5 วิธีเปลี่ยนจากการคิดมากเกินไปเป็นการคิดอย่างสร้างสรรค์

อัปเดต: 13 มกราคม

ที่มา: Pexels

หากคุณเป็นคนที่รอบคอบ มีความคิดวิเคราะห์ และเอาใจใส่ผู้อื่น คุณน่าจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการคิดอย่างลึกซึ้ง.

อย่างไรก็ตาม คุณอาจตกอยู่ในรูปแบบของการคิดมากเกินไปเช่นกัน นั่นคือ คุณคิดวนไปวนมาในหัว และอาจตกอยู่ในภาวะครุ่นคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพหากคุณไม่ระมัดระวัง งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า 73% ของผู้ใหญ่คิดมากเกินไปเรื้อรัง (1) ดังนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

ไม่ต้องกังวลไป การเป็นคนคิดลึกซึ้งเป็นพลังวิเศษหากคุณรู้วิธีใช้จุดแข็งของคุณให้เป็นประโยชน์ กุญแจสำคัญคือการแยกแยะความแตกต่างระหว่างการคิดมากเกินไปกับการคิดอย่างสร้างสรรค์ เมื่อเรารู้เท่าทัน เราก็จะสามารถป้องกันรูปแบบความคิดที่ไม่เหมาะสมและตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น.

การคิดมากเกินไปกับการคิดอย่างลึกซึ้ง

ที่มา: Pexels

ความสามารถในการคิดและวิเคราะห์คือสิ่งที่ทำให้มนุษย์เราเหนือกว่าสิ่งมีชีวิตอื่นๆ แต่เราจะกำหนดขอบเขตระหว่างกระบวนการคิดที่ปรับตัวได้กับกระบวนการคิดที่ปรับตัวไม่ได้ได้อย่างไร?

มีข้อแตกต่างสำคัญสองประการระหว่างการคิดมากเกินไปกับการคิดอย่างมีประสิทธิภาพ ประการแรก คือ วิธีที่กระบวนการคิดของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ประการที่สอง คือ ผลลัพธ์ของกระบวนการคิดของคุณ

ใช้คำถามสองข้อนี้เพื่อช่วยคุณระบุว่าคุณกำลังคิดมากเกินไปหรือคิดอย่างมีประสิทธิภาพ:

1. ฉันรู้สึกอย่างไร?

การจมอยู่กับความคิดที่ลึกซึ้งและสร้างสรรค์นั้นให้ความรู้สึกสงบและมีประสิทธิภาพ คุณรู้สึกอยากรู้อยากเห็นอย่างสบายใจ และอาจรู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ด้วยซ้ำ.

ในทางกลับกัน การคิดมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัว การพยายามรวบรวมความคิดทำให้คุณรู้สึกสับสนและกระวนกระวาย.

2. ผลลัพธ์เป็นอย่างไร?

เมื่อคุณคิดอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะพิจารณาทางเลือกต่างๆ อย่างรอบคอบ ความคิดที่รอบคอบของคุณจะนำไปสู่การตัดสินใจที่ถูกต้องและมีข้อมูลครบถ้วน.

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตกอยู่ในวังวนของการคิดมากเกินไป คุณจะติดอยู่ในความคิดซ้ำซาก โดยปกติแล้วจะไม่มีผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ เพราะคุณหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบแต่ดูเหมือนจะเอื้อมไม่ถึง.

เปลี่ยนความคิดมากเกินไปให้เป็นความคิดที่สร้างสรรค์

ที่มา: Pexels

การคิดมากเกินไปจะขังเราไว้ในกรงจิตใจที่บั่นทอนกำลังใจและทำให้เราหายใจไม่ออก แทบไม่มีที่ว่างให้คิดถึงเรื่องอื่นนอกจากเรื่องที่กังวลอยู่ แต่เราสามารถหลุดพ้นจากวงจรนี้และสร้างพื้นที่ว่างสำหรับความคิดที่ดีและสร้างสรรค์มากขึ้นได้.

1) ยอมรับเกลียว

การสามารถจับตัวเองได้เมื่อกำลังคิดมากเกินไปคือชิ้นส่วนแรกของปริศนา ตอนนี้คุณรู้ความแตกต่างระหว่างการคิดมากเกินไปและการคิดอย่างสร้างสรรค์แล้ว คุณก็จะสามารถระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณติดอยู่ในวงจรความคิดที่ผิดพลาด.

นอกจากนี้ อย่าตำหนิตัวเองเมื่อสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังคิดวนเวียนซ้ำๆ ยอมรับว่าการคิดมากเกิดขึ้นได้ และไม่ใช่ทุกความคิดที่น่าตกใจจะเป็นความจริง การปล่อยวางความต้านทานนี้จะช่วยให้คุณกลับมามีพลังในการเปลี่ยนไปสู่โหมดการคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้นได้.

2) เขียนความคิดของคุณลงไปได้อย่างอิสระ

กำจัดความคิดที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เหล่านั้นออกจากระบบความคิดของคุณด้วยการจดบันทึกลงบนกระดาษ (หรือใช้ฟีเจอร์บันทึกประจำวันในแอป ThoughtFull ของเรา 😉).

