วิธีรับมือกับความสมบูรณ์แบบนิยม

ปรับปรุงล่าสุด: 30 ธันวาคม 2022

ที่มา: Unsplash

คุณมักภูมิใจในตัวเองที่มีมาตรฐานสูงหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจเป็นคนที่ใส่ใจรายละเอียดทุกอย่างอย่างพิถีพิถันทั้งในเรื่องงานและชีวิต? ลักษณะเหล่านี้พบได้ในลัทธิความสมบูรณ์แบบ และเป็นสิ่งที่น่ายกย่อง อย่างไรก็ตาม การอยู่ในระดับสุดขั้วของลัทธิความสมบูรณ์แบบอาจทำให้คุณตกอยู่ในภาวะที่ขัดแย้งกันเอง บ่อยครั้งที่ผู้ที่ยึดมั่นในความสมบูรณ์แบบรู้สึกเหนือกว่าเพราะมีเป้าหมายสูงส่ง แต่พวกเขาก็รู้สึกด้อยกว่าเพราะรู้ว่าตนเองไม่สามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้.

เบรเน่ บราวน์ ศาสตราจารย์ด้านการวิจัยจากวิทยาลัยบัณฑิตศึกษาสังคมสงเคราะห์ มหาวิทยาลัยฮูสตัน ได้ชี้ให้เห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างการมุ่งมั่นอย่างมีสุขภาพดีกับการแสวงหาความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยพื้นฐานแล้ว การมุ่งมั่นอย่างมีสุขภาพดีเกิดจากความเคารพในตนเอง ในขณะที่การแสวงหาความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพถูกใช้เพื่อปกปิดการตำหนิตนเองและความไม่มั่นคง และเนื่องจากการแสวงหาความสมบูรณ์แบบมาจากจุดที่ทำลายตนเอง มันจึงสามารถผลักดันให้ผู้คนไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตมากมาย.

ความสมบูรณ์แบบนิยมส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอย่างไร?

ที่มา: Unsplash

มองเผินๆ แล้ว การใฝ่หาความสมบูรณ์แบบถูกมองว่าเป็นคุณลักษณะที่ดีมากกว่าข้อเสีย นั่นเป็นเพราะคนใฝ่หาความสมบูรณ์แบบมักดูมั่นใจในตอนเริ่มต้นของเหตุการณ์ที่ท้าทายใดๆ สิ่งที่เรามองไม่เห็นคือ พวกเขารู้สึกถึงอุปสรรคทุกอย่างอย่างรุนแรง งานวิจัยหลายสิบปี* ได้พิสูจน์แล้วว่า ระดับการใฝ่หาความสมบูรณ์แบบที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับความเป็นอยู่ที่ดีที่ต่ำลง นี่คือเหตุผล:

1) เป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้

คนชอบความสมบูรณ์แบบมักตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แต่เป้าหมายเหล่านั้นอาจไม่สมจริง ซึ่งทำให้พวกเขาประสบความล้มเหลว ผลที่ตามมาคือ พวกเขารู้สึกท้อแท้และด้อยค่าอยู่ตลอดเวลา และความรู้สึกเหล่านี้จะยิ่งแย่ลงเมื่อพวกเขาไม่สามารถบรรลุความคาดหวังอันสูงส่งของตนได้.

2) การผัดวันประกันพรุ่งที่ทำให้เป็นอัมพาต

คนชอบความสมบูรณ์แบบมักจะรอให้ "ทุกอย่างลงตัว" ก่อนที่จะเริ่มโครงการ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจรอ "ช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ" หรือจนกว่าทุกอย่างจะเสร็จสมบูรณ์แบบ แต่บ่อยครั้งที่ทุกอย่างไม่ลงตัว และพวกเขาก็ต้องเร่งทำงานอย่างหนักเพื่อให้ทันกำหนดส่ง หรือแย่กว่านั้นคือ ไม่เริ่มโครงการเลย.

3) ความคิดแบบขาวดำ

เนื่องจากคนประเภทที่ชอบความสมบูรณ์แบบมักตระหนักถึงความผิดพลาดเป็นอย่างมาก พวกเขาจึงมักมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น พวกเขาคิดแบบขาวดำ หรือสุดขั้ว สมมติว่าคุณกำลังทำสไลด์นำเสนอสำหรับงานอยู่ และเมื่อทำเสร็จแล้ว คุณรู้สึกว่ามันไม่ใช่ "ผลงานที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำมา" คุณจึงมองตัวเองว่าเป็นคนล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ความคิดแบบสุดขั้วเหล่านี้จะทำลายความมั่นใจในตัวเองของคุณไปอย่างรวดเร็ว.

4) ปัญหาสุขภาพจิต

มีหลักฐานเชิงประจักษ์ที่พิสูจน์แล้วว่า การใฝ่หาความสมบูรณ์แบบมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายมากกว่าที่เคยคิดไว้ หลักฐานนี้เห็นได้จากงานวิจัยปี 2014* ที่ชี้ให้เห็นว่า ในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย เกือบ 70% ตั้งความคาดหวังสูงต่อตนเอง.

สี่วิธีในการควบคุมความสมบูรณ์แบบ

ที่มา: Unsplash

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความสมบูรณ์แบบ โปรดรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในปี 2019 การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงเมตาพบว่าแนวโน้มการเป็นคนสมบูรณ์แบบเพิ่มขึ้น 33% ตั้งแต่ปี 1989 ถึง 2016 ในกลุ่มนักเรียน 40,000 คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่เราถูกดึงดูดด้วยภาพด้านดีของคนอื่นอยู่เสมอ นิสัยการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองจึงกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถลดความสมบูรณ์แบบในตัวคุณและปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตนเองได้ดียิ่งขึ้น.

1) ทบทวนเป้าหมายปัจจุบันของคุณอีกครั้ง

ขั้นแรก ให้เขียนเป้าหมายของคุณลงไปและประเมินความคาดหวังของคุณใหม่ จากนั้น ลองดูภาระผูกพันปัจจุบันของคุณและจัดสรรเวลาพักผ่อน ในฐานะคนรักความสมบูรณ์แบบ การผ่อนคลายเล็กน้อยเกี่ยวกับกำหนดเวลาและเป้าหมายของคุณนั้นมีประโยชน์มากกว่าการไม่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากครอบครัวและเพื่อนๆ เพื่อช่วยให้คุณมีสติและใจเย็นลง.

2) ปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดของคุณ

การมีทัศนคติที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันนิสัยชอบความสมบูรณ์แบบที่เป็นอันตราย เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในความคิดเชิงลบแบบขาวดำ ให้จดบันทึกความคิดเหล่านั้นลงไป จากนั้น ท้าทายความคิดเหล่านั้นด้วยการนำเสนอมุมมองที่อ่อนโยนกว่า เช่น การยอมรับผลงานที่ "ดีพอ" การยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ หรือการยอมรับว่าเราไม่รู้คำตอบทั้งหมด.

3) ฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง

การมีเมตตาต่อตนเองหมายถึงการแทนที่เสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในใจด้วยข้อความที่อ่อนโยนกว่าต่อทั้งตัวคุณเองและผู้อื่น เช่น การพูดว่า 'คุณพยายามอย่างหนักมาก ฉันภูมิใจในความพยายามของคุณ' หรืออีกทางเลือกหนึ่ง การฝึกสมาธิแบบมีสติ* ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างองค์ประกอบที่ไม่ตัดสินผู้อื่นได้เช่นกัน.

4) ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คนที่มีความสมบูรณ์แบบมักลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะคิดว่าควรจัดการปัญหาของตนเองได้ แต่เราต้องซื่อสัตย์กับตัวเองว่าความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้เป็นประโยชน์หรือโทษต่อเรา หากเป็นโทษและ สุขภาพจิต กำลังแย่ลง การเข้ารับการรักษาปัญหาที่ต้นเหตุจะช่วยให้เราหลุดพ้นจากวงจรแห่งความสมบูรณ์แบบ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้

สรุป

ในวัฒนธรรมที่เร่งรีบ การแสวงหาความสมบูรณ์แบบดูเหมือนจะเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม ความคิดที่ผิดพลาดนี้สามารถแปรเปลี่ยนเป็นพฤติกรรมที่ทำลายตัวเองและขัดขวางเป้าหมายของเราได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่การค่อยๆ ลดความยึดติดกับความสมบูรณ์แบบลงจะช่วยลดความตึงเครียดที่เราเผชิญได้อย่างมาก ในท้ายที่สุดแล้ว มันคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งความก้าวหน้าที่ไม่สมบูรณ์แบบไม่เพียงแต่ได้รับการยอมรับ แต่ยังได้รับการเฉลิมฉลองอีกด้วย.

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• คู่มือของคุณสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ในที่ทำงานที่เป็นมิตรแต่ยังคงความเป็นมืออาชีพ
• การนิยามความสำเร็จใหม่สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตได้อย่างไร

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

สร้างองค์กรที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการฝึกสอนแบบกระชับและเครื่องมืออิงวิทยาศาสตร์ของแอป ThoughtFull โปรแกรมส่งเสริมสุขภาพจิตของพนักงานของเราจะช่วยส่งเสริมสถานที่ทำงานที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งทางกายภาพและเสมือนจริง.

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของ ThoughtFull ได้รับการรับรองอย่างเป็นทางการ ติดต่อเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้ฟรี อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราจาก Apple App Store และ Google Play เพื่อทดลองใช้ฟีเจอร์ต่างๆ ของเรา

อย่าลืมติดตามเราทาง Instagram, Facebook, LinkedIn และช่องทางโซเชียลอื่นๆ เพื่อรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์

ลิงก์อ้างอิง:

1. การวิจัยเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของความสมบูรณ์แบบ
2. ผลการศึกษาปี 2014 เกี่ยวกับผลเสียของลัทธิความสมบูรณ์แบบ
3. การวิจัยเกี่ยวกับการฝึกสมาธิแบบมีสติ