สามเหตุผลที่ทำให้เป้าหมายปีใหม่ของคุณล้มเหลว และวิธีแก้ไข

ปรับปรุงล่าสุด: 30 กันยายน 2022

ที่มา: Pexels

ปณิธานปี 2022 ของคุณกำลังพังทลายไปพร้อมกับขนมตรุษจีนที่คุณชื่นชอบหรือเปล่า?

ปณิธานปี 2022 ของคุณกำลังพังทลายไปพร้อมกับขนมตรุษจีนที่คุณชื่นชอบหรือเปล่า?

แต่เราไม่ควรปล่อยให้ความล้มเหลวและสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้มาบงการชีวิตเรา แทนที่จะตกอยู่ภายใต้การควบคุมของปณิธานปีใหม่ เราควรทวงคืนอำนาจในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของเรา และจากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาคลินิก ปณิธานปีใหม่ยังคงมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จ (2).

ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องเข้าใจวิทยาศาสตร์ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ระบุข้อบกพร่อง และพัฒนากลยุทธ์เพื่อช่วยให้เราก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในท้ายที่สุด เราทุกคนสมควรที่จะเป็นตัวเราในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นกว่าเดิม.

เคล็ดลับการตั้งเป้าหมายปีใหม่: ปัญหาและวิธีแก้ไข

ที่มา: Pexels

ปีใหม่เป็นจุดเริ่มต้นใหม่สำหรับหลายๆ คน การเริ่มต้นใหม่นี้เป็นโอกาสที่ดีในการสร้างกิจวัตรใหม่ๆ ที่จะช่วยให้เราเติบโตทั้งทางร่างกาย จิตใจ สติปัญญา การเงิน และสังคม แต่บ่อยครั้ง การตั้งปณิธานนั้นง่ายกว่าการรักษาไว้มาก มาดูกันว่าทำไม และเราจะทำตามปณิธานเหล่านั้นได้อย่างไร.

ปัญหาที่ 1: ขาดเป้าหมายที่สมจริง

เพราะปีใหม่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการเริ่มต้นใหม่ เราจึงมักประเมินตัวเองสูงเกินไปโดยพยายามเปลี่ยนแปลงทุกแง่มุมของชีวิต บางคนพยายามเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน หรือเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกินไป.

วิธีแก้ปัญหา: เลือกเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเพียงหนึ่งเป้าหมาย

นักวิจัยด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยเฮิร์ตฟอร์ดเชียร์แนะนำให้เน้นที่เป้าหมายเดียวในแต่ละครั้ง (3) แทนที่จะกระจายความพยายามไปหลายเป้าหมาย การให้ความสำคัญกับเป้าหมายเดียวจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ.

นอกจากนี้ คุณยังสามารถยึดเหนี่ยวตัวเองกับสิ่งที่เรียกว่านิสัยหลักได้อีกด้วย ตามที่ผู้เขียน James Clear กล่าวไว้ นิสัยหลักทำหน้าที่เป็นจุดยึดเหนี่ยวสำหรับนิสัยเชิงบวกอื่นๆ (4) ตัวอย่างเช่น นิสัยเดียวคือการไปออกกำลังกายที่ยิมจะสร้างผลกระทบต่อเนื่องไปยังด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณยังได้รับประโยชน์รองอื่นๆ เช่น มีสมาธิในการทำงานที่ดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน.

ปัญหาที่ 2: ขาดโครงสร้าง

หลายคนมักไม่วางแผนว่าต้องทำอย่างไรจึงจะบรรลุเป้าหมาย แต่กลับอาศัยความตื่นเต้นชั่วคราวของปีใหม่ ส่งผลให้เสียความก้าวหน้าไปเพราะขาดโครงสร้างและการวางแผน.

วิธีแก้ปัญหา: จัดทำแผนปฏิบัติการโดยละเอียด

มนุษย์ถูกขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกว่าตนเองควบคุมทุกอย่างได้ ดังนั้น แผนปฏิบัติการที่เชื่อมโยงผลลัพธ์ระยะยาวกับเป้าหมายระยะสั้น จะช่วยให้ประสบความสำเร็จได้

นอกจากการตั้งเป้าหมาย SMART แล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ระดมความคิดเกี่ยวกับวิธีการรับมือกับความท้าทายที่อาจเกิดขึ้น (5) การแบ่งเป้าหมายและความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นออกเป็นส่วนย่อย จะทำให้เรามีแนวโน้มที่จะดำเนินการต่อเมื่อเกิดอุปสรรค.

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแครนตันพบว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในการยึดมั่นในปณิธานระยะยาวมักจะหลุดจากเส้นทางอย่างน้อย 14 ครั้ง (6) อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วม 71% กล่าวว่าการเอาชนะความผิดพลาดทำให้ความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขายิ่งแข็งแกร่งขึ้น.

