คู่มือเอาตัวรอดจากตลาดหมีฉบับสมบูรณ์: ฉบับสุขภาพจิต
คู่มือเอาตัวรอดจากตลาดหมีฉบับสมบูรณ์ – 5 วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงตลาดหมีนี้.
ปรับปรุงล่าสุด: 30 กันยายน 2022
ที่มา: Pexels
ตลาดหุ้นดูเหมือนกำลังดิ่งลงอย่างรวดเร็ว ประกอบกับค่าครองชีพที่สูงขึ้น ความผันผวนทางการเงินเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อ สุขภาพจิต มากพอๆ กับกระเป๋าเงินของเรา
ผลกระทบทางจิตวิทยาของการตกต่ำของตลาดและการลดลงของความมั่งคั่งเป็นเรื่องร้ายแรง ตัวอย่างเช่น งานวิจัยพบว่าอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจในช่วงวิกฤตการณ์ทางการเงินปี 2551 (1).
จากสิ่งที่เราทราบ เราควรใช้ความเข้าใจนี้ในการจัดการอารมณ์ที่ปั่นป่วนในช่วงเวลาที่เศรษฐกิจไม่แน่นอน तभीเราจะสามารถป้องกันความผิดพลาดที่ร้ายแรงซึ่งจะส่งผลเสียต่อเราทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และการเงินได้.
เกิดอะไรขึ้นในตลาดหุ้นบ้าง?
ที่มา: Pexels
ดัชนี S&P 500 ลดลง 3.88% ถือเป็นระดับต่ำสุดนับตั้งแต่เดือนมีนาคม 2021 และทำให้การขาดทุนจากระดับสูงสุดในเดือนมกราคมเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 21% (2) พวกเขาเรียกสิ่งนี้ว่าตลาดหมี ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่มูลค่าของดัชนีตลาดหุ้น เช่น ดัชนีหุ้น S&P 500 ลดลงอย่างน้อย 20%.
การเห็นเงินที่หามาอย่างยากลำบากของเราสูญเสียมูลค่าไปนั้นเป็นเรื่องที่แย่มาก ไม่มีใครชอบเห็นพอร์ตการลงทุนของตัวเองร่วงลง 20% หรือมากกว่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น สื่อยังเต็มไปด้วยพาดหัวข่าวที่สร้างความหวาดกลัว ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราอย่างต่อเนื่อง.
แม้ว่าการรู้สึกเศร้า โกรธ ผิดหวัง และหวาดกลัวจะเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่านักลงทุนทุกคนมีโอกาสที่จะเผชิญกับตลาดหมีหลายครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา ตลาดหุ้นยังเป็นตัวชี้วัดล่วงหน้า ซึ่งหมายความว่าโดยปกติแล้วมันจะร่วงลงก่อนที่จะกลับขึ้นไปอีกครั้งในที่สุด.
อย่างไรก็ตาม การพัฒนาเครื่องมือทางความคิดบางอย่างที่จะช่วยให้เราฝ่าฟันคลื่นลมแรงของตลาดหมีนี้ไปได้ ยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง.
5 วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงตลาดหมีนี้
ที่มา: Pexels
ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าตลาดหมีคืออะไร และเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้น เรามาทำความเข้าใจบริบทและสำรวจวิธีการต่างๆ เพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในขณะที่ตลาดผันผวนเช่นนี้.
1) ยกเลิกการติดตามชาร์ต
ในช่วงตลาดหมี การกระตุ้นสมองด้วยสารโดปามีนจากพาดหัวข่าวที่น่ากลัวนั้นเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ และวิธีที่ได้ผลแน่นอนในการควบคุมความวิตกกังวลก็คือการตรวจสอบกราฟราคาอย่างต่อเนื่อง.
เราขอแนะนำให้ปิดการแจ้งเตือนและรับข่าวสารเฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น การรับเสียงรบกวนตลอดเวลาไม่มีประโยชน์อะไร ในเมื่อคุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่เป็นประโยชน์หรือใช้เวลากับคนที่คุณรักได้ดีกว่า.
2) ซูมออก
ที่มา: Pexels
กราฟด้านบนแสดงให้เห็นว่าในอดีตเคยมีตลาดหมีเกิดขึ้นหลายครั้ง แต่เมื่อมองภาพรวมแล้ว แนวโน้มของตลาดก็ยังคงเป็นขาขึ้น นักลงทุนที่มองหาการเติบโตในระยะยาวมากกว่าการหวังรวยเร็ว มีโอกาสได้รับผลตอบแทนที่ดีกว่า.
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการจับจังหวะตลาดจึงไม่ได้ผล และงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องจับจังหวะตลาดเพื่อให้การลงทุนประสบความสำเร็จและให้ผลตอบแทนที่ดีในระยะยาว (3) แต่คุณต้องให้เวลาการลงทุนของคุณเติบโต.
3) ประเมินอารมณ์ความสูญเสียอีกครั้ง
ความเกลียดชังต่อการสูญเสียเป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่ระบุว่า ปฏิกิริยาของเราต่อการสูญเสียนั้นรุนแรงกว่าปฏิกิริยาต่อการได้รับผลกำไรในจำนวนที่เท่ากัน จากการนำแนวคิดนี้มาประยุกต์ใช้กับพฤติกรรมทางการเงินของมนุษย์ งานวิจัยในวารสาร Journal of Risk and Uncertainty พบว่า การสูญเสียเงินส่งผลกระทบต่อจิตใจของเรามากกว่าการได้รับเงินในจำนวนที่เท่ากัน.
นั่นเป็นเหตุผลที่เรามักตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น เช่น การขายหุ้น ในช่วงที่ตลาดผันผวน แต่แทนที่จะหลีกหนีความกังวลในช่วงเวลาที่ตลาดปั่นป่วน จงยับยั้งความอยากที่จะ "ทำอะไรสักอย่าง" โดยเตือนตัวเองถึงเป้าหมายระยะยาวของคุณ.
4) ลดภาวะหมดไฟทางการเงิน
ความเครียดและความกังวลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเราเห็นเงินออมของเราลดลง 50% หรือ 60% แทนที่จะกดดันอารมณ์เหล่านั้น ให้ยอมรับว่ามันจะเกิดขึ้น จากนั้นหาวิธีจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีก่อนที่มันจะลุกลามกลายเป็นภาวะหมดไฟ.
เริ่มต้นด้วยการหาเวลาพักผ่อนให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น ทำอาหาร หรืออ่านหนังสือ ทำอะไรก็ได้ที่ช่วยบำรุงจิตใจ เพื่อให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาทางการเงินได้ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการรับประทานอาหารที่ดี ก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้มากเช่นกัน.
5) ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เรามักค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมทางออนไลน์เพื่อดูว่ามีกลยุทธ์ที่ดีกว่าหรือไม่ แต่ปัญหาคือแหล่งข้อมูลออนไลน์มักเป็นข้อมูลทั่วไปและไม่น่าเชื่อถือ และหากคุณถามคนสิบคนเกี่ยวกับเศรษฐกิจ คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับคำตอบที่แตกต่างกันมากกว่าสิบคำตอบ.
คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับภาวะตลาดหมีหรือความลังเลในการตัดสินใจเพียงลำพัง ไม่ว่าจะเป็นที่ปรึกษาทางการเงินหรือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตการทบทวนกลยุทธ์การลงทุนและจิตวิทยาทางการเงินของคุณสามารถช่วยได้มาก บุคคลเหล่านี้สามารถให้แนวทางที่ชัดเจนแก่คุณได้ เพราะคำแนะนำของพวกเขานั้นปรับให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
สรุป
เราเข้าใจดีว่า การเห็นเงินของคุณลดลงเรื่อยๆ ในช่วงตลาดหมีนั้นไม่ใช่เรื่องสนุก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเสียใจและอยากเปลี่ยนแปลง แต่ความเป็นจริงก็คือ เราอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน.
อันที่จริงแล้ว อะไรๆ ก็ไม่แน่นอนเสมอไป ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องมีสติและสายตาที่เฉียบคมอยู่เสมอ จำไว้ว่า คุณจะมีโอกาสผ่านพ้นปัญหาทางการเงินเหล่านี้ไปได้ดีกว่า หากสุขภาพจิตและสุขภาวะโดยรวมของคุณได้รับการดูแลอย่างดี.
อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:
เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!
❤️ เพื่อเป็นการขอบคุณที่อ่านบล็อกของเรา กรุณาใส่รหัสโปรโมชั่น <TP1> เมื่อลงทะเบียนใช้งานแอป ThoughtFull App เพื่อรับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี* เป็นเวลา 3 เดือน ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/OP1_pcwbb
*ปัจจุบันใช้งานได้เฉพาะผู้ใช้ในประเทศสิงคโปร์เท่านั้น.
💖 ไม่ได้อยู่ในสิงคโปร์เหรอ? ไม่ต้องกังวล! รับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี 2 สัปดาห์ผ่านแอป ThoughtFull ได้จากทุกที่ ดาวน์โหลดแอปของเราได้แล้ววันนี้ที่ App Store หรือ Google Play! เส้นทางการดูแลสุขภาพจิตของคุณกำลังรออยู่ :)
💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชแบบอิงหลักฐานและโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพจิตพนักงานที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่?
ติดต่อเราเพื่อ ขอรับการประเมินและสาธิตฟรี หรือส่งอีเมลมาที่ partnerships@thoughtfull.world
