ควบคุมความคิดภายในของคุณและเติบโตจากภายในสู่ภายนอก

อัปเดต: 27 มกราคม  

ที่มา: Pexels

ฉันไม่มีทางได้งานนั้นแน่ๆ.

คนอื่นคงคิดว่าฉันไม่สวยแน่ๆ.

ไม่มีใครอยากคุยกับฉันเพราะฉันเข้าสังคมไม่เก่ง

เราทุกคนต่างก็มีบทสนทนาภายในใจที่ตำหนิตัวเองอยู่บ้างเป็นครั้งคราว ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความรู้สึก พฤติกรรม และการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นของเราได้.

เห็นได้ชัดว่า บทสนทนาที่เรามีกับตัวเองมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการกำหนดความสุขและสุขภาวะของเรา ด้วยการฝึกฝนสติ เราสามารถเปลี่ยนบทสนทนาภายในเหล่านี้ให้เป็นบทสนทนาที่ไม่ดูถูกเหยียดหยามและให้กำลังใจมากขึ้นได้.

บทสนทนาภายในใจคืออะไรกันแน่?

ที่มา: Pexels

บทสนทนาภายในใจของคุณเปรียบเสมือนนักวิจารณ์มืออาชีพที่อาศัยอยู่ในหัวของคุณ และบทสนทนาเหล่านั้นประกอบไปด้วยความคิดทั้งในระดับจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกของคุณ.

จากการวิจัยพบว่าบทสนทนาภายในของเรามีส่วนรับผิดชอบต่อการสร้างอัตลักษณ์ การจัดระเบียบตนเอง บทสนทนาทางสังคม และการไตร่ตรองตนเองโดยทั่วไป (1) บทสนทนาเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์หรือเป็นโทษต่อเราได้ ขึ้นอยู่กับว่าเราเชี่ยวชาญบทสนทนาเหล่านั้นได้ดีเพียงใด.

บทสนทนาภายในใจในแง่ลบส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร?

สตีฟ แอนเดรียส นักจิตบำบัดชาวอเมริกัน นิยามบทสนทนาภายในเชิงลบว่า “เสียงภายในที่คอยย้ำเตือนเราถึงความล้มเหลวในอดีต ทรมานเราด้วยคำวิจารณ์ และบรรยายถึงอนาคตที่ไม่พึงประสงค์” หากปล่อยไว้โดยไม่จัดการ เราจะประสบกับความกังวลและความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ (2).

แล้วการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกล่ะ?

เมื่อเราสร้างบทสนทนาภายในที่เป็นบวกมากขึ้น เราก็มีแนวโน้มที่จะได้รับความหมายจากชีวิตมากขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแก้ปัญหา คิดแตกต่าง และรับมือกับความยากลำบาก (3).

ห้าวิธีในการควบคุมบทสนทนาภายในใจของคุณ

ที่มา: Pexels

คุณมักจะเรียกตัวเองด้วยคำพูดที่ไม่ดี หรือตัดสินตัวเองเมื่อลองทำสิ่งใหม่ๆ หรือไม่? ถ้าเราไม่เคยพูดกับเพื่อนด้วยวิธีที่ดูถูกเหยียดหยามเช่นนั้น เราก็ไม่ควรพูดกับตัวเองแบบนั้นเช่นกัน นี่คือ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณควบคุมความคิดภายในและเสริมพลังให้ความคิดเหล่านั้นเป็นไปในทางที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองมากขึ้น.

1) ค่อยๆ เดือดอย่างเงียบๆ

การทำให้สภาพแวดล้อมทางจิตใจที่วุ่นวายสงบลงเป็นรากฐานของการควบคุมบทสนทนาภายในของเรา.

เรามีความคิดมากกว่า 6,000 ความคิดต่อวัน (4) ดังนั้น ช่วงเวลาแห่งความเงียบจึงเป็นเหมือนการ "รีเซ็ต" จิตใจก่อนที่เราจะเติมเต็มความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดเชิงบวกเพิ่มเติม.

2) จงแยกตัวเองออกจากเสียงวิจารณ์ภายในใจ

โม กาวดัต นักเขียนและอดีตผู้บริหารของ Google แนะนำให้ยอมรับว่าตัวคุณไม่ใช่ความคิดเชิงลบของคุณเอง.

วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งคือการตั้งชื่อให้กับเสียงวิจารณ์ภายในใจของคุณ (พระเจ้าตั้งชื่อเขาว่าเบ็คกี้) การทำเช่นนั้นจะทำให้เสียงวิจารณ์ในแง่ลบนั้นกลายเป็นบุคคลที่สาม คุณสามารถเริ่มเจรจาต่อรองกับพวกเขาและแสดงให้พวกเขารู้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุม ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่เสียงวิจารณ์ภายในใจของคุณเสนอความคิดในแง่ลบ ให้ขอความคิดในแง่บวกมาทดแทน.

3) เล่นเป็นผู้พิพากษาและคณะลูกขุน

บ่อยครั้งที่บทสนทนาภายในใจของเราถูกบิดเบือนด้วยอารมณ์หรือประสบการณ์ แต่เรามีพลังที่จะใช้ตรรกะและเหตุผลในการค้นหาหลักฐานได้.

