ความเครียดคืออะไร

ปรับปรุงล่าสุด: 30 ธันวาคม 2022

ที่มา: Pexels

สรุปโดยย่อ: ด้วยภาระหน้าที่ในชีวิตประจำวัน เราอาจรู้สึกท่วมท้นและเครียดได้ง่าย แม้ว่าความเครียดเล็กน้อยอาจเป็นแรงผลักดัน แต่ความเครียดในระยะยาวอาจทำให้คุณหมดไฟได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพัฒนากลยุทธ์ในการลดความเครียด เช่น การกำหนดกิจวัตรประจำวันเพื่อหยุดพักและหันไปสนใจสิ่งที่สงบกว่า การจัดระเบียบสิ่งต่างๆ และการนอนหลับให้เพียงพอ.

ความเครียดคืออะไร

จากการสำรวจที่จัดทำโดย AIA Vitality ในปี 2017* พบว่าชาวมาเลเซียทำงานเกินเวลาที่ระบุไว้ในสัญญาโดยเฉลี่ย 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่งผลให้ทำงานหนักเกินไปและเครียด วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยพบว่า 84% ของผู้เข้าร่วมการสำรวจมีภาวะเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และ 53% มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต.

ตัวอย่างเช่น กิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นแบบนี้: ส่งลูกไปโรงเรียนก่อนที่จะต้องเผชิญกับการจราจรติดขัดในตอนเช้า ต้องก้มหน้าก้มตาทำงานและมักจะไม่ได้ทานอาหารกลางวัน และมีธุระมากมายที่ต้องทำหลังเลิกงานหรือในช่วงสุดสัปดาห์ ในฐานะนักเรียน คุณอาจต้องแบ่งเวลาทำงานพาร์ทไทม์ เข้าเรียน ทำการบ้าน รักษาสัมพันธ์ทางสังคม และทำความสะอาดบ้านไปพร้อมๆ กัน.

สัญญาณของความเครียด

ความเครียดมักเกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณการเอาตัวรอดที่เรียกว่า "สู้หรือหนี" ซึ่งสมองของเราจะตัดสินใจอย่างรวดเร็วว่าเราควรหนีจากสถานการณ์ที่คุกคามหรือจะเผชิญหน้ากับมัน ความเครียดจึงเป็นการตอบสนองต่ออันตรายในสถานการณ์หนึ่ง ในขณะที่ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาต่อความเครียด.

รู้สึกเครียดใช่ไหม? ไม่ต้องกังวลไป เพราะความเครียดในระดับเล็กน้อยนั้นอาจเป็นประโยชน์ได้! ความเครียดที่ดี หรือที่เรียกว่า ยูสเตรส (eustress) มักเป็นแรงผลักดันในชีวิต – มันทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นและมีแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่น ความตื่นเต้นที่คุณรู้สึกในวันแรกที่ไปโรงเรียน ก่อนการนำเสนอผลงาน การขึ้นรถไฟเหาะ หรือการออกเดท ในทางกลับกัน ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ การอยู่ในสภาวะ "สู้หรือหนี" ตลอดเวลาอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าและหมดแรง นี่คือสัญญาณบางอย่างของความเครียด:

ที่มา: Pexels

ความเครียดอาจแสดงออกมาในลักษณะนี้ได้เช่นกัน:

• รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากรีบไปร่วมงานหลายงานติดต่อกัน
• รู้สึกกระสับกระส่ายเพราะต้องทำหลายงานพร้อมกัน เนื่องจากทุกงานมีความสำคัญเท่าเทียมกัน
• ต้องอดอาหารเพราะต้องทำงานให้เสร็จตามกำหนด
• การเป็นผู้ดูแลบุคคลจำนวนมากเกินไป (เช่น ต้องดูแลเด็กเล็กและผู้สูงอายุในเวลาเดียวกัน)

วิธีง่ายๆ ในการคลายความเครียด

ที่มา: Pexels

ในชีวิตประจำวัน เรามักจะถูกดึงความสนใจไปจากงานและจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่นจนลืมตัวไป นี่คือเคล็ดลับดีๆ สองสามข้อ:

1. ตั้งเตือนทุกชั่วโมงเพื่อหายใจลึกๆ และยืดกล้ามเนื้อ.
2. จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างเป็นระบบเพื่อติดตามภาระงานของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองรับงานมากเกินไป ให้ลดจำนวนงานลง พูดคุยกับผู้จัดการด้านผลงาน คู่สมรส หรืออาจารย์ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกที่ว่าคุณรับงานมากเกินไป.
3. จัดเวลาพักผ่อน หรืออย่างน้อยก็ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง.

เราควรรักษาระดับความเครียดให้เหมาะสม และสร้างโลก ที่ใส่ใจ (#thoughtfullworld) ที่ซึ่ง สุขภาพจิต มีความสำคัญเท่าเทียมกับสุขภาพกาย

อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและสุขภาพจิต:

• การจัดการความเครียด: ความเครียดของคุณช่วยคุณหรือทำร้ายคุณ?
• วิธีรับมือกับความเครียดทางการเงิน?

คุณได้เรียนรู้และนำ วิธีการคิดอย่างรอบคอบ เหล่านี้ไปใช้แล้ว หรือยัง? มาเล่าเรื่องราวของคุณให้เราฟัง! ส่งเรื่องราวของคุณมาได้ทางอีเมล hello@thoughtfull.world หรือส่งข้อความส่วนตัวมาทาง Instagram @athoughtfullworld

อย่าลืมติดตามเราทาง Instagram, Facebook, LinkedIn และช่องทางโซเชียลอื่นๆ เพื่อรับเคล็ดลับด้านสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี

ลิงก์อ้างอิง:

1. ผลการศึกษาปี 2017 โดย AIA Vitality