พฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของคุณหรือไม่?
วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า อย่ารับประทานอาหารขณะที่ใจลอย จดบันทึกอาหาร และสุดท้าย ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ.
ปรับปรุงล่าสุด: 8 พฤศจิกายน 2021
ต่อไปนี้คือวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น
มีคำกล่าวที่ว่า: อาหารที่ดีคือรากฐานของความสุขที่แท้จริง.
ในหลายๆ ด้าน คำกล่าวนี้เป็นความจริง อาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณคิดได้อย่างชัดเจน และให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยปรับปรุง สุขภาพขึ้น
ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและสภาวะจิตใจของคุณอาจเป็นเหมือนไก่กับไข่ กล่าวคือ อารมณ์และสภาพจิตใจของคุณส่งผลต่อสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน ในทางกลับกัน สิ่งที่คุณกินก็ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน.
เพื่อให้เกิดความสมดุลที่เหมาะสม การใส่ใจในสิ่งที่เรารับประทานจึงเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งเรียกวิธีการนี้ว่า การกินอย่างมีสติ.
นี่คือวิธีบางประการที่คุณสามารถใส่ใจกับอาหารที่คุณรับประทานมากขึ้น.
1. วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า
ที่มา: Pexels
เมื่อเราใช้ชีวิตอย่างวุ่นวาย เรามักจะกินอาหารในเวลาที่ไม่ปกติ และเลือกมื้ออาหารอย่างไม่รอบคอบ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารจาก ร้านอาหาร หรือไปซื้อบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปจากตู้ขายอัตโนมัติก็ตาม
การวางแผนและเตรียมอาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสม คุณค่าทางโภชนาการ และปริมาณอาหารได้ นอกจากนี้ คุณยังจะได้ทานอาหารตรงเวลา ช่วยลดอาการหิวจนหงุดหงิดได้อีกด้วย!
2. อย่ากินอาหารขณะที่ใจลอย
คุณเป็นคนประเภทที่ชอบกินอาหารที่โต๊ะทำงานขณะเร่งทำงานให้เสร็จตามกำหนดหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจชอบดู Netflix พักผ่อน และกินอาหารไปพร้อมๆ กัน?
ที่มา: Pexels
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ลองปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ แล้วหันมาลิ้มรสอาหารที่คุณกำลังกินแทน เมื่อเรากินขณะที่ใจไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งอื่น เรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป เพราะเราให้ความสนใจกับสิ่งที่เรากำลังดูหรือทำมากกว่าที่จะฟังสัญญาณจากร่างกายของเราเมื่อเรารู้สึกอิ่ม.
3. จดบันทึกการรับประทานอาหาร
อาหารบางอย่างเหมาะกับเรา ในขณะที่บางอย่างก็ไม่ชอบ เพื่อที่จะคัดกรองอาหารที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย การจดบันทึกไม่เพียงแต่สิ่งที่เรากินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของเราหลังจากกินอาหารเหล่านั้นด้วย จะช่วยได้มาก.
วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดหรืออ่อนเพลีย อาหารที่ทำให้คุณตื่นตัวและมีพลัง หรืออาหารที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดี ในไม่ช้าคุณก็จะเรียนรู้ว่าควรรับประทานอาหารอะไร และควรหลีกเลี่ยงอะไร ซึ่งจะนำไปสู่ประสบการณ์หลังมื้ออาหารที่ดีขึ้น.
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การตัดสินใจเลือกอาหารที่เหมาะสมอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ข่าวดีก็คือ มีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณให้เริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง.
นักกำหนดอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสามารถช่วยคุณสำรวจว่าอาหารและพฤติกรรมการกินของคุณส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างไร และพวกเขาสามารถร่วมมือกับคุณในการวางแผนเพื่อปรับปรุงการรับประทานอาหารและโภชนาการของคุณได้.
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างมีสติ โปรดดูชุดการเรียนรู้ของเราได้ที่นี่ คุณยังสามารถพูดคุยกับ ผู้เชี่ยวชาญของ ThoughtFull เพื่อขอความช่วยเหลือในการวางแผนที่เป็นไปได้จริงได้
ทีมงาน ThoughtFull Professionals ประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรอง ผ่านทางแชท ผู้เชี่ยวชาญของเราจะร่วมมือกับคุณในกระบวนการที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มศักยภาพส่วนบุคคลและศักยภาพในอาชีพการงานได้อย่างสูงสุด.
อย่าลืมติดตามเราทางอินสตาแกรมและเฟซบุ๊กเพื่อรับเคล็ดลับด้านสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี.
อ่านแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพิ่มเติม:
ขอแนะนำซีรีส์วิดีโอของเรา: มา #พูดคุยกันให้เต็มที่!
#มาคุยกันให้เต็มที่กันเถอะ! คือซีรีส์วิดีโอที่นำเสนอการสนทนาแบบตรงไปตรงมาและเป็นส่วนตัวกับบุคคลที่เป็นแบบอย่างของสุขภาวะที่ดีและสร้างผลกระทบต่อวงการสุขภาพจิตผ่านการทำงานของพวกเขา ซีรีส์นี้จะดำเนินต่อไปจนถึงสิ้นปี ดังนั้นโปรดติดตามข่าวสารล่าสุดได้ทางแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเรา.
ลองฟังเอพิโซดนี้ดูนะคะ นักร้องและนักแต่งเพลงระดับนานาชาติ Zee Avi จะมาเล่าให้ฟังว่าเธอเริ่มต้นดูแลสุขภาพจิตของตัวเองอย่างไร ทำไมเธอถึงตัดสินใจไปพบนักบำบัด และประสบการณ์นั้นเป็นอย่างไรสำหรับเธอ.
หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ลองใช้แอป ThoughtFull เพื่อดูแลสุขภาพของคุณดูสิ!
ดาวน์โหลดแอป ThoughtFull ตอนนี้เพื่อทดลองใช้งานฟรี 2 สัปดาