เราจะปลูกฝังและส่งเสริมการมีสติในที่ทำงานได้อย่างไร?

แก้ไขล่าสุด: 9 กันยายน 2567

การมีสติหมายถึงการอยู่กับปัจจุบันและจดจ่ออยู่กับขณะนั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยกำหนดส่งงานที่กระชั้นชิด การประชุมที่ต่อเนื่อง และอีเมลที่ล้นกล่อง คุณอาจสงสัยว่า 'ฉันจะมีสติในที่ทำงานได้อย่างไร?' ก่อนที่คุณจะปิดหน้านี้ไป ลองคิดดูว่าถ้าเราบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นชั่วโมงเพื่อฝึกฝนการมีสติในที่ทำงานจะเป็นอย่างไร? นี่คือ 4 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการมีสติในระหว่างการทำงาน เพื่อช่วยให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

1. สอดแทรกช่วงเวลาแห่งการมีสติเล็กๆ น้อยๆ เข้าไปในชีวิต

การหาเวลาฝึกสมาธิ 30 นาทีท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งเหยิงอาจเป็นเรื่องยาก โชคดีที่การฝึกสติสามารถทำได้ในเวลาสั้นๆ เพียงแค่หายใจลึกๆ สองสามครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องนั่งลงหรือหลับตาด้วยซ้ำ.

สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ตั้งใจเชื่อมต่อกับประสาทสัมผัสอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณการหยุดพักและปรับโฟกัสความสนใจเพียงหนึ่งนาทีจะช่วยปรับสมดุลระบบประสาทของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ การนำช่วงเวลาแห่งการมีสติเล็กๆ เหล่านี้มาใช้ในระหว่างชั่วโมงทำงานจะช่วยลดระบบตอบสนองแบบสู้หรือหนี (fight-or-flight system) และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสงบและมีสมาธิในการคว้าลูกค้ารายใหม่ให้ได้

2. เลิกนิสัยทำหลายอย่างพร้อมกัน

การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (Multitasking) คือการพยายามทำมากกว่าหนึ่งงานในเวลาเดียวกัน ซึ่งจริงๆ แล้วอาจไม่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง การสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ อาจทำให้ข้อมูลสูญหายระหว่างกระบวนการ แทนที่จะทำงานหลายอย่างพร้อมกันจนทำให้เกิดความวุ่นวายในที่ทำงานมากขึ้น ควรเน้นไปที่งานเดียวในแต่ละครั้ง ต่อไปนี้คือ 3 แนวทางที่จะช่วยให้คุณเป็นผู้ทำงานทีละอย่างอย่างมีสติมากขึ้น:

1. กำจัดสิ่งรบกวน: ปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ บล็อกการเข้าถึงโซเชียลมีเดียชั่วคราว และบล็อกปฏิทินงานของคุณที่เพื่อนร่วมงานมองเห็นได้
2. การจัดสรรเวลา: ติดตามว่าคุณสามารถทำอะไรให้สำเร็จได้บ้างภายในช่วงเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยกำหนดความคาดหวังที่สมจริงเมื่อวางแผนงาน
3. จัดหมวดหมู่ภารกิจ: การสลับไปมาระหว่างภารกิจต่างๆ ทำให้สิ้นเปลืองพลังงานทางความคิด ดังนั้นควรจัดกลุ่มภารกิจที่คล้ายกันไว้เพื่อทำในช่วงเวลาต่อเนื่องกัน ตัวอย่างเช่น จัดกลุ่มอีเมลกับโทรศัพท์ และจัดกลุ่มธุระกับการประชุม

3. นิยามความเครียดใหม่

แม้ว่าความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ แต่การรับรู้ถึงความเครียดนั้นมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรามากกว่า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน ค้นพบว่าในกลุ่มคน 30,000 คน ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงแต่เชื่อว่าความเครียดมีประโยชน์ มีอัตราการเสียชีวิตต่ำที่สุด ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่เชื่อว่าความเครียดเป็นสิ่งไม่ดีต่อตนเองมีสุขภาพที่แย่กว่า.

การตอบสนองต่อความเครียดนั้นแท้จริงแล้วเป็นวิธีที่ร่างกายเตรียมพร้อมคุณสำหรับความท้าทายที่จะเกิดขึ้น เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น มันจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ดังนั้น เมื่อคุณเผชิญกับอุปสรรคในการทำงาน ลองสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณสักครู่ รับรู้ว่าการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจนั้นมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มพลังให้คุณสำหรับความท้าทายข้างหน้า การเปลี่ยนมุมมองเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณมากขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน และท้ายที่สุดจะช่วยยืดอายุของคุณได้.

4. ฝึกฝนความกตัญญูและความอ่อนน้อมถ่อมตน

การมีสติมีความหมายเหมือนกับการแสดงความกตัญญู เพราะ การแสดงความซาบซึ้งเป็นการกระทำที่แสดงถึงความตระหนักรู้ในสิ่งรอบข้าง ความกตัญญูช่วยลด "อคติเชิงลบ" ที่มนุษย์มักมี ทำให้ความโกรธแค้นจางลงและช่วยปรับปรุงมุมมองของเรา งานวิจัยยังพิสูจน์แล้วว่าความกตัญญูส่งผลดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และคุณภาพงานของเรา*

ในทางกลับกัน ความอ่อนน้อมถ่อมตนนั้นเชื่อมโยงกับการมีสติ เพราะส่งเสริม การยอมรับตนเองในแบบที่เป็น และยอมรับผู้อื่นในแบบที่เป็น แทนที่จะมุ่งมั่นทำงานหนักเพื่อพิสูจน์ความสามารถของตนเอง คุณควรเน้นที่จุดแข็งของตนเอง พร้อมทั้งชื่นชมความสำเร็จของผู้อื่น การมีความอ่อนน้อมถ่อมตนช่วยให้คุณตระหนักถึงความสำคัญของแต่ละบุคคลภายในระบบนิเวศของสถานที่ทำงานโดยรวม

สรุป

สถานที่ทำงานนั้นอาจเต็มไปด้วยความเครียด ความเร่งรีบ และการแข่งขันสูง เมื่อเราถูกคาดหวังให้ทำงานด้วยสมาธิที่เฉียบคมและส่งมอบงานที่สมบูรณ์แบบอยู่เสมอ มันอาจทำให้เรารู้สึกหนักใจได้ ดังนั้น การมีสติจึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกตอบสนองช้าลงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ด้วยการสร้างวัฒนธรรมแห่งการมีสติ ทุกคนสามารถเป็นผู้ชนะในที่ทำงานได้.