การดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงการระบาดของโควิด-19

ปรับปรุงล่าสุด: 9 พฤศจิกายน 2021

การระบาดของโควิด-19 ส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของพวกเราทุกคน ตั้งแต่การต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบการทำงานไปเป็นการทำงานจากที่บ้านซึ่งเส้นแบ่งระหว่างเวลาทำงานและเวลาอยู่บ้านมักไม่ชัดเจน ไปจนถึงข้อจำกัดทางการเงินและความวิตกกังวล พวกเราแต่ละคนต่างประสบกับความท้าทายทางอารมณ์จากการระบาดครั้งนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง.

เนื่องจากจำนวนผู้ติดเชื้อรายใหม่ยังคงเพิ่มขึ้นทุกวัน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องให้ความสำคัญกับ สุขภาพจิต และเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการระบาดใหญ่ เพื่อที่เราจะสามารถก้าวผ่านความท้าทายนี้ไปได้ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถดูแลสุขภาพจิตของเราในช่วงเวลานี้:

1. รักษากิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรักษากิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพนั้นเชื่อมโยงกับการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ กิจวัตรของคุณควรประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.

ที่มา: Pexels

หากคุณทำงานจากที่บ้าน ควรจัดสรรเวลาทำงานและเวลาส่วนตัวให้ชัดเจน ปิดอุปกรณ์ทำงานหลังจากเลิกงาน และหาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข.

2. ติดตามข่าวสารอยู่เสมอ แต่ก็อย่าหมั่นเช็คข่าวมากเกินไปจนติดเป็นนิสัย

ในยุคของสื่อสังคมออนไลน์ การไม่ได้รับข่าวสารที่ถาโถมเข้ามาอย่างมากมายนั้นเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราถูกโจมตีด้วยข่าวสารเกี่ยวกับโควิด-19 การเมือง และเศรษฐกิจพร้อมๆ กัน.

แม้ว่าการรับรู้ข้อมูลข่าวสารเป็นสิ่งที่ดี แต่การได้รับข้อมูลเชิงลบมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้ ควรพักจากการติดตามข่าวสารเป็นระยะ และพยายามอย่าเลื่อนดูอัปเดตบ่อยเกินไป ควรเลือกแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ และระวังข่าวปลอมที่ยิ่งทำให้เกิดความกลัว หากคุณเป็นคนที่ชอบเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ลองติดตามบัญชีที่ส่งเสริมความคิดเชิงบวก ความสุข และเสียงหัวเราะ เพื่อลดผลกระทบจากข่าวหนักๆ ที่คุณอาจพบเจอ.

3. ติดต่อสื่อสารกันอยู่เสมอ

การระบาดใหญ่ทำให้พวกเราหลายคนรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงาเนื่องจากการเว้นระยะห่างทางกายภาพ ซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้.

ที่มา: Pexels

แม้ว่าเราจะต้องรักษาระยะห่างทางกายภาพในช่วงการระบาดของโรค แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องเว้นระยะห่างทางสังคมด้วยเช่นกัน ด้วยเทคโนโลยี ทำให้เราสามารถติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวได้ง่ายกว่าที่เคย แม้ว่าเราจะไม่สามารถอยู่ด้วยกันได้จริง ๆ ก็ตาม พูดคุยกันผ่าน Zoom ออกกำลังกายออนไลน์ หรือวางแผนกิจกรรมกลุ่มออนไลน์ อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณได้ติดต่อกับคนที่คุณรัก.

หากรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว ลองปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ซึ่งสามารถให้ความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรมและร่วมมือกับคุณในการวางแผนเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นได้

อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับโรคระบาดและสุขภาพจิต:

• ประโยชน์ของงานอดิเรกต่อสุขภาพจิตในช่วงการระบาดใหญ่
• ความวิตกกังวลหลังการระบาดใหญ่: การจัดการความวิตกกังวลหลังโควิด

คุณต้องการพูดคุยกับใครสักคนเพื่อขอรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตหรือไม่?

ดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store ที่นี่ และ Google Play ที่นี่ เพื่อรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวในรูปแบบสั้นๆ กับโค้ชด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองได้ทุกที่ทุกเวลา

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของเราได้รับการรับรองจาก ThoughtFull Professionals พวกเขาจะร่วมมือกับคุณผ่านการสนทนา เพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้คุณพัฒนาศักยภาพส่วนตัวและด้านอาชีพได้อย่างเต็มที่.

อย่าลืมติดตามเราทาง Instagram, Facebook, LinkedIn และช่องทางโซเชียลอื่นๆ เพื่อรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์!