วัฒนธรรมการทำงานหนักเกินไปกำลังทำร้ายคุณอยู่หรือเปล่า? นี่คือวิธีที่จะหลุดพ้นจากวงจรนี้

ที่มา: Pexels

เราอยู่ในสังคมที่ยกย่องความยุ่งวุ่นวาย ตั้งแต่แฮชแท็ก #NoDaysOff ไปจนถึง #TeamNoSleep สังคมและสื่อต่างไม่ลังเลที่จะโอ้อวดว่า เพื่อความสำเร็จ เราต้องเสียสละสุขภาวะของตนเอง.

โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือวัฒนธรรมการเร่งรีบที่เลื่องลือ มันสะท้อนให้เห็นว่าการแลกสติสัมปชัญญะของเรากับความสำเร็จคือเส้นทางแห่งวีรบุรุษขั้นสูงสุด แต่ในขณะที่รางวัลและการยอมรับรออยู่ที่เส้นชัย ความเหนื่อยล้าก็รออยู่เช่นกัน และหลายคนไม่เห็นว่ามันส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของพวกเขาจนกระทั่งสายเกินไป (1).

การทำงานหนักอย่างไม่ปรานีนี้ฝังรากลึกในวัฒนธรรมของเรามาก: 84% ของผู้คนในการสำรวจของ The Finery Report มองว่าการทำงานล่วงเวลาเป็นเรื่องปกติ (2) และหกในสิบคนรายงานว่ารู้สึกผิดที่ไม่ทำงานล่วงเวลา มันไม่ควรเป็นเช่นนี้ ดังนั้นมาค้นหาวิธีที่เราสามารถทวงคืนอำนาจและออกแบบชีวิตที่เติมเต็มโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าจนเกินไปกันเถอะ.

วัฒนธรรมการทำงานหนักคืออะไร และส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

ที่มา: Pexels

วัฒนธรรมการทำงานหนักเกินไป คือการยกย่องการทำงานหนักและการเสียสละสุขภาพเพื่อความสำเร็จ มันถูกเชิดชูในสื่อสังคมออนไลน์และแพร่หลายมากขึ้นจากการเติบโตของเศรษฐกิจการทำงานเสริม ยิ่งไปกว่านั้น เทคโนโลยีและการเติบโตของการทำงานแบบออนไลน์ทำให้ผู้คนทำงานพิเศษได้ง่ายขึ้นในแต่ละวัน แต่การเอาการทำงานหนักเกินไปมาเชิดชูนั้นมีราคาเท่าไหร่?

ผลกระทบทางจิตวิทยา

การทำงานหนักเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และภาวะหมดไฟ (3) การนอนหลับไม่เพียงพออันเนื่องมาจากการทำงานหนักทำให้ความสามารถในการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าลดลง (4) ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้คุณภาพชีวิตแย่ลงและเกิดความทุพพลภาพในการทำงาน นอกจากนี้ เมื่อคนเราเครียดอยู่ตลอดเวลา ประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขากลับลดลงอย่างไม่น่าเชื่อ (5).

ผลกระทบทางกายภาพ

ความเครียดทางจิตใจที่กล่าวถึงข้างต้นยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกด้วย (6) การทำงานกะละ 12 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเวลาใดก็ตาม ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในที่ทำงานเพิ่มขึ้น 37% (7) นอกจากนี้ ผู้คนยังมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการรับประทานอาหารมากเกินไป.

สี่วิธีที่จะหลุดพ้นจากความเร่งรีบ

ที่มา: Pexels

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในวังวนแห่งความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไป ลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อดึงตัวเองออกจากความวุ่นวาย:

1) ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำงานหนักเกินไป

ความขยันหมั่นเพียรเป็นคุณลักษณะที่มีค่า แต่จะกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อเราถูกสอนให้เชื่อมโยงจริยธรรมในการทำงานกับคุณค่าในตนเองทั้งหมด และยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อเหล่าคนดังและซีอีโอในซิลิคอนแวลลีย์ตำหนิชนชั้นแรงงานว่าทำงานไม่หนักพอ (8,9).

แรงกระตุ้นที่จะทำงานอยู่ตลอดเวลาอาจมีที่มาจากวัยเด็กหรือความไม่มั่นคงในหน้าที่การงาน ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้บุคคลรู้สึกว่าการทำงานหนักทำให้พวกเขารู้สึกว่าควบคุมสถานการณ์ได้ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ขั้นตอนแรกในการเอาชนะแรงกระตุ้นนี้คือการทำความเข้าใจที่มาของมันเสียก่อน จากนั้นเราจึงจะเริ่มเรียนรู้ที่จะละทิ้งความเชื่อและพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อเราได้.

2) ปรับเปลี่ยนความต้องการและค่านิยมของคุณใหม่

เรามักจะหลงลืมความต้องการและคุณค่าของตัวเองไปได้ง่ายๆ เมื่อสื่อต่างๆ เต็มไปด้วยภาพที่เชิดชูการทำงานหนักเกินไป เพื่อหลุดพ้นจากภาวะเสพติดการทำงาน ลองไตร่ตรองดูว่าสิ่งที่คุณถูกบอกให้ต้องการนั้น กับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คืออะไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจทำงานพิเศษเพื่อหารายได้หรือเครดิตเพิ่ม โดยแลกกับการนอนหลับไม่เพียงพอ แม้ว่ากิจวัตรเหล่านี้จะดูดีในระยะสั้น แต่การทำเช่นนั้นเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี.