เมื่อใดก็ตามที่เราตั้งสมมติฐานในแง่ลบกับตัวเอง ให้ลองรวบรวมหลักฐานที่สนับสนุนสมมติฐานนั้น ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณไม่ตอบข้อความ และคุณกังวลว่าคุณเป็นเพื่อนที่ไม่ดี ลองคิดถึงเหตุผลทั้งหมดที่สนับสนุนความคิดนั้น.

จากนั้น ให้เขียนรายการเหตุผลว่าทำไมสมมติฐานของคุณอาจไม่เป็นความจริง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบว่าคุณกำลังด่วนสรุปและกล่าวโทษตัวเองในกรณีที่ไม่เหมาะสม หรือกำลังเหมารวมมากเกินไปหรือไม่.

4) ฝึกฝนความเป็นเชียร์ลีดเดอร์ในตัวคุณ

ทุกครั้งที่คุณจับได้ว่าบทสนทนาภายในของคุณกำลังจมดิ่งลงสู่ความสิ้นหวัง ให้บอกตัวเองว่า “ฉันทำได้” “ฉันรับมือกับเรื่องนี้ได้” หรือ “ฉันรู้ว่าฉันสามารถทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นสำหรับตัวเองได้” การทำเช่นนั้นจะช่วยบ่มเพาะสิ่งที่นักจิตวิทยา Albert Bandura เรียกว่าความเชื่อมั่นในตนเอง ซึ่งก็คือความเชื่อของบุคคลในความสามารถของตนเองที่จะประสบความสำเร็จในงาน (5).

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น จงสร้างกำลังใจภายในที่คอยสนับสนุนคุณในการทำภารกิจ จัดการสถานการณ์ หรือแม้กระทั่งการนัดเดท หากปราศจากแรงจูงใจภายใน คุณจะติดอยู่กับที่ ไม่ก้าวหน้าไปไหน.

5) ค้นหาความรู้สึกในปัจจุบันและสำนึกในบุญคุณ

บทสนทนาภายในใจของคุณมักยึดติดอยู่กับอดีตและยึดติดกับอนาคต ดังนั้น การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันจึงช่วยลดทอนบทสนทนาภายในใจของคุณลงบ้าง และยังช่วยให้คุณมีสมาธิและชื่นชมสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในตอนนี้ได้อีกด้วย.

คุณสามารถใช้พลังแห่งความกตัญญูเพื่อเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันตัวเองจากการต้องการให้สิ่งต่างๆ เปลี่ยนไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เพราะคุณกำลังมองหาสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ.

สรุป

คุณอาจไม่สามารถกำจัดความคิดเชิงลบในใจได้ทั้งหมด และนั่นก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือการสร้างความตระหนักรู้และบ่มเพาะความคิดที่สร้างสรรค์และให้กำลังใจมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถควบคุมความคิดเหล่านั้นและปูทางไปสู่ความเป็นจริงที่สดใสกว่าได้.

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• ข้อดีของอารมณ์ด้านลบ (และวิธีที่จะยอมรับมัน)
• การแยกตัวตนทางวิชาชีพและตัวตนส่วนตัวออกจากกัน

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

❤️ เพื่อเป็นการขอบคุณที่อ่านบล็อกของเรา กรุณาใส่รหัสโปรโมชั่น < TP1 > เมื่อลงทะเบียนใช้งานแอป ThoughtFull App เพื่อรับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี* เป็น เวลา 3 เดือน ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/TP1_PCig

*ปัจจุบันใช้งานได้เฉพาะผู้ใช้ในประเทศสิงคโปร์เท่านั้น.

💖 ไม่ได้อยู่ในสิงคโปร์เหรอ? ไม่ต้องกังวล! รับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี 2 สัปดาห์ผ่านแอป ThoughtFull ได้จากทุกที่ ดาวน์โหลดแอปของเราได้แล้ววันนี้ที่ App Store หรือ Google Play! เส้นทางการดูแลสุขภาพจิตของคุณกำลังรออยู่ :)

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการฝึกสอนตามหลักฐานเชิงประจักษ์และโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่?

ติดต่อเราเพื่อรับ การประเมินและสาธิตฟรี หรือส่งอีเมลมาที่ partnerships@thoughtfull.world

เชิงอรรถ

1. ประเภทของการสนทนาภายในและหน้าที่ของการพูดกับตัวเอง: การเปรียบเทียบและนัยสำคัญ | จิตวิทยา
2. มิติของความคิดเชิงลบและความสัมพันธ์กับอาการของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลในเด็กและวัยรุ่น - PMC
3. การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก: ประโยชน์และเทคนิค
4. การเปลี่ยนแปลงสถานะเมตาของสมองช่วยแบ่งแยกความคิดในบริบทของงานต่างๆ เผยให้เห็นถึงเสียงรบกวนทางจิตใจของลักษณะนิสัยวิตกกังวล | Nature Communications
5. ความภาคภูมิใจในตนเอง | Psychology Today