คู่มือรับมือกับความวิตกกังวลเรื่องเวลา (เมื่อรู้สึกว่าเวลาเหลือน้อยลงทุกที)

ปรับปรุงล่าสุด: 16 พฤศจิกายน 2021

ที่มา: Pexels

คุณรู้สึกไหมว่าคุณไม่เคยมีเวลาพอ? แม้ว่าคุณจะลองใช้เทคนิคการบริหารเวลาทุกวิธีแล้วก็ตาม? หรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่ามันสายเกินไปที่จะทำในสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด?

หากคุณพยักหน้าเห็นด้วยกับคำถามข้างต้น คุณอาจกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเรื่องเวลาอยู่ แต่ไม่ต้องกังวลไป เราอยู่ที่นี่เพื่อแก้ไขปัญหานั้น และเชื่อเราเถอะ ห้านาทีต่อไปนี้จะคุ้มค่ากับเวลาของคุณแน่นอน.

ทำความเข้าใจความวิตกกังวลเรื่องเวลา

ที่มา: Pexels

หลายคนใช้ชีวิตอยู่กับปฏิทิน Google, นาฬิกาอัจฉริยะสุดหรู และนาฬิกาปลุกสิบอันที่ตั้งไว้ทุกเช้า เวลาเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด แต่ภาระหน้าที่ของเรากลับดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด จึงไม่น่าแปลกใจที่ความสัมพันธ์ของเรากับเวลาจึงซับซ้อนขึ้น.

ความวิตกกังวลเรื่องเวลาจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังแสดงออกในรูปแบบของความรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้เวลาอย่างคุ้มค่าด้วยการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะเป็นความเครียดที่เกิดขึ้นชั่วขณะในที่ทำงาน มันกลับเป็นความรู้สึกหวาดกลัวอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการผ่านไปของเวลา.

ความวิตกกังวลเรื่องเวลาแสดงออกได้สามรูปแบบ

1. ความวิตกกังวลเรื่องเวลาในชีวิตประจำวัน: รู้สึกเร่งรีบ เครียด และรู้สึกหนักใจกับภารกิจประจำวัน.
2. ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต: การกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นในอนาคต.
3. ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาในชีวิต: ความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเวลาอันจำกัดที่คุณมีอยู่ในชีวิต.

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาทั้งสามรูปแบบนี้แสดงให้เห็นว่ามันไม่ใช่แค่ความเครียดจากตารางเวลาประจำวันเท่านั้น มันรบกวนความสามารถในการดื่มด่ำกับช่วงเวลาที่มีความหมาย ลดคุณภาพชีวิต และยิ่งทำให้ภาวะหมดไฟแย่ลงไปอีก ต่อไปนี้ เราจะแนะนำให้คุณยอมรับธรรมชาติของเวลาที่ควบคุมไม่ได้ และค้นหาความสงบในท่ามกลางความวุ่นวาย.

5 วิธีในการจัดการความวิตกกังวลเรื่องเวลา

ที่มา: Pexels

การบริหารเวลาคล้ายกับการบริหารน้ำหนัก เช่นเดียวกับการหมกมุ่นกับแคลอรี่ทุกอย่างนั้นทำให้เครียด การหมกมุ่นกับทุกนาทีในชีวิตก็เป็นสิ่งที่ไม่ยั่งยืนเช่นกัน กุญแจสำคัญอยู่ที่การสร้างสมดุลระหว่างการตระหนักรู้และการลงมือทำ พร้อมทั้งมีความเห็นอกเห็นใจเมื่อเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้น นี่คือวิธีการ:

1) ทำความเข้าใจความสัมพันธ์ของคุณกับเวลา

เมื่อตอนเป็นเด็ก เวลาไม่ได้มีความหมายอะไรมากนักสำหรับเรา เรามีเวลาว่างมากมายในแต่ละวันโดยไม่มีโครงสร้างที่ชัดเจน มีแต่เล่นเกมและนอนงีบ แต่เมื่อเราโตขึ้น เวลากลับมีความสำคัญมากขึ้น การบ้าน การสอบ กำหนดส่งงาน งาน และภารกิจต่างๆ ล้วนเข้ามาแย่งเวลาในแต่ละวันของเรา ไม่เพียงเท่านั้น เรายังถูกสอนว่า “การเสียเวลา” จะส่งผลเสียต่ออนาคตของเรา เวลาจึงค่อยๆ หายากขึ้นเรื่อยๆ และเราก็ถูกกดดันให้ควบคุมและจัดการเวลามากขึ้น.

การไตร่ตรองถึงความวิตกกังวลเรื่องเวลาที่สะสมขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น อาจดูเหมือนเป็นก้าวแรกที่ไร้สาระ แต่สิ่งนี้จะสร้างพื้นฐานสำหรับการลดความวิตกกังวลและหาวิธีที่จะก้าวต่อไปข้างหน้า.