ปัญหาที่ 3: การขาดความรับผิดชอบ

ความรับผิดชอบต่อตนเองและผู้อื่นเป็นเครื่องมือสำคัญในการสร้างและเลิกนิสัย เราจะทำได้ดีขึ้นเมื่อมีคนคอยสังเกต แม้ว่าคนนั้นจะเป็นตัวเราเองก็ตาม.

แนวทางแก้ไข: ความรับผิดชอบทางสังคมและส่วนบุคคล

ความรับผิดชอบทางสังคมได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ในการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักในปี 2018 ผู้เข้าร่วมที่มีเพื่อนร่วมกลุ่มลดน้ำหนักและรอบเอวได้มากกว่าผู้ที่ไม่มีเพื่อนสนับสนุน (7) ดังนั้น เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นโดยการเข้าร่วมกลุ่มที่มีเป้าหมายเดียวกัน.

นอกจากนี้ ความรับผิดชอบส่วนบุคคลและการติดตามตนเองก็เป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับวินัยในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะใช้แอปพลิเคชันหรือสมุดบันทึก การติดตามความก้าวหน้า ความคิด และรูปแบบพฤติกรรมของคุณนั้นมีคุณค่าอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณล้มเหลว และจะรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร.

ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Medical Internet Research พบว่าแอปออกกำลังกายกระตุ้นให้ผู้คนออกกำลังกายมากขึ้น (8) เห็นได้ชัดว่าการติดตามระดับและรูปแบบกิจกรรมช่วยให้ผู้คนเอาชนะอุปสรรคในการออกกำลังกายได้.

สรุป

ความล้มเหลวในการทำตามเป้าหมายปีใหม่ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวโดยสิ้นเชิง จำไว้ว่าการเติบโตนั้นไม่เป็นไปอย่างราบรื่นเสมอไป และเป้าหมายมักต้องใช้เวลามากกว่าที่เราคิดไว้กว่าจะสำเร็จ.

ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะยอมรับการเดินทางและทุกความท้าทายที่เกิดขึ้น จงเชื่อมั่นว่าถึงแม้คุณจะทำผิดพลาดบ้าง คุณก็สามารถหาทางกลับเข้าสู่เส้นทางของคุณได้ ในที่สุดแล้ว หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นจริงของความท้าทาย คุณก็จะสามารถทำตามปณิธานของคุณได้สำเร็จในปีนี้อย่างแน่นอน!

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• ครึ่งทางแล้ว: ประเมินสุขภาพจิตของคุณและตั้งเป้าหมายสำหรับช่วงที่เหลือของปี
• ปิดท้ายปีอย่างแข็งแกร่งด้วยเช็คลิสต์ส่งท้ายปีนี้

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชที่อิงหลักฐานและโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่? ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้งานฟรี

👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!

เชิงอรรถ

1. ผลการศึกษาพบว่า 64% ของผู้คนล้มเลิกเป้าหมายปีใหม่ภายในหนึ่งเดือน
2. ปัจจัยทำนายความสำเร็จ กระบวนการเปลี่ยนแปลง และผลลัพธ์ที่รายงานด้วยตนเองของผู้ที่ตั้งปณิธานปีใหม่และผู้ที่ไม่ตั้งปณิธาน - นอร์ครอส - 2002 - วารสารจิตวิทยาคลินิก - ห้องสมุดออนไลน์ไวลีย์
3. โปรเจกต์การตั้งเป้าหมายปีใหม่ - Quirkology
4. นิสัยสำคัญ: วิธีง่ายๆ ที่จะพัฒนาทุกด้านของชีวิตคุณ
5. การตั้งเป้าหมายปีใหม่ที่ทำได้จริง: สำรวจว่าเป้าหมายหลักและเป้าหมายย่อยกระตุ้นการบรรลุเป้าหมายอย่างไร - Höchli - 2020 - จิตวิทยาประยุกต์: สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี - Wiley Online Library
6. แนวทางการแก้ปัญหา: การตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในช่วงปีใหม่ในระยะยาว
7. ประโยชน์ของการมีเพื่อนร่วมงาน: การเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับพนักงาน: วารสารการสื่อสารด้านสุขภาพ: เล่มที่ 23, ฉบับที่ 3
8. แอปพลิเคชันออกกำลังกายบนมือถือและการเพิ่มกิจกรรมออกกำลังกายในเวลาว่าง: การวิเคราะห์การไกล่เกลี่ยแบบมีตัวแปรควบคุมของบทบาทความเชื่อมั่นในตนเองและอุปสรรค