บอกลา “ความคิดบวกแบบไร้พิษภัย” – เอาชนะความคิดบวกแบบเป็นพิษในที่ทำงาน

ปรับปรุงล่าสุด: 30 กันยายน 2022

ที่มา: Pexels

เบื่อกับโพสต์ "แต่สิ่งดีๆ" บนโซเชียลมีเดียแล้วใช่ไหม? เราก็เหมือนกัน ✋

คำพูดสร้างแรงบันดาลใจอย่าง “มองโลกในแง่ดี” และ “ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล” อาจมีคุณค่า แต่คำพูดเหล่านี้กลับส่งผลเสียเมื่อมันมองข้ามสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบาก.

โดยเฉพาะในที่ทำงาน วัฒนธรรมการมองโลกในแง่ดีแบบผิดๆ อาจส่งผลเสียต่อการมีส่วนร่วมและการสื่อสาร และในที่สุดก็จะสร้างความเครียดมากขึ้น ไม่ว่าจะมีเจตนาดีเพียงใดก็ตาม.

ท่ามกลางสภาพแวดล้อมทางธุรกิจที่ผันผวนและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน เราจะมาพูดถึงรายละเอียดของทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษในที่ทำงาน ถึงเวลาแล้วที่จะบอกลาความคิดที่ว่า “ไม่มีวันแย่ๆ”.

การมองโลกในแง่ดีที่เป็นพิษนั้นคืออะไรกันแน่?

ที่มา: Pexels

การมองโลกในแง่ดีแบบผิดเพี้ยน คือความเชื่อที่ว่าควรนำความคิดเชิงบวกไปใช้กับประสบการณ์ความเจ็บปวด ความทุกข์ หรือความยากลำบากทุกอย่าง แทนที่จะยอมรับและจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านั้น กลับปฏิเสธมันเพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่ร่าเริง ซึ่งมักจะเป็นแง่บวกจอมปลอม.

แนวคิดนี้ค่อนข้างแนบเนียน แต่เราจะเห็นได้ว่ามันปรากฏให้เห็นในชีวิตประจำวันของเราอย่างไรบ้าง:

• รู้สึกละอายใจหรือรู้สึกผิดที่โกรธ ผิดหวัง หรือเสียใจ
• การปัดปัญหาทิ้ง แทนที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาของคุณ
• การใช้คำคมที่ทำให้รู้สึกดีเพื่อลดทอนความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ
• การไม่ให้เกียรติผู้อื่นเมื่อพวกเขามีท่าที "ไม่เป็นมิตร"
• การเพิกเฉยต่อความรู้สึกของผู้อื่นเพราะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

เมื่อผู้คนต้องเผชิญกับการถูกเลิกจ้าง การสูญเสียคนที่รัก เหตุการณ์สะเทือนใจ หรือความเจ็บป่วย พวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการบอกให้มองโลกในแง่ดี เพราะพวกเขารู้วิธีนั้นอยู่แล้ว.

ในที่ทำงาน สิ่งนี้อาจปรากฏในรูปแบบของการบอกพนักงานที่กำลังประสบปัญหาว่า “ทุกอย่างจะดีขึ้น” โดยที่ไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่จะรับประกันได้ว่ามันจะดีขึ้นจริงๆ ส่งผลให้พนักงานรู้สึกว่าไม่สามารถแสดงความกังวลใจได้อย่างตรงไปตรงมา และในที่สุดก็ทำให้ผู้คนไม่กล้าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขผ่านการสื่อสารที่โปร่งใส.

4 วิธีเอาชนะทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษ และรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากในที่ทำงาน

ที่มา: Pexels

แม้ว่าการมองโลกในแง่ดีจะช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจในที่ทำงานได้ แต่ก็ไม่ควรส่งเสริมให้เป็นหนทางหลีกหนีหรือปฏิเสธความเป็นจริง ทุกคนในระบบองค์กร ไม่ว่าจะเป็นหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน และตัวคุณเอง ต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งในที่ทำงานและในชีวิต นั่นคือขั้นตอนแรกในการสร้างวัฒนธรรมการทำงานที่ดีอย่างแท้จริง.

ต้องใช้เวลา ความตระหนักรู้ และการฝึกฝน แต่ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นบางส่วน:

1) รับรู้และสัมผัสความรู้สึกของตนเอง

ในทางกลับกัน จิตวิทยาเชิงบวกกลับสะท้อนให้เห็นว่าเราต้องยอมรับอารมณ์ที่ท้าทายเพื่อค้นหาความสุขที่แท้จริง (1) ความโกรธ ความเกลียดชัง ความรัก ความอิจฉา ความเศร้า ความสุข - อารมณ์เหล่านี้ล้วนเป็นของจริงและถูกต้อง แทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือกดดันอารมณ์ที่เจ็บปวด ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองในการประมวลผลอารมณ์เหล่านั้น.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลประกอบการของบริษัทติดลบและมีแนวโน้มที่จะต้องปลดพนักงาน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวและตื่นตระหนก แต่โปรดจำไว้ว่าคุณจะมีสภาพจิตใจที่ดีขึ้นมากในการพิจารณาตัดสินใจเรื่องอาชีพที่จำเป็นหลังจากที่คุณได้จัดการกับความรู้สึกที่ยุ่งยากเหล่านั้นแล้ว.

