คู่มือสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการจัดงานในที่ทำงาน
ค้นหาคำตอบได้ที่นี่ว่าทำไมกิจกรรมในที่ทำงานจึงทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล และเราจะหยุดความรู้สึกนั้นได้อย่างไร ในเมื่อกิจกรรมเหล่านี้เป็นโอกาสทองในการสร้างมิตรภาพและพัฒนาทักษะทางสังคม.
ปรับปรุงล่าสุด: 30 ธันวาคม 2022
ที่มา: Pexels
งานเลี้ยงบริษัททำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากใช่ไหม? หรือแค่คิดถึงกิจกรรมสร้างทีมก็ทำให้คุณหมดแรงแล้ว? หรือคุณแค่รู้สึกกระอักกระอ่วนกับความคิดเรื่องงานพบปะสังสรรค์เพื่อสร้างเครือข่าย?
เดาอะไรไหม เกร็กจากแผนกบัญชีและลินด์ซีย์จากแผนกที่ปรึกษาก็รู้สึกแบบเดียวกัน ความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องแปลก การศึกษาในปี 2019 จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์พบว่าผู้ใหญ่วัยทำงานหลายคนไม่ชอบถูกบังคับให้ต้องหาเพื่อนและสนุกสนาน (1) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับงานที่เครียดหรือสภาพแวดล้อมที่ไม่ปกติอยู่แล้ว.
สิ่งที่แตกต่างกันระหว่างบุคคลคือ บางคนรับมือกับมันได้ดีกว่าคนอื่น ดังนั้น หากคุณรู้สึกหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลา หรือหากคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมอยู่แล้ว นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเอาตัวรอดจากการสนทนาเล็กๆ น้อยๆ และสนุกไปกับมันได้จริงๆ.
เหตุใดกิจกรรมในที่ทำงานจึงทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล?
ที่มา: Pexels
ในแต่ละวันทำงาน เราต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ในการทำงานของเราอยู่เสมอ แผนกและทีมงานถูกจัดตั้ง ปรับโครงสร้าง และควบรวม พนักงานเข้าๆ ออกๆ พื้นที่สำนักงานถูกออกแบบใหม่ การนำเสนอผ่าน Zoom ถูกกำหนดไว้แล้วก็ถูกเลื่อนออกไปอีก.
หลายคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้เพื่อเป็นทางออกในการไม่รู้สึกวิตกกังวลและอึดอัด แต่โชคร้ายที่การหลีกเลี่ยงช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้เพียงระยะสั้นเท่านั้น และยังเป็นการตอกย้ำว่าคุณรับมือกับกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้หากคุณเข้าร่วมจริง ๆ ดังนั้น การระบุและแก้ไขปัญหาจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพในระยะยาว.
เราจะเลิกกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมในที่ทำงานได้อย่างไร?
ที่มา: Pexels
เรามักได้ยินคำแนะนำให้ "ผ่อนคลายและสนุกไปกับมัน" แต่ดังที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า การพูดนั้นง่ายกว่าการทำจริงเสมอ.
ตามที่ Reid Wilson, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา กล่าวไว้ว่า พวกเราหลายคนกลัวงานสังคมเพราะกลัวการถูกตัดสินในแง่ลบ (2) ความกลัวนี้ทำให้เราผ่อนคลายได้ยาก ซึ่งส่งผลกระทบต่อการตอบสนองทางสังคม อารมณ์ และร่างกายของเราในสถานการณ์ทางสังคมเหล่านี้ กุญแจสำคัญในการเอาตัวรอดคือการวางแผนก่อนที่จะก้าวเข้าไปในงานปาร์ตี้ใดๆ นี่คือวิธีการ:
1) เตรียมและปรุงรส
เตรียมตัวให้พร้อมและผ่อนคลายก่อนงานใดๆ หากเป็นไปได้ ควรหาเวลาพักผ่อนเพื่อเตรียมตัว เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ อาบน้ำ ดื่มชา หรือแต่งตัวให้สบายแต่ดูดี.
แนะนำให้มาถึงก่อนเวลาสักหน่อย เพื่อจะได้ค่อยๆ พบปะผู้คนที่ทยอยเข้ามา แทนที่จะเดินเข้าไปในฝูงชนขนาดใหญ่.
2) ค้นหากลุ่มคนที่เข้าใจคุณ
คุณอาจมีคนสนิทในที่ทำงานอยู่แล้ว แม้จะเป็นแค่เพื่อนร่วมทานอาหารกลางวันก็ตาม การหาเพื่อนที่สนิทไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสร้างกลุ่มเฉพาะและอยู่กับกลุ่มนั้นตลอดเวลา แต่คนที่คุ้นเคยจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและช่วยฝึกฝนทักษะทางสังคมของคุณก่อนที่จะออกไปเผชิญโลกภายนอก.
หากคุณอยู่ในงานที่คุณไม่รู้จักใครเลย ลองเข้าไปทักทายใครสักคนด้วยสีหน้าเป็นมิตร คุณอาจลองเข้าไปทักทายคนที่ดูเหมือนจะอยู่คนเดียว เพราะพวกเขาก็น่าจะอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณ ไม่รู้จะพูดอะไรดี? เริ่มต้นด้วยอะไรที่ง่ายๆ เช่น พูดถึงอาหารหรือบรรยากาศของงานก็ได้.
3) วางแผนบทสนทนาล่วงหน้า
การวางแผนหัวข้อสนทนาล่วงหน้าจะช่วยให้คุณรู้สึกเตรียมพร้อมมากขึ้น การเริ่มต้นด้วยการจับมือและรอยยิ้มจะช่วยสร้างความประทับใจที่ดีเช่นกัน แม้ว่าการติดตามความคืบหน้าของโครงการที่กำลังทำอยู่จะเป็นเรื่องที่ดี แต่การพูดคุยเรื่องที่ไม่เกี่ยวกับงานจะช่วยให้บรรยากาศเป็นกันเองมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจ:
- หยิบยกเหตุการณ์หรือกระแสปัจจุบันขึ้นมาพูดคุย
- เล่าเรื่องตลกสักสองสามเรื่องให้ฟังหน่อย
- ให้คำชมเชย
- ถามคำถามและตั้งใจฟัง
4) ออกไปอย่างสง่างาม
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่จนจบงาน กำหนดเวลาให้ตัวเอง หรืออาจจะวางแผนจัดงานอื่นต่อเพื่อให้มีเหตุผลในการกลับก็ได้ แน่นอนว่าอย่าลืมขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่มาร่วมงานอย่างสุภาพ การทำเช่นนั้นจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ เพราะจะทำให้คุณไม่ใช้พลังงานทางสังคมจนหมด.
สิ่งสำคัญที่สุดคือ จงภูมิใจในตัวเองที่มาเข้าร่วมกิจกรรมนี้แม้จะมีความกลัวอยู่ก็ตาม ในทางกลับกัน ถ้าคุณรู้สึกสนุก ก็อยู่ต่ออีกนานๆ ก็ได้!
สรุป
กิจกรรมในที่ทำงานอาจทั้งน่ากลัวและน่าตื่นเต้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจึงสำคัญกว่าการพยายามกำจัดมัน เพราะปฏิเสธไม่ได้ว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นโอกาสทองในการสร้างมิตรภาพและพัฒนาทักษะทางสังคม แต่หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลที่มีผลกระทบรุนแรง การวางแผนที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนเข้าร่วมกิจกรรมจะเป็นประโยชน์อย่างมาก หลายองค์กรยังจัดให้มี โครงการช่วยเหลือพนักงานซึ่งสามารถให้การสนับสนุนอย่างเป็นความลับเมื่อความเครียดในที่ทำงานเริ่มหนักหน่วงเกินไป
อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาวะในที่ทำงาน:
- ความเครียดในที่ทำงาน: โรคระบาดเงียบๆ ในหมู่คนทำงาน
- ความหลากหลายทางเพศอย่างเดียวไม่เพียงพอ: การให้ความสำคัญกับความเท่าเทียมในที่ทำงาน
เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!
💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชที่อิงหลักฐานและโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่? ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้งานฟรี
👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!