2) นิยามใหม่ของคำว่า “เวลาที่ใช้ไปอย่างคุ้มค่า”

ความวิตกกังวลเรื่องเวลาเกิดขึ้นจากความรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้เวลาอย่างคุ้มค่า หรือรู้สึกว่าคุณทำงานได้ไม่productiveมากพอ แต่ที่จริงแล้ว การกังวลเรื่องการเสียเวลาก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีเช่นกัน.

เปลี่ยนนิยามของคำว่า "ประสิทธิภาพในการทำงาน" โดยถามตัวเองว่า "เวลาที่ใช้ไปอย่างคุ้มค่า" หมายถึงอะไรสำหรับคุณ การมีประสิทธิภาพในการทำงานไม่ได้หมายถึงการดูถูกเวลาพักผ่อนและการบูชาความเร่งรีบ แต่หมายถึงการอยู่กับปัจจุบันไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ก็ตาม แม้ว่านั่นหมายถึงการไม่ทำอะไรเลยเพื่อชาร์จพลังก็ตาม.

3) บอกลาความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการวางแผนได้เลย

เอาตรงๆ นะ เราค่อนข้างแย่ในการยึดมั่นกับแผนการที่ทะเยอทะยานของเรา นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่าความผิดพลาดในการวางแผน ซึ่งก็คือคนเราประเมินเวลาที่จะใช้ในการทำงานให้เสร็จต่ำเกินไป (1) ผลก็คือ เราวางแผนงานไว้มากกว่าที่เราจะจัดการได้ ทำให้เกิดความวิตกกังวลเรื่องเวลาขึ้นมา.

วิธีแก้ปัญหาความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการวางแผนคือการตั้งใจวางแผนตารางเวลาของเรา แทนที่จะพยายามทำทุกอย่าง ให้ยึดหลักการคิดแบบเน้นสาระสำคัญที่ว่า “ทำน้อยลงแต่ทำให้ดีขึ้น” (2) พยายามปรับปรุง มอบหมาย หรือกำจัดสิ่งที่ไม่สำคัญให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จงรู้ว่าคุณสามารถควบคุมได้ว่าจะใช้เวลาและพลังงานของคุณไปกับอะไร แทนที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลของคุณทำงานโดยอัตโนมัติ.

4) จงพอใจในสิ่งที่พอใจ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องการมากที่สุด

นักจิตวิทยาได้ตัดความเป็นไปได้ของผู้ตัดสินใจสองประเภทออกไปแล้ว.

ประเภทแรกเรียกว่า นักแสวงหาผลประโยชน์สูงสุด – คือบุคคลที่พยายามเลือกสิ่งที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ตนเองในอนาคต ประเภทที่สองเรียกว่า นักพอใจในสิ่งที่ตนพอใจ – คือบุคคลที่เลือกโดยพิจารณาจากเกณฑ์ที่มีอยู่ ณ ปัจจุบันเท่านั้น.

การมีทัศนคติแบบพอใจในระดับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการลดความกลัวในการตัดสินใจที่ “ผิดพลาด” หากทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การศึกษาวิจัยยังพบว่าผู้ที่มุ่งเน้นแต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมักจะเลือกสิ่งที่แย่กว่าและประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลในกระบวนการนี้ (3).

สรุป

การจัดการความวิตกกังวลเรื่องเวลาเป็นเรื่องของการรักษาสมดุล คือการยอมรับความจริงเกี่ยวกับข้อจำกัดของเวลา แต่ก็ต้องหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองให้ควบคุมทุกวินาทีและนาทีอย่างละเอียดถี่ถ้วน ท้ายที่สุดแล้ว มันคือการยอมรับว่าเวลาเป็นสิ่งที่มีจำกัด และรู้ว่าเรากำลังทำดีที่สุดแล้วในทุกช่วงเวลาที่ผ่านไป.

อย่างไรก็ตาม หากความวิตกกังวลเรื่องเวลาของคุณรุนแรงจนรับมือไม่ไหว การปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา จะช่วยให้คุณสำรวจสาเหตุที่แท้จริงและปรับกลยุทธ์เฉพาะบุคคลเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ ดังที่มาเรีย เอ็ดจ์เวิร์ธ นักเขียนชาวอังกฤษ-ไอริชผู้มีผลงานมากมายกล่าวไว้ว่า “ถ้าเราดูแลช่วงเวลาปัจจุบัน ปีต่างๆ ก็จะดูแลตัวเองได้”

อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและสุขภาพจิต:

• ความวิตกกังวลคืออะไร
• เอาชนะความวิตกกังวลเรื่องเงินเฟ้อ: 4 วิธีที่จะรักษาสภาพจิตใจให้ปกติท่ามกลางภาวะเงินเฟ้อที่พุ่งสูงขึ้น

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชที่อิงหลักฐานและโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่? ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้งานฟรี

👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!

เชิงอรรถ

1. ข้อผิดพลาดในการวางแผน - The Decision Lab
2. ศิลปะแห่งสาระสำคัญ
3. ผู้ที่มุ่งหวังผลลัพธ์สูงสุด กับ ผู้ที่มุ่งหวังผลลัพธ์ที่พอใจ: ใครตัดสินใจได้ดีกว่ากัน? - Psychologist World