คู่มือสำหรับคุณพ่อสมัยใหม่เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

ปรับปรุงล่าสุด: 23 ธันวาคม 2022

ที่มา: Pexels

การเป็นพ่อเป็นเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของผู้ชายทุกคน พ่อทุกคนย่อมต้องเผชิญกับอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คุ้นเคยตลอดช่วงเวลาของการเป็นพ่อ เมื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ดี พ่อก็จะสามารถส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวได้อย่างดีเยี่ยม.

อย่างไรก็ตาม หลักฐานแสดงให้เห็นว่าพ่อมือใหม่ประมาณ 10% ประสบภาวะซึมเศร้า (1) และเนื่องจากสังคมส่งเสริมให้ผู้ชายรู้ทุกอย่าง แข็งแกร่ง และพึ่งพาตนเองได้ พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือทางจิตวิทยาน้อยกว่าผู้หญิง (2).

ดังนั้น ในวันพ่อปีนี้ เราจึงขอใช้โอกาสนี้ทำลายทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับความเป็นชายที่เป็นพิษ และมอบการสนับสนุนที่สมควรได้รับแก่เหล่าคุณพ่อผู้ยิ่งใหญ่ทุกคน 🦸🏻‍♂️

คุณพ่อที่มีสุขภาพดีจะสร้างครอบครัวที่มีความสุขยิ่งขึ้น

ที่มา: Pexels

ครอบครัวสมัยใหม่สะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงบทบาททางเพศในครอบครัว รวมถึงการแบ่งงานบ้านและงานอาชีพ เนื่องจากแม่ๆ จำนวนมากเริ่มทำงานนอกบ้านเพื่อหารายได้ บทบาทของพ่อจึงขยายออกไปจากผู้หารายได้หลักเพียงคนเดียวมาเป็นการดูแลลูกมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ การดูแลสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นจากความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้เกิดผลลัพธ์เชิงบวกดังต่อไปนี้:

1) การสนับสนุนมารดาที่ดีขึ้น

สุขภาพจิตของพ่อส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของแม่ด้วย! ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ให้การสนับสนุนกับคู่ครองตลอดช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอดช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิตก่อนและหลังคลอดได้ (3) คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ยังมองว่าพ่อเป็นแหล่งสนับสนุนที่สำคัญอีกด้วย (4).

2) พัฒนาการเด็กที่ดีขึ้น

การศึกษาล่าสุดมุ่งเน้นไปที่ว่าการมีส่วนร่วมของพ่ออาจเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กอย่างไร (5) พ่อที่แสดงความอบอุ่นแบบผู้ปกครอง เช่น การตอบสนอง ความรักใคร่ และการเลี้ยงดู จะเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ส่งเสริมพัฒนาการที่ดี.

3) ผลลัพธ์การทำงานที่ดีขึ้น

เป็นเรื่องที่ชัดเจนอยู่แล้วว่าสุขภาพที่ดีนำไปสู่ผลลัพธ์การทำงานที่ดีขึ้น และผลลัพธ์การทำงานที่ดีขึ้นสำหรับคุณพ่อก็หมายถึงผลลัพธ์ทางการเงินที่ดีขึ้นในการเลี้ยงดูครอบครัว ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องทำความเข้าใจสุขภาพจิตของผู้ชายในที่ทำงานให้ดียิ่งขึ้น เพื่อที่จะให้การสนับสนุนพวกเขาได้อย่างเหมาะสม.

คู่มือสำหรับคุณพ่อสมัยใหม่เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

ที่มา: Pexels

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว พ่อๆ ไม่ได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการดูแลสุขภาพจิตของตนเอง ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนแปลงเรื่องนี้.

ตั้งแต่การสร้างความตระหนักรู้และการให้ความรู้ ไปจนถึงแนวทางที่เป็นรูปธรรมในการดูแลตนเอง นี่คือวิธีบางประการที่พ่อๆ สามารถปกป้อง สุขภาพจิตได้ ท้ายที่สุดแล้ว เราต้องการให้คุณเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณเพื่อตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ

1) ปรับความคาดหวังและขอบเขตให้เหมาะสม

พ่ออาจต้องแบกรับความกดดันอย่างมากในการเป็นผู้ปกป้องและหาเลี้ยงครอบครัว อย่างไรก็ตาม ความต้องการที่สูงลิบลิ่วและขอบเขตที่ไม่ได้ระบุไว้อย่างชัดเจนเหล่านี้ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้.

ความคาดหวังที่ไม่สามารถบรรลุได้อาจนำไปสู่ความคิดที่ว่า “ฉันคงทำได้ไม่ดีพออยู่ดี แล้วจะพยายามไปทำไม?” หรืออาจนำไปสู่พฤติกรรมที่มุ่งมั่นเกินไปจนเกิดภาวะหมดไฟ ดังนั้น สิ่งแรกที่ควรทำคือการจัดการกับความคาดหวังที่ก่อให้เกิดความเครียด.

จงจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบหรือรู้ทุกอย่าง การถามคำถามและขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติ จงระมัดระวังในการกำหนดขอบเขตระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว หากงานของคุณหนักเกินไป ให้คิดถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นและสื่อสารเรื่องนั้นกับผู้จัดการของคุณ.

2) การสื่อสารที่ซื่อสัตย์และให้เกียรติ

ในฐานะพ่อแม่ เรามักจะเสียสละความต้องการของตัวเองเพื่อครอบครัว เมื่อเป็นเช่นนั้นเป็นเวลานาน อาจนำเราไปสู่ภาวะที่ย่ำแย่ลงเรื่อยๆ นั่นเป็นเหตุผลที่การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและให้เกียรติซึ่งกันและกันจึงเป็นวิธีหนึ่งในการเรียกร้องความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเก็บกดไว้ ให้บอกคู่ของคุณเมื่อคุณหมดความอดทนกับลูกๆ เพื่อที่เขาจะได้เข้ามาช่วยก่อนที่คุณจะระเบิดอารมณ์ออกมา.

การจัดประชุมครอบครัวเป็นประจำยังช่วยให้เกิดความสอดคล้องกันในความคาดหวังและปรับบทบาทความรับผิดชอบได้ ซึ่งจะสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการ ความรับผิดชอบ และแผนการในอนาคตของกันและกัน.

3) เชื่อมต่อกับผู้อื่น

ความรู้สึกหงุดหงิดของผู้ดูแล ความเศร้าโศกจากการสูญเสียชีวิตแบบเดิม และความกังวลเรื่องเงิน เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ตลอดเส้นทางของการเป็นพ่อ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถูกคาดหวังให้เข้มแข็งและต่อสู้กับปัญหาต่างๆ เพียงลำพัง.

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขอความช่วยเหลือทางอารมณ์ช่วยลดความรู้สึกเครียดและเจ็บปวดได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เราจะรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ดีขึ้นเมื่อได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่น นอกจากคู่ของคุณแล้ว ลองพูดคุยกับคุณพ่อคนอื่นๆ หรือพ่อแม่มือใหม่ดู เพราะพวกเขาน่าจะกำลังเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถทำได้โดยการเริ่มบทสนทนาขณะไปรับลูกจากโรงเรียน กลุ่มผู้ปกครองในเฟซบุ๊กก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน.

4) จัดเวลาให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

การหาเวลาดูแลตัวเองท่ามกลางงานหนักและภาระหน้าที่ในครอบครัวอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากลำบาก อย่างไรก็ตาม การปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายนั้นรวมถึงการฟื้นตัวจากความเครียดของการเป็นพ่อแม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย.

จัดสรรเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่สนุกสนานหรือผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือวิ่งออกกำลังกายรอบๆ บริเวณบ้าน อาจดูเหมือนไม่มาก แต่กิจกรรมเหล่านี้ช่วยควบคุมระดับความเครียด ทำให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และเพิ่มความอดทนของเราได้.

5) สร้างความสัมพันธ์ที่ดีภายในครอบครัว

เช่นเดียวกับแม่ พ่อก็เป็นเสาหลักในการพัฒนาสุขภาวะทางอารมณ์ของลูก ดังนั้น การจัดสรรเวลาให้ครอบครัวจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตที่ดีในระยะยาวของทั้งครอบครัว เพราะความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างพ่อแม่กับลูกจะช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์และส่งเสริมให้เด็กประพฤติตนดี ซึ่งจะช่วยลดความเครียดในระยะยาวได้.

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเด็กจะได้รับประโยชน์เมื่อพ่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน เช่น การรับประทานอาหารเย็นและการเล่นในสวนหลังบ้าน (6) โปรดทราบว่าแม้ว่าจะจำเป็นต้องมีเวลาที่ใช้ร่วมกันอย่างน้อย แต่คุณภาพของเวลาสำคัญกว่าปริมาณ.

สรุป

วันพ่อเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีเยี่ยมถึงความสำคัญของสุขภาพจิตที่ดีของคุณพ่อ ที่สำคัญที่สุดคือ เราทุกคนมีบทบาทในการสนับสนุนให้คุณพ่อให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของตนเอง.

ถึงคุณพ่อสุดยอดทุกคน โปรดจำไว้ว่า การที่คุณแสดงความอ่อนแอออกมา ไม่ได้ทำให้คุณด้อยค่าลงแต่อย่างใด คุณมีพลังที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในครอบครัวและสังคมได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำมันคนเดียว!

อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:

• ผู้ชายกับสุขภาพจิต: การเอาชนะอคติ
• การเลี้ยงดูบุตรข้ามรุ่น: การจัดการความขัดแย้งระหว่างพ่อแม่และปู่ย่าตายาย

เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!

❤️ เพื่อเป็นการขอบคุณที่อ่านบล็อกของเรา กรุณาใส่รหัสโปรโมชั่น < TP1 > เมื่อลงทะเบียนใช้งานแอป ThoughtFull App เพื่อรับบริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตฟรี* เป็น เวลา 3 เดือน ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/TP1_PCig

*ปัจจุบันใช้งานได้เฉพาะผู้ใช้ในประเทศสิงคโปร์เท่านั้น.

💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการฝึกสอนตามหลักฐานเชิงประจักษ์และโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่?

ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและสาธิตการใช้งานฟรี

เชิงอรรถ

1. ภาวะซึมเศร้าก่อนและหลังคลอดในบิดาและความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าในมารดา: การวิเคราะห์เชิงเมตา
2. การบำบัดด้วยการพูดคุย | มูลนิธิสุขภาพจิต
3. ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: ปัจจัยเสี่ยง ปัจจัยป้องกัน และความสัมพันธ์ของคู่รัก
4. คุณแม่มือใหม่: การสนับสนุนทางสังคม ความเชื่อมั่นในตนเองของมารดาในการเลี้ยงดูบุตร และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด - Leahy‐Warren - 2012 - วารสารการพยาบาลทางคลินิก - Wiley Online Library
5. สุขภาพจิตของบิดา: ทำไมจึงสำคัญ? - PMC
6. (PDF) ความสัมพันธ์ระหว่างการมีส่วนร่วมของพ่อในกิจกรรมยามว่างของครอบครัวและการทำงานของครอบครัว: ความสำคัญของกิจกรรมยามว่างของครอบครัวในแต่ละวัน