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลองใช้เทคนิคการเขียนบันทึกประจำวันที่เรียกว่าการเขียนแบบอิสระ (2) ซึ่งก็คือการตั้งเวลาและอธิบายสิ่งต่างๆ ที่กำลังก่อให้เกิดปัญหาให้กับคุณในขณะนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่แค่สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นและก่อให้เกิดความเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความกังวลที่คุณมีเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย.

3) กลับมาเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง

สำหรับพวกเราที่ชอบใช้ชีวิตอยู่แต่ในความคิด เราอาจลืมดูแลความต้องการทางกายภาพของตัวเองไปบ้าง ดังนั้น การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างตั้งใจจึงช่วยให้จิตใจเราตระหนักถึงร่างกายของเราได้ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด ทำให้เราจัดการกับปัญหาการคิดมากได้ง่ายขึ้น.

เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ลองออกไปเคลื่อนไหวร่างกายกลางแจ้งดู! งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดิน 90 นาทีในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยธรรมชาติสามารถลดความโน้มเอียงในการครุ่นคิดได้ (3) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการจดจ่ออยู่กับร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราสามารถระงับความคิดวนเวียนในแง่ลบได้.

4) การฝึกสมาธิ

การฝึกสมาธิเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่คิดมากเรื้อรัง (4) องค์ประกอบสองส่วนของเทคนิคนี้คือ การมุ่งเน้นงานประจำวัน และ การทำสมาธิการปฏิบัติเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแยกตัวเองออกจากความคิดที่รบกวนและได้รับผลกระทบจากความคิดเหล่านั้นน้อยลง

การฝึกสมาธิด้วยการจดจ่ออยู่กับงานประจำวันนั้น มีเป้าหมายคือการค่อยๆ ฝึกฝนให้สามารถจดจ่ออยู่กับกิจกรรมประจำวัน เช่น การซักผ้าหรือล้างจาน ส่วนการฝึกสมาธิด้วยการจดจ่ออยู่กับการหายใจนั้น คุณสามารถฝึกให้รู้สึกตัว สังเกตเมื่อจิตใจของคุณวอกแวกไปจากการหายใจ และดึงมันกลับมาที่การหายใจ เพื่อใช้เป็นจุดยึดเหนี่ยวให้อยู่กับปัจจุบันขณะ.

5) ฝึกอบรมใหม่และปรับกรอบความคิดใหม่

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะยอมรับ กำจัด และปลดปล่อยตัวเองจากรูปแบบความคิดวนเวียนแล้ว ก็ถึงเวลาพัฒนาวิธีการคิดที่ปรับตัวได้ดียิ่งขึ้น.

เมื่อสมองของคุณ “อยู่ในสภาวะพักผ่อน” พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาและการคิดแบบอ้างอิงตนเองจะเริ่มทำงาน (5) ตามที่นาตาลี ดัตติโล นักจิตวิทยาคลินิกด้านสุขภาพกล่าวไว้ สมองจะเริ่มคิดมากเกินไปอีกครั้งเมื่อปล่อยให้เป็นไปตามลำพัง ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องฝึกจิตใจของเราอย่างตั้งใจให้ทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม แทนที่จะคิดวนเวียนถึงเรื่องราวที่น่ากลัวเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ตั้งใจจดจ่ออยู่กับ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้จริงที่คุณสามารถลงมือทำได้

สรุป

ทุกคนต่างมีเสียงความคิดในใจอยู่ตลอดเวลา บางครั้งมันก็มีประโยชน์มาก แต่บางครั้งก็เป็นเพียงเสียงรบกวนในแง่ลบ โชคดีที่เราสามารถฝึกฝนจิตใจให้คิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้นได้ด้วยการเพิ่มความตระหนักรู้ ความเห็นอกเห็นใจ และสติสัมปชัญญะ เทคนิคเหล่านี้ไม่ใช่ทางลัด แต่ด้วยการฝึกฝน เราสามารถใช้พลังแห่งการคิดอย่างลึกซึ้งเพื่อแก้ปัญหาและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ได้อย่างที่ควรจะเป็น!

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• วิธีสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
• วิธีตั้งเป้าหมายที่สมจริงและสามารถบรรลุได้

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชแบบอิงหลักฐานและโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพจิตพนักงานที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่?

ติดต่อเราเพื่อ ขอรับการประเมินและสาธิตฟรี หรือส่งอีเมลมาที่ partnerships@thoughtfull.world

👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!

เชิงอรรถ

1. ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดมากเกินไป และคนที่คิดมากเกินไปมักดื่มมากเกินไป - สำนักข่าว UM
2. การบำบัดเสริมและทางเลือกในวิชาชีพพยาบาล
3. ประสบการณ์ใกล้ชิดธรรมชาติช่วยลดการครุ่นคิดซ้ำซากและการกระตุ้นการทำงานของสมองส่วนหน้าใต้เข่า (PMC)
4. เทคนิคการฝึกสมาธิช่วยลดการจดจ่ออยู่กับตนเองหลังจากถูกกระตุ้นให้เกิดความกังวล และลดความวิตกกังวลทางด้านความคิดในกลุ่มบุคคลที่จดจ่ออยู่กับตนเอง
5. Frontiers | การประมวลผลที่อ้างอิงถึงตนเอง การครุ่นคิด และโครงสร้างกึ่งกลางของเปลือกสมองในภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง | ประสาทวิทยาศาสตร์มนุษย์