4 ขั้นตอนสู่การฝึกฝนสติให้เชี่ยวชาญ

ปรับปรุงล่าสุด: 21 ตุลาคม 2564

4 ขั้นตอนสู่การฝึกฝนสติในระหว่างการระบาดใหญ่

เราทุกคนเคยได้ยินคำว่า "การมีสติ" มาแล้ว แต่คำนี้หมายความว่าอย่างไร?

ดร. จอน คาบัต-ซินน์ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์กิตติคุณจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ นิยามสติว่า “การใส่ใจในลักษณะเฉพาะ: อย่างตั้งใจ ในช่วงเวลาปัจจุบัน และปราศจากอคติ”

การมีสติและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยปราศจากการตัดสินนั้นสำคัญมากในยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เรากำลังเผชิญอยู่ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากโรคระบาดครั้งล่าสุดอาจทำให้เรารู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากขึ้น การควบคุมความคิดของเราสามารถช่วยให้รู้สึกสงบและลดความรู้สึกท่วมท้นได้.

แม้ว่าบางคนอาจมองว่าการอยู่กับปัจจุบันเป็นเรื่องยากอย่างยิ่ง – เราจะอยู่นิ่งได้นานแค่ไหนกัน? – แต่ความจริงแล้วมันง่ายกว่าที่คุณคิดมาก.

นี่คือ 4 วิธีที่คุณสามารถฝึกสติในชีวิตประจำวันได้.

1. จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ

หาท่าที่สบาย ไม่ว่าจะเป็นนั่งหรือนอน หายใจเข้าลึกๆ นับ 4 จังหวะ กลั้นหายใจ 2 จังหวะ และหายใจออก นับ 4 จังหวะ (4-2-4).

ที่มา: Pexels

จงจดจ่อความสนใจไปที่ลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะหายใจ การใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับการกระทำง่ายๆ อย่างการหายใจ จะช่วยให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนจากความคิดและปัจจัยอื่นๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเครียดได้.

2. เชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของคุณเข้าด้วยกัน

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายไหม? มันเป็นแบบฝึกหัดที่คุณให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงยอดศีรษะ.

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ เริ่มจากนอนลงในท่าที่สบาย ขณะหายใจเข้าและออก ให้จดจ่อกับความรู้สึกที่นิ้วเท้าและค่อยๆ ไล่ขึ้นไปเรื่อยๆ หากมีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายตึง ให้หายใจเข้าและออกเพื่อคลายความตึงเครียด ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนถึงศีรษะ.

3. สังเกตความคิดและความรู้สึก

ขณะทำสมาธิ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่เราจะไม่มีความคิดใดๆ ผุดขึ้นมาในใจ เพราะเราเป็นมนุษย์ เมื่อความคิดเหล่านั้นผุดขึ้นมา จงยอมรับมันโดยปราศจากอคติ เพราะการมีความคิดเช่นนั้นและการวอกแวกเป็นเรื่องปกติ โดยการยอมรับความคิดเหล่านั้นอย่างเป็นกลาง เราสามารถปล่อยวางมันได้อย่างอิสระ สร้างพื้นที่ว่างสำหรับการตอบสนองต่อสิ่งรอบข้างได้ดีขึ้น.

4. หยุดชั่วคราว

ที่มา: Pexels

เมื่อความคิดหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เข้ามาในใจ ให้หยุดพักสักครู่ด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ขณะหายใจเข้าและออก พยายามปล่อยอารมณ์ด้านลบเหล่านั้นออกไป และประเมินว่าคุณจะรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นด้วยมุมมองใหม่ที่สร้างสรรค์กว่าเดิมได้อย่างไร บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้เมื่อรู้สึกวิตกกังวลก็คือการหายใจนั่นเอง.

วันนี้คุณกำลังเปลี่ยนแปลงนิสัยอะไรบ้างเพื่ออนาคตที่ดีกว่าในวันพรุ่งนี้? อย่ารอช้า ลงมือทำเลย!.

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• เราจะปลูกฝังและส่งเสริมการมีสติในที่ทำงานได้อย่างไร?
• การบริหารจัดการอย่างมีสติ: บทบาทของการโค้ชและการบำบัดในการสนับสนุนสุขภาพจิตของพนักงาน

ทีมงาน ThoughtFull Professionals ประกอบด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผ่านทางแชท ผู้เชี่ยวชาญของเราจะร่วมมือกับคุณในกระบวนการที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มศักยภาพส่วนบุคคลและศักยภาพในอาชีพการงานให้สูงสุด

ขอแนะนำซีรีส์วิดีโอของเรา: มา #พูดคุยกันให้เต็มที่!

#มาคุยกันให้เต็มที่กันเถอะ! คือซีรีส์วิดีโอที่นำเสนอการสนทนาแบบตรงไปตรงมาและเป็นส่วนตัวกับบุคคลที่เป็นแบบอย่างของสุขภาวะที่ดีและสร้างผลกระทบต่อวงการสุขภาพจิตผ่านการทำงานของพวกเขา ซีรีส์นี้จะดำเนินต่อไปจนถึงสิ้นปี ดังนั้นโปรดติดตามข่าวสารล่าสุดได้ทางแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเรา.

ในเอพิโซดนี้ แซนดรา วู แอมบาสเดอร์และผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพของลูลูเลมอน จะมาพูดคุยเกี่ยวกับการใช้สติเพื่อดูแลสุขภาพจิตของเธอ ลองฟังดู!

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ กรุณาใส่รหัสโปรโมชั่นด้านล่างเพื่อทดลองใช้ฟรี 2 สัปดาห์ และดูแลสุขภาพของคุณผ่านแอป ThoughtFull!

ดาวน์โหลดแอป ThoughtFull ได้เลยตอนนี้.

ติดต่อโค้ชส่วนตัวของคุณเพื่อรับคำแนะนำแบบสั้นๆ ทุกวัน ทุกที่ทุกเวลา.