การจัดการความเครียด: ความเครียดของคุณช่วยคุณหรือทำร้ายคุณ?
ความเครียดของคุณช่วยคุณหรือทำร้ายคุณ
ปรับปรุงล่าสุด: 21 ตุลาคม 2564
ความเครียดไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป.
คุณเคยรู้สึกถึงความเครียดแบบที่ทำให้คุณมีพลังบ้างไหม? เช่น คุณกำลังเร่งส่งงานให้ทันกำหนด และรู้สึกกดดันที่จะต้องทำให้เสร็จและทำได้ดี คุณพิมพ์งานลงแล็ปท็อปไปเรื่อยๆ พร้อมกับค้นคว้าข้อมูลไปด้วย และสุดท้ายก็สามารถทำงานให้เสร็จ ตรวจทาน และส่งงานได้ก่อนหมดเวลา?
คุณเครียด แต่เป็นความเครียดที่ดี ความเครียดนั้นดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา คุณมีสมาธิ มีพลัง และรับมือกับสถานการณ์ได้ดี และหลังจากทุกอย่างผ่านพ้นไป คุณรู้สึกเหนื่อยแต่ก็รู้สึกพึงพอใจอย่างยิ่ง
ที่มา: Pexels
ความเครียดชนิดนี้เรียกว่า ยูสเตรส (eustress) ซึ่งเป็นความเครียดที่เราทุกคนต่างเคยประสบ และเป็นความเครียดที่มีประโยชน์ เพราะช่วยให้เราตื่นตัวอยู่เสมอในสถานการณ์อันตราย อีกทั้งยังทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นและมีความสุขเมื่อได้พบเจอกับสิ่งใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น
จากนั้นก็จะเกิดความทุกข์ใจ.
โดยทั่วไป ความทุกข์ใจ เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกเครียดเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น คนที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ถูกทำร้าย หรือคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะทุกข์ใจ
สัญญาณของความเครียดอาจรวมถึงความวิตกกังวล ขาดแรงจูงใจ การใช้สารเสพติด รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น ไมเกรนและอาการตึงกล้ามเนื้อ.
ที่มา: Pexels
หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ คุณอาจกำลังอยู่ในภาวะเครียด และควรหาวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ.
หลักการจัดการความเครียด 4 ข้อ (4A)
หากคุณรู้สึกทุกข์ใจ มีวิธีรับมืออยู่หลายอย่าง ซึ่งเรียกกันว่า 4 A
หลีกเลี่ยง - กลยุทธ์แรกและอาจชัดเจนที่สุดคือการหลีกเลี่ยงความเครียด นี่เป็นเรื่องที่พูดง่ายแต่ทำยาก แต่พยายามปฏิเสธสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณวิตกกังวล หรือหลีกเลี่ยงหัวข้อสนทนาที่อาจก่อให้เกิดการโต้เถียงที่รุนแรงและเต็มไปด้วยอารมณ์
ปรับเปลี่ยน - ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดจะหลีกเลี่ยงได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ เราอาจพิจารณาปรับเปลี่ยนหรือเปลี่ยนแปลงวิธีการตอบสนองต่อความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น เราอาจจัดตารางเวลาให้ดีขึ้นเพื่อให้เกิดสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว และหลีกเลี่ยงงานกองโตที่ทำให้เรารู้สึกหนักใจ
ปรับตัว - เราสามารถปรับตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์และมองสถานการณ์นั้นในแง่บวกมากขึ้นได้ แทนที่จะมองสถานการณ์ว่าเป็น "ปัญหา" ให้มองว่าเป็นความท้าทายที่อาจช่วยให้เราเติบโตและเป็นผู้ใหญ่ขึ้น
ยอมรับ - สุดท้าย การยอมรับสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้จะช่วยให้เราปรับตัวไปตามสถานการณ์ได้ มีบางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น การเมือง สงคราม การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ดังนั้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ บางทีการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้และมีส่วนร่วมเล็กๆ น้อยๆ ในการทำให้โลกของเราน่าอยู่ขึ้น อาจจะดีกว่า
อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและสุขภาพจิต:
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและวิธีรับมือกับมัน โปรดดูชุดบทเรียนของเราเกี่ยวกับการรับมือกับความเครียด นอกจากนี้ คุณยังสามารถพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญของ ThoughtFull เพื่อขอความช่วยเหลือในการวางแผนที่เป็นไปได้จริงได้
ทีมงาน ThoughtFull Professionals ประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรอง ผ่านทางแชท ผู้เชี่ยวชาญของเราจะร่วมมือกับคุณในกระบวนการที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มศักยภาพส่วนบุคคลและศักยภาพในอาชีพการงานได้อย่างสูงสุด.
อย่าลืมติดตามเราทาง Instagram, Facebook, LinkedIn และช่องทางโซเชียลอื่นๆ เพื่อรับเคล็ดลับด้านสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี
ขอแนะนำซีรีส์วิดีโอของเรา: มา #พูดคุยกันให้เต็มที่!
#มาคุยกันให้เต็มที่กันเถอะ! คือซีรีส์วิดีโอที่นำเสนอการสนทนาแบบตรงไปตรงมาและเป็นส่วนตัวกับบุคคลที่เป็นแบบอย่างของสุขภาวะที่ดีและสร้างผลกระทบต่อวงการสุขภาพจิตผ่านการทำงานของพวกเขา ซีรีส์นี้จะดำเนินต่อไปจนถึงสิ้นปี ดังนั้นโปรดติดตามข่าวสารล่าสุดได้ทางแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเรา.
ในเอพิโซดนี้ นักแสดงตลกและผู้กำกับ ควาห์ เจนฮาน จะมาแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับวิธีที่เขาเรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้งในชีวิต.
หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ลองใช้แอป ThoughtFull เพื่อดูแลสุขภาพของคุณดูสิ!
ดาวน์โหลดแอป ThoughtFull ตอนนี้เพื่อทดลองใช้งานฟรี 2 สัปดาห์.
ติดต่อโค้ชส่วนตัวของคุณเพื่อรับคำแนะนำแบบสั้นๆ ทุกวัน ทุกที่ทุกเวลา.