จำไว้ว่า ความสำเร็จที่แท้จริงนั้นไม่ใช่แค่การมีเงินเดือนมากขึ้นหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน มันไม่ใช่แค่การบรรลุเป้าหมายบางอย่างภายในอายุที่กำหนด ความสำเร็จยังรวมถึงการดูแลสุขภาพ การใช้เวลากับคนที่คุณรัก และการช่วยเหลือสังคมด้วย.

3) สร้างขั้นตอนการ "ออกจากระบบ"

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานจากที่บ้าน คุณจำเป็นต้องมีกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนเพื่อช่วยปรับเปลี่ยนความคิด แม้ว่าการทำงานต่อเนื่อง 16 ชั่วโมงจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่จะทำให้สมองของคุณอยู่ในสภาวะต่อสู้หรือหนีเอาตัวรอดตลอดเวลา และทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล พุ่งสูงขึ้นเป็นเวลานาน.

หาสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายลงได้ อาจจะเป็นการเดินเล่น อาบน้ำ หรือรับประทานอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่ได้เลิกงานตอน 6 โมงเย็น ก็ควรใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อพักผ่อนจากการทำงาน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่เกิดจากปฏิกิริยาของร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว การมีกิจวัตร "การเลิกงาน" จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่.

4) พูดว่า 'ไม่' และขอความช่วยเหลือ

รู้ไหมว่า: คุณไม่จำเป็นต้องตอบ 'ใช่' กับทุกเรื่อง วัฒนธรรมการทำงานหนักทำให้เราเชื่อว่าเราต้องทำทุกอย่างและทำให้มันสำเร็จ แต่ประสิทธิภาพที่แท้จริงคือการทำงานอย่างชาญฉลาดไปพร้อมกับการวางแผนอย่างรอบคอบว่าคุณต้องการใช้เวลาและพลังงานของคุณอย่างไร คุณอาจ:

• ลดจำนวนโครงการที่คุณรับทำพร้อมกันลง
• แบ่งงานบ้านระหว่างคุณกับคู่สมรสของคุณ
• ปิดการแจ้งเตือนอีเมลและข้อความหลังจากเลิกงาน
• แจ้งความสามารถในการรับภาระงานเมื่อได้รับมอบหมายงานเพิ่มเติม

เราทราบดีว่าการพูดนั้นง่ายกว่าการลงมือทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราเคยชินกับการทำอะไรเกินตัวอยู่เสมอ ดังนั้น การปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมที่ขัดขวางไม่ให้คุณเลือกสิ่งที่ดีต่อตัวคุณ

สรุป

จำไว้ว่า การไล่ล่าความสำเร็จไม่ควรแลกมาด้วยสุขภาพของคุณ วัฒนธรรมการทำงานหนักอาจทำให้เราเชื่อว่าเราต้องทำงานหนักจนแทบหมดแรงเพื่อ "ประสบความสำเร็จ" ในชีวิต แต่การผลักดันตัวเองจนถึงขีดสุดของความเหนื่อยล้าก็ไม่ใช่หนทางที่ถูกต้องเช่นกัน.

ไม่เป็นไรที่จะชะลอความเร็วลงและไล่ตามความสำเร็จในแบบฉบับของตัวเองตามจังหวะที่เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้ว เราจะสามารถแสดงศักยภาพที่ดีที่สุดของเรา ทั้งต่อตัวเราเองและผู้อื่น ได้ก็ต่อเมื่อเรารู้จักดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกเท่านั้น.

อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต:

• เราจะรักษาสมดุลระหว่างบทบาทต่างๆ ในชีวิตโดยไม่ทำให้ตัวเองหมดไฟได้อย่างไร?
• การจัดการความเครียด: ความเครียดของคุณช่วยคุณหรือทำร้ายคุณ?

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ! 

💼 ต้องการสร้างองค์กรที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่? ส่งข้อความหาเรา ได้ที่นี่ เพื่อรับการประเมินสุขภาพองค์กรฟรี และทดลองใช้โปรแกรมดูแลสุขภาพจิตแบบครบวงจรของ ThoughtFull ฟรี  

👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? ดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองและเหมาะสมกับคุณที่สุดได้แล้ววันนี้!

หมายเหตุ:

1. มีการกล่าวอ้างว่าบริษัทที่ปรึกษาทางการเงินขนาดใหญ่ 4 แห่งทำงานหนักเกินไป หลังจากพบพนักงานของ EY เสียชีวิตในที่ทำงาน
2. วัฒนธรรมการทำงานหนักและภาวะหมดไฟของคนรุ่นใหม่ — TFR
3. ผลกระทบของชั่วโมงทำงานที่ยาวนานและการทำงานล่วงเวลาต่อสุขภาพจากการทำงาน: การวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาตั้งแต่ปี 1998 ถึง 2018
4. การอดนอน สมาธิที่จดจ่อ และการทำงานของสมอง: บทวิเคราะห์ | ประสาทเภสัชวิทยา
5. ความเครียดเรื้อรังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ - เมโยคลินิก
6. ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด | SpringerLink
7. ชั่วโมงทำงานที่ยาวนาน การทำงานเป็นกะที่ยาวนานหรือไม่แน่นอน และความเหนื่อยล้าของคนงาน - ภาพรวม | สำนักงานความปลอดภัยและสุขภาพในการทำงาน
8. คิม คาร์ดาเชียน กล่าวว่า "ดูเหมือนว่าไม่มีใครอยากทำงานในยุคนี้เลย"
9. อีลอน มัสก์ เคยกล่าวว่าไม่มีใครเปลี่ยนแปลงโลกได้ด้วยการทำงาน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งเขาคิดผิดอย่างสิ้นเชิง