ความวิตกกังวลหลังการระบาดใหญ่: การจัดการความวิตกกังวลหลังโควิด
คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการปรับตัวเข้ากับสังคมหลังการระบาดใหญ่หรือไม่? นี่คือเคล็ดลับบางประการในการจัดการกับความวิตกกังวลหลังการระบาดของโควิด-19.
ปรับปรุงล่าสุด: 16 พฤศจิกายน 2021
ที่มา: Pexels
การตกงาน ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด และการสูญเสียชีวิตเกือบสี่ล้านคนในช่วงเวลาสั้นๆ เพียงสองปี ทำให้โลกห่างไกลจากภาวะปกติมาก ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ส่งผลกระทบอย่างมากต่อ สุขภาพจิต ของประชาชน งานวิจัยประมาณการว่า 10% ของประชากรจะประสบปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (1)
ขณะที่การฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 เริ่มขึ้นทั่วโลก หลายประเทศกำลังยกเลิกข้อจำกัดต่างๆ และเตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่ชีวิตหลังโควิด-19 ความคิดที่จะได้พบปะคนที่รักและการเดินทางอาจทำให้รู้สึกตื่นเต้น อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงได้รับผลกระทบจากโรคระบาดและยังไม่พร้อมที่จะ "กลับสู่ภาวะปกติ"
ดังนั้น หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการก้าวออกไปสู่โลกภายนอกในยุคหลังการระบาดใหญ่ โปรดทราบว่าความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว.
รูปแบบทั่วไปของภาวะวิตกกังวลหลังการระบาดใหญ่
ที่มา: Pexels
รู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับพื้นที่สาธารณะ
ความจำเป็นที่จะต้องกลับไปใช้ระบบขนส่งสาธารณะและไปทำงานตามปกติ อาจทำให้เกิดความรู้สึกกังวลใจได้.
ในช่วงสองปีที่ผ่านมา การหลีกเลี่ยงพื้นที่ขนาดใหญ่และแออัดถือเป็นสิ่งจำเป็น และพวกเราส่วนใหญ่ก็เริ่มคุ้นเคยกับมันแล้ว ดังนั้น การผ่อนคลายข้อจำกัดจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสายพันธุ์ใหม่ ๆ.
รู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม
โรคความวิตกกังวลทางสังคม (2) เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม ซึ่งอาจรวมถึงการนำเสนอผลงานในที่ทำงานและแม้กระทั่งช่วงเวลาสังสรรค์หลังเลิกงาน.
โควิด-19 ไม่น่าจะทำให้เกิดโรคความวิตกกังวลทางสังคมโดยตรง อย่างไรก็ตาม การกลับเข้าสู่สังคมหลังจากงดการรวมตัวทางสังคมเป็นเวลาหลายเดือน พร้อมกับความกลัวที่จะติดเชื้อไวรัส ย่อมสร้างความเครียดอย่างปฏิเสธไม่ได้ และงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้ความวิตกกังวลต่อสถานการณ์ทางสังคมเพิ่มสูงขึ้น (3).
เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวลหลังการระบาดใหญ่
ที่มา: Pexels
การกลับไปทำงานที่วุ่นวายและห้างสรรพสินค้าที่แออัดอาจทำให้รู้สึกหนักใจ การกลับเข้าสู่สังคมอาจทำให้เรารู้สึกกระวนกระวาย เราจึงต้องหาวิธีจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้น.
1. ค่อยๆ ปรับตัว
อันดับแรกและสำคัญที่สุด ให้ค่อยเป็นค่อยไป โดยค่อยๆ เพิ่มความถี่ในการออกไปข้างนอก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะไปทำธุระห้าอย่างพร้อมกัน ให้ทำแค่สามอย่างแทน.
คุณยังสามารถใช้เวลาในการขยายปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณได้อีกด้วย หากคุณรู้ว่าในอีกหนึ่งเดือนข้างหน้าคุณจะต้องพบปะกับกลุ่มคนจำนวนมากขึ้น ให้เริ่มด้วยการนัดพบกับคนเพียงคนเดียวในตอนนี้ แล้วค่อยๆ ขยายวงสังคมของคุณไปเรื่อยๆ.
ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยทั้งหมด เช่น การเว้นระยะห่างและการสวมหน้ากากอนามัย เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลในขณะที่คุณค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ และจำไว้ว่าการถอยหลังหนึ่งก้าวเพื่อก้าวไปข้างหน้าไม่ใช่เรื่องผิด.
2. กำหนดและสื่อสารขอบเขต
คนที่คุณรักอาจตื่นเต้นที่จะก้าวเข้าสู่ชีวิตหลังการระบาดใหญ่ แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อม เราขอแนะนำให้คุณบอกความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา.
เพื่อนและครอบครัวอาจมีความรู้สึกสบายใจกับกิจกรรมต่างๆ แตกต่างจากคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชี้แจงให้ชัดเจนว่าคุณยังต้องการเวลาและพื้นที่มากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ฉันก็อยากเจอทุกคนเหมือนกัน แต่ฉันอยากรอจนกว่าทุกคนจะได้รับการฉีดวัคซีนครบแล้ว”
การสื่อสารเหตุผลและข้อกังวลของคุณจะช่วยให้ผู้คนเข้าใจและเห็นพ้องต้องกันในเรื่องความปลอดภัยได้ง่ายขึ้น.
3. ฝึกฝนการอยู่กับปัจจุบัน
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อเราจดจ่ออยู่กับความเครียดจากการกลับไปทำงานและกิจกรรมทางสังคม แต่แทนที่จะครุ่นคิดถึงอนาคตหรืออ่านข่าวล่าสุดเกี่ยวกับโควิด-19 ลองหันกลับมาอยู่กับปัจจุบันขณะดู.
ฝึกการอยู่กับปัจจุบันด้วยการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัว ออกไปเดินเล่น หรือนั่งสมาธิอย่างเงียบๆ การฝึกหายใจลึกๆ เช่น เทคนิค 4-7-8 ก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน.
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณพบว่าวิธีต่างๆ ไม่ได้ผลและคุณยังคงรู้สึกวิตกกังวลอยู่ อาจถึงเวลาที่จะขอ ช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาที่มีใบอนุญาตแล้ว
ผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากได้เตรียมพร้อมด้วยกลไกและกลยุทธ์ในการรับมือเพื่อช่วยเหลือผู้ที่กำลังเผชิญกับผลกระทบและผลพวงจากการระบาดใหญ่ การมีสถานที่ให้พูดคุยและแก้ไขปัญหาหรือความยากลำบากต่างๆ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกลับเข้าสู่เส้นทางที่ถูกต้อง.
สรุป
ขณะที่เราทุกคนกำลังปรับตัวเข้ากับสังคมหลังการแพร่ระบาด โปรดจำไว้ว่าช่วงเวลาของแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อย ด้วยสภาพจิตใจและประสบการณ์ที่แตกต่างกันในช่วงปีที่ผ่านมา เราทุกคนมีบทบาทในการช่วยเหลือและเคารพจังหวะการปรับตัวของกันและกัน.
เราทุกคนจะผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปได้ด้วยรูปแบบที่แตกต่างกัน และหากความวิตกกังวลมากเกินกว่าจะรับมือได้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ!
อ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคระบาดและสุขภาพจิต:
เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ!
💼 ต้องการสร้างองค์กรและชุมชนที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการโค้ชที่อิงหลักฐานและโปรแกรมด้านสุขภาพจิตที่คัดสรรมาอย่างดีจากแอป ThoughtFull หรือไม่? ส่งอีเมลหาเราได้ที่ hello@thoughtfull.world เพื่อรับการประเมินและทดลองใช้งานฟรี
👤 กำลังมองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยสนับสนุนเส้นทางการดูแลสุขภาพจิตส่วนบุคคลของคุณอยู่ใช่ไหม? อย่าลืมดาวน์โหลดแอปของเราได้ที่ App Store และ Google Play เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ ThoughtFull ที่ได้รับการรับรองในวันนี้!