2) ถ่ายทอดความรู้สึกของคุณออกมาเป็นรูปทรง

กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในที่ทำงานใช่ไหม ลองทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นรูปธรรมด้วยการเขียนลงไป การศึกษาพบว่าการพูดหรือเขียนบันทึกความรู้สึกที่ยากลำบากจะช่วยลดความรุนแรงของความรู้สึกเหล่านั้นในระดับระบบประสาท (2).

การพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือนักบำบัดก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการระบายความรู้สึกหนักใจเหล่านั้นเช่นกัน ฟีเจอร์บันทึกประจำวันในแอป ThoughtFull เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ผู้เชี่ยวชาญของ ThoughtFull พร้อมให้คำแนะนำคุณเสมอเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหาในที่ทำงาน

3) หลีกเลี่ยงการใช้เรื่องงานเพื่อรับมือกับปัญหา

เป็นเรื่องง่ายที่จะทำงานหนักเกินไปเพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงความรู้สึกของตัวเอง หรือบางทีการทุ่มเทมากกว่าปกติอาจช่วยให้เรารับมือกับความกลัวที่จะถูกเลิกจ้างได้ แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกสบายใจชั่วคราว แต่ก็อาจนำไปสู่การละเลยตัวเองและภาวะหมดไฟได้.

โปรดทราบว่าเมื่อสถานการณ์ในที่ทำงานไม่มั่นคง การรู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือแม้กระทั่งหวาดกลัวนั้นเป็นเรื่องปกติ และเป็นเรื่องง่ายที่จะทำอะไรมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกว่า "ควบคุมสถานการณ์ได้" แต่แทนที่จะทำงานอย่างบ้าคลั่ง ลองดูแลตัวเองขั้นพื้นฐานให้ดีเสียก่อน การดูแล สุขภาพ ให้ดีจะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บในระยะยาว

4) รับฟัง ให้การสนับสนุน และดูแล

อย่าใช้คำพูดปลอบใจที่ไม่เป็นประโยชน์เพื่อทำให้คนอื่นรู้สึกแย่เมื่อพวกเขาแสดงความกังวลหรืออารมณ์ที่ยากลำบากเกี่ยวกับงาน ตั้งใจฟัง และบอกให้พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกนั้นถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องตอบทุกสิ่งที่พวกเขาพูด เพียงแค่แสดงการสนับสนุน และให้ความมั่นใจกับพวกเขาว่าคุณจะอยู่เคียงข้างพวกเขาเมื่อสถานการณ์เริ่มตึงเครียด.

ตัวอย่างเช่น เมื่อเพื่อนร่วมงานบอกว่าพวกเขากำลังเครียด ให้ตอบกลับด้วยประโยคเช่น “เล่าให้ฟังหน่อยสิ” หรือ “ฟังดูเหมือนว่า…” การทำเช่นนี้จะช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าได้รับการรับฟัง ได้รับการยอมรับ และพวกเขาก็ยินดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้กับคุณมากขึ้น.

สรุป

ความเจ็บปวด ความล้มเหลว การสูญเสีย หรือความผิดหวังในงานและชีวิตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่แทนที่จะพยายาม "เปลี่ยนความเศร้าให้เป็นความสุข" อยู่เสมอ เราควรยอมรับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ทุกอย่างอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอารมณ์ที่ยุ่งเหยิง และเมื่อเราต่อต้านความคิดเชิงบวกที่เป็นพิษในที่ทำงาน เราจะสร้างวัฒนธรรมที่เข้มแข็งซึ่งเต็มไปด้วยการกระทำที่แท้จริง พร้อมทั้งสนับสนุนทีมของเราในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้.

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• คู่มือของคุณสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ในที่ทำงานที่เป็นมิตรแต่ยังคงความเป็นมืออาชีพ
• เราจะจุดประกายความรักในงานของเราอีกครั้งได้อย่างไร?

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

❤️ เพื่อเป็นการขอบคุณที่อ่านบล็อกของเรา กรุณาใส่รหัสโปรโมชั่น <TP1> เมื่อลงทะเบียนใช้งานแอป ThoughtFull App เพื่อรับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี* เป็นเวลา 3 เดือน ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/op1_pcwb

*ปัจจุบันใช้งานได้เฉพาะผู้ใช้ในประเทศสิงคโปร์เท่านั้น.

💖 ไม่ได้อยู่ในสิงคโปร์เหรอ? ไม่ต้องกังวล! รับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี 2 สัปดาห์ผ่านแอป ThoughtFull ได้จากทุกที่ ดาวน์โหลดแอปของเราได้แล้ววันนี้ที่ App Store หรือ Google Play! เส้นทางการดูแลสุขภาพจิตของคุณกำลังรออยู่ :)

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการฝึกสอนตามหลักฐานเชิงประจักษ์และโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพจิตพนักงานที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่?

ติดต่อเราเพื่อ ขอรับการประเมินและสาธิตฟรี หรือส่งอีเมลมาที่ partnerships@thoughtfull.world

เชิงอรรถ

1. จิตวิทยาเชิงบวกคืออะไร และทำไมจึงสำคัญ? [อัปเดตปี 2020]
2. การถ่ายทอดความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด - Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, Baldwin M. Way, 2007