลให้เป็นความตื่นเต้น การตอบสนองนี้จะช่วยส่งเสริมการแสดงของคุณมากกว่าที่จะทำให้ประสิทธิภาพลดลง (9).

สรุป

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ เพราะการมีชีวิตอยู่คือการเผชิญกับความยากลำบากและความล้มเหลว ดังนั้น จงใช้ประโยชน์จากอารมณ์ของเราในการวางแผนเส้นทางข้างหน้า เรียนรู้ที่จะเป็นมิตรกับอารมณ์เหล่านั้น แก้ปัญหาด้วยอารมณ์เหล่านั้น และพิชิตความฝันของคุณไปพร้อมกับอารมณ์เหล่านั้น.

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• ควบคุมความคิดภายในของคุณและเติบโตจากภายในสู่ภายนอก
• การแยกตัวตนทางวิชาชีพและตัวตนส่วนตัวออกจากกัน

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชที่อิงหลักฐานและโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่? ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้งานฟรี

👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุน ดูแลสุขภาพจิต อยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!

เชิงอรรถ

1. ด้านดีของการเศร้า: ภาวะซึมเศร้าในฐานะกลไกการปรับตัวเพื่อวิเคราะห์ปัญหาที่ซับซ้อน - PMC
2. คนทำงานที่เศร้าหมอง อาจกลายเป็นคนทำงานที่ดีขึ้น -- ScienceDaily
3. ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างชีวิตที่มีความสุขและชีวิตที่มีความหมาย | วิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตศึกษา มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
4. ข้อดีและข้อเสียของการมีชีวิตที่มีความหมาย - ScienceDirect
5. ผลกระทบของการฝึกฝนรับมือกับความเครียดต่อความวิตกกังวลและประสิทธิภาพการทำงาน.
6. ผลที่ตามมาจากการเก็บกดอารมณ์: สุขภาพกาย สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
7. การถ่ายทอดความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด
8. เบรเน่ บราวน์ กับความเห็นอกเห็นใจและขอบเขต - Nspirement
9. ความวิตกกังวลกับการผ่อนคลาย: เปลี่ยนความวิตกกังวลให้เป็นความตื่นเต้น