5 เคล็ดลับเพื่อการกลับเข้าที่ทำงานที่ราบรื่นยิ่งขึ้น

ปรับปรุงล่าสุด: 1 ตุลาคม 2565  

ที่มา: Pexels

รู้สึกกังวลใจกับการปรับตัวกลับไปทำงานที่ออฟฟิศหลังจากทำงานทางไกลมาสองปีใช่ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผลสำรวจล่าสุดจาก Harvard Business School พบว่า 4 ใน 5 คนไม่ต้องการกลับมาทำงานที่ออฟฟิศเลย หรือต้องการตารางการทำงานแบบผสมผสานมากกว่า (1).

ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง เราได้เปลี่ยนแปลงบรรทัดฐานการทำงานของเราอย่างมากในช่วง 24 เดือนที่ผ่านมา และตอนนี้เราถูกคาดหวังให้ทำเช่นนั้นอีกครั้ง อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้มีความท้าทายมากกว่าครั้งแรกถึงสิบเท่า (2) คำถามคือ เราจะทำให้กระบวนการนี้ทนได้ง่ายขึ้นได้อย่างไร เพื่อที่เราจะยังคงรักษาสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานของเราไว้ได้

อะไรกันแน่ที่ทำให้คุณเครียดเกี่ยวกับการกลับไปทำงานที่ออฟฟิศ?

ที่มา: Pexels

แต่ละคนมีสถานการณ์การทำงานและชีวิตส่วนตัวที่ไม่เหมือนกัน และเราทุกคนต่างเคยเผชิญกับความท้าทายที่หลากหลาย แต่บ่อยครั้ง ความกังวลเกี่ยวกับการกลับไปทำงานที่ออฟฟิศของเรานั้นสรุปได้เป็นสามประเด็นหลัก และการระบุว่าประเด็นใดที่ก่อให้เกิดความเครียดมากที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น.

ความกังวลทางสังคม

ด้านสังคมของการกลับไปทำงานในออฟฟิศแบบปิดนั้นทำให้หลายคนรู้สึกวิตกกังวล ส่วนใหญ่เรากลัวการเมืองในที่ทำงานและการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ บางทีคุณอาจกลับเข้าออฟฟิศหลังจากผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การมีลูก หรือการเจ็บป่วย ความกังวลเหล่านี้มักทำให้การปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานแบบตัวต่อตัวเป็นเรื่องที่อึดอัดและยากลำบาก.

ข้อกังวลด้านความปลอดภัย

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่ายว่าชีวิตหลังโควิด-19 นั้นเต็มไปด้วยความระมัดระวังเรื่องความปลอดภัยและสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กลับบ้านไปดูแลสมาชิกในครอบครัวที่เปราะบาง เช่น ผู้สูงอายุหรือเด็กทารก เราคงต้องคอยระแวดระวังอยู่เสมอว่ามีใครติดเชื้อหรือไม่ ได้รับวัคซีนแล้วหรือยัง และจะมีมาตรการอะไรบ้างเมื่อเกิดการระบาดเพิ่มขึ้น.

ข้อกังวลเกี่ยวกับชีวิตการทำงาน

หลายคนรู้สึกว่าทำงานได้ดีขึ้นเมื่อทำงานที่บ้าน มีสิ่งรบกวนน้อยลง และง่ายต่อการใช้เวลากับครอบครัวและกิจกรรมเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย แน่นอนว่าจะมีข้อกังวลเกี่ยวกับการรักษาสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นจากการทำงานที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะการเดินทางไปทำงานหมายความว่าเราต้องเสียสละบางส่วนของกิจวัตรประจำวัน.

5 เคล็ดลับเพื่อการกลับเข้าที่ทำงานอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

ที่มา: Pexels

การทำงานจากระยะไกลทำให้เรากลายเป็นมืออาชีพในการเดินทางจากเตียงไปประชุม Zoom จัดการประชุมในชุดนอน และป้อนอาหารให้ลูกๆ ไปพร้อมๆ กับตอบอีเมล แต่การกลับไปทำงานที่ออฟฟิศจะทำให้ "ทักษะ" เหล่านี้ไร้ประโยชน์ในไม่ช้า และพวกเราส่วนใหญ่ก็ไม่อยากกลับไปสู่ความปกติแบบก่อนเกิดโรคระบาด ดังนั้นเราจะผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ไปได้อย่างราบรื่นและเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกลับไปทำงานที่ออฟฟิศได้อย่างไร?

1) แสดงความเห็นอกเห็นใจ

การเปลี่ยนมาทำงานจากระยะไกล ประกอบกับความไม่แน่นอนของอนาคต ส่งผลกระทบทางจิตใจอย่างมากต่อพวกเราส่วนใหญ่ เพราะเหตุการณ์เหล่านี้ทำให้สูญเสียอิสรภาพ ความเป็นอิสระ และการเชื่อมต่อ และหลายคนก็เลยทำงานหนักเกินไปเพื่อรับมือกับการสูญเสียนี้.

ด้วยเหตุนี้ เราจึงจำเป็นต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและเพื่อนร่วมงาน รวมถึงรับรู้ถึงความยากลำบากของกันและกัน การทำเช่นนี้จะช่วยบ่มเพาะความเป็นมนุษย์ร่วมกัน ทำให้ที่ทำงานเป็นสถานที่อบอุ่นที่พวกเราอยากกลับมาทำงานอีกครั้ง.

2) แสวงหาและสร้างความชัดเจน

เมื่อคุณระบุได้แล้วว่าแง่มุมใดของการกลับไปทำงานที่ออฟฟิศที่ทำให้คุณเครียด การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนภายในที่ทำงานก็จะง่ายขึ้น ผู้จัดการของคุณก็จะสามารถตอบสนองคำขอเฉพาะของคุณได้ดียิ่งขึ้นเมื่อพวกเขารู้ความต้องการของคุณอย่างชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงหรือข้อยกเว้นบางอย่างต่อระเบียบของที่ทำงาน.

ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความปลอดภัย ให้ระบุอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการสวมหน้ากากอนามัยหรือรักษาระยะห่างทางสังคม หากคุณรู้สึกวิตกกังวลทางสังคมหรือกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้ย้ำอีกครั้งว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่.

3) ติดต่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้วางใจ

การใช้เวลาวันแรกๆ ในที่ทำงานร่วมกับคนที่คุณคุ้นเคยจะเครียดน้อยกว่าการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่รู้จักดี.

วางแผนนัดทานอาหารกลางวัน หรือพูดคุยกันทุกๆ สองสามชั่วโมง การวิจัยพบว่าปฏิสัมพันธ์แบบนุ่มนวลเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวกและป้องกันภาวะหมดไฟได้ (3).

4) กำหนดตารางเวลาที่สมจริง

การทำงานจากระยะไกลทำให้เรามีความยืดหยุ่นในการนอนตื่นสาย ออกกำลังกายมากขึ้น และปรุงอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนแปลงไปทั้งหมดเมื่อการเดินทางไปทำงานที่แสนน่าเบื่อกลับมาอีกครั้ง.

จงมองโลกตามความเป็นจริงและพร้อมที่จะประนีประนอม การจดรายการงานสำคัญไม่เกินสามอย่างและกำหนดเวลาลงในปฏิทินจะช่วยได้ จากนั้น ลองคิดดูว่าคุณจะตื่นเช้าขึ้นและเตรียมตัวอย่างไร คุณจะลดเวลาหรือเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายหรือไม่? คุณจะเตรียมอาหารในช่วงสุดสัปดาห์หรือไม่? คุณจะผลัดกันกับคู่สมรสในการไปส่งลูกๆ หรือไม่?

5) ค้นหาสถานที่ปลอดภัยของคุณ

ข้อดีที่สุดของการทำงานจากระยะไกลคือคุณสามารถอยู่ในพื้นที่ส่วนตัวที่สะดวกสบายของคุณเองได้เสมอ นอกจากนี้คุณอาจติดตั้งเฟอร์นิเจอร์ใหม่ในห้องทำงานที่บ้านของคุณเพื่อให้เหมาะกับการทำงานและอบอุ่นยิ่งขึ้นด้วย.

ในขณะที่เรากำลังเปลี่ยนผ่านออกจากความรู้สึกสบายใจที่คุ้นเคย ลองสร้างบรรยากาศแบบนั้นในที่ทำงานของคุณด้วย คุณอาจตกแต่งโต๊ะทำงานของคุณด้วยหมอนอิงหรือต้นไม้ หรือหาที่มุมสงบในห้องพักผ่อนของที่ทำงานเพื่อผ่อนคลาย การหาสถานที่ปลอดภัยที่คุณสามารถหลีกหนีจากความวุ่นวายได้ชั่วคราวจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเครียดเกินไป.

สรุป

แม้ว่าความคาดหวังทางธุรกิจอาจยังคงเหมือนเดิม แต่ทั้งพนักงานและผู้นำจำเป็นต้องยอมรับว่าการทำงานที่บ้านนั้นแตกต่างจากการทำงานในสำนักงานมาก พลังงานทั้งทางกายและทางใจที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงนี้จะเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับพวกเราทุกคน การใช้แนวทางที่รอบคอบจะช่วยลดความวิตกกังวลร่วมกันของเรา และสร้างการกลับมาที่น่าพึงพอใจได้.

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• คุณสมควรได้รับช่วงพักผ่อน: เหตุใดวันหยุดจึงเป็นประโยชน์ต่ออาชีพของคุณ
• วิธีสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

❤️ เพื่อเป็นการขอบคุณที่อ่านบล็อกของเรา กรุณาใส่รหัสโปรโมชั่น <TP1> เมื่อลงทะเบียนใช้งานแอป ThoughtFull App เพื่อรับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี* เป็นเวลา 3 เดือน ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/OP1_pcwbb

*ปัจจุบันใช้งานได้เฉพาะผู้ใช้ในประเทศสิงคโปร์เท่านั้น.

💖 ไม่ได้อยู่ในสิงคโปร์เหรอ? ไม่ต้องกังวล! รับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี 2 สัปดาห์ผ่านแอป ThoughtFull ได้จากทุกที่ ดาวน์โหลดแอปของเราได้แล้ววันนี้ที่ App Store หรือ Google Play! เส้นทางการดูแลสุขภาพจิตของคุณกำลังรออยู่ :)

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการฝึกสอนตามหลักฐานเชิงประจักษ์และโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่?

ติดต่อเราเพื่อ ขอรับการประเมินและสาธิตฟรี หรือส่งอีเมลมาที่ partnerships@thoughtfull.world

เชิงอรรถ

1. ผลสำรวจเผยให้เห็นสิ่งที่ได้ผลดีเกี่ยวกับการทำงานออนไลน์ – Harvard Gazette
2. เหตุใดการกลับไปทำงานที่ออฟฟิศจึงยากกว่าการปรับตัวไปทำงานจากบ้านถึง 10 เท่า | USA Today
3. พนักงานที่ทำงานทางไกลก็ต้องการการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เช่นกัน | HBR