ภาวะที่ถูกทอดทิ้ง: “ลูกคนกลางที่ถูกละเลย” ในด้านสุขภาพจิต

ปรับปรุงล่าสุด: 21 ตุลาคม 2564  

ที่มา: Pexels

ช่วงนี้คุณรู้สึก "เบื่อๆ" บ้างไหม? รู้สึกเหมือนสูญเสียเป้าหมายในชีวิต? หรือบางทีคุณอาจมองไม่เห็นความหมายในสิ่งที่เคยชอบทำ? และถึงแม้จะตอบว่า "ใช่" กับคำถามเหล่านี้ คุณก็ไม่ได้คิดว่าตัวเองเป็นคนวิตกกังวลหรือซึมเศร้าใช่ไหม?

ความรู้สึกอึดอัด เบื่อหน่าย และหยุดนิ่งของคุณนั้นเรียกว่า “ภาวะซบเซา” (languishing) ซึ่งเป็นคำที่นักสังคมวิทยา โครีย์ คีย์ส บัญญัติขึ้น โดยพื้นฐานแล้วคือสภาวะตรงข้ามกับความเจริญรุ่งเรือง ยิ่งไปกว่านั้น การระบาดของโควิด-19 ได้ทำให้หลายคนจมอยู่ในสภาวะแห่งความหวาดกลัวอย่างช้าๆ นี้.

เพื่อนำ “ปัญหา สุขภาพจิต ที่ถูกละเลย” นี้ มาสู่สายตาผู้คน วันนี้เราจะมาสำรวจสัญญาณบางอย่างของภาวะซึมเศรา และเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณค้นพบความสุขมากขึ้นในภาวะที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและยาวนานนี้

สัญญาณของความอ่อนแอ

ที่มา: Pexels

คุณรู้สึกเฉื่อยชา ขาดแรงจูงใจ และว่างเปล่า

คุณรู้สึกไม่สนใจในสิ่งต่างๆ ที่ปกติแล้วเคยทำให้คุณมีความสุข แต่คุณก็ไม่ได้รู้สึกเสียใจมากนัก เพียงแต่ความรู้สึกเฉื่อยชาทำให้คุณจมอยู่ในความซ้ำซากจำเจและจำเจ.

คุณมีปัญหาในการจดจ่อ

คุณประสบปัญหาในการจดจ่อแม้แต่กับงานที่ง่ายที่สุด และคุณดิ้นรนที่จะอยู่กับปัจจุบัน รู้สึกราวกับว่างานธรรมดาๆ ต้องการสมาธิของคุณทั้งหมด.

คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา

การปล่อยปละละเลยอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำไปตามหน้าที่ สลับไปมาระหว่างช่วงเวลาที่มีแรงจูงใจสั้นๆ กับช่วงเวลาที่พลังงานตกต่ำอย่างยาวนาน พลังงานที่ขึ้นๆ ลงๆ เหล่านี้ ประกอบกับสถานการณ์โรคระบาดที่ยืดเยื้อ อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งแข่งมาตลอดทั้งปี.

สี่วิธีรับมือกับความหดหู่

เปลี่ยนบรรยากาศ

การเปลี่ยนมุมมองทางกายภาพส่งผลต่อสภาพจิตใจภายในอย่างมาก เพราะการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมจะกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้า ทำให้เราหลุดพ้นจากความรู้สึกหดหู่ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปลีกตัวออกจากโลกดิจิทัลของเราเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น การออกไปเดินเล่นอย่างมีสติจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นและมีแรงจูงใจมากขึ้น.

มีส่วนร่วมในงานอดิเรกสร้างสรรค์

มาตรการกักตัวอาจทำให้เรารู้สึกว่างาน อาหาร และครอบครัว กลายเป็นสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายไปหมด ดังนั้น การทำอะไรที่แตกต่างไปจากกิจวัตรประจำวันจะช่วยเพิ่มสีสันให้กับวันของเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานอดิเรกสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเบื่อหน่ายและเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายและมีสติ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพหรือการเล่นกีตาร์ การดื่มด่ำกับกิจกรรมเหล่านี้จะมอบความท้าทายและความสนุกสนานในระดับที่พอเหมาะ.

ที่มา: Pexels

เชื่อมต่อและร่วมแบ่งปัน

ความเหงาอาจทำให้คุณหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคม อย่างไรก็ตาม การศึกษา* แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาวะในช่วงการระบาดใหญ่ ดังนั้น การติดต่อกับคนที่คุณรัก แม้จะเป็นการติดต่อผ่านช่องทางออนไลน์ ก็สามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลได้.

อีกวิธีหนึ่งคือการช่วยเหลือชุมชนของคุณ ตัวอย่างเช่น ลองไปช่วยงานที่ธนาคารอาหารหรือเป็นอาสาสมัครในศูนย์ฉีดวัคซีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ การกระทำเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความหมายที่สูงขึ้นแก่คุณได้.

ค่อยๆ ซึมซับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ

การก้าวพ้นจากสภาวะที่สิ้นหวังนั้น จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำความสะอาดห้อง ทำอาหาร หรือพูดคุยกับคนที่มีความหมาย การก้าวไปทีละเล็กทีละน้อยนั้นยั่งยืนและมีประสิทธิภาพในการพาคุณไปสู่สภาวะที่เจริญรุ่งเรือง การค่อยๆ สะสมความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณค้นพบแรงผลักดันและพลังงานที่จำเป็นในการก้าวไปข้างหน้า.

สรุป

ความรู้สึกหดหู่ไม่ได้เกิดขึ้นจากความคิดของเราเอง แต่ค่อยๆ ก่อตัวขึ้นจากสภาพแวดล้อมรอบตัว เราอาจไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล หรือหมดไฟเรื้อรัง แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่เผชิญกับปัญหาในชีวิต การที่เรายอมรับความรู้สึกหดหู่ร่วมกันนี้ จะช่วยให้เราให้กำลังใจและส่งเสริมสุขภาพที่ดีแก่กันได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกหดหู่ของคุณรุนแรงขึ้น ควรปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• การดูแลตนเอง vs การตามใจตนเอง
• 5 วิธีเปลี่ยนจากการคิดมากเกินไปเป็นการคิดอย่างสร้างสรรค์

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

สร้างองค์กรที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการฝึกสอนแบบกระชับและเครื่องมืออิงวิทยาศาสตร์ของแอป ThoughtFull โปรแกรมส่งเสริมสุขภาพจิตของพนักงานของเราจะช่วยส่งเสริมสถานที่ทำงานที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งทางกายภาพและเสมือนจริง.

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของ ThoughtFull ได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการ ติดต่อเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้ฟรี อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store ที่นี่ และ Google Play ที่นี่ เพื่อลองใช้ฟีเจอร์ต่างๆ ของเรา

อย่าลืมติดตามเราทาง Instagram, Facebook, LinkedIn และช่องทางโซเชียลอื่นๆ เพื่อรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์

ลิงก์อ้างอิง:

1. นานาชาติเกี่ยวกับสุขภาพจิตในช่วงการระบาดใหญ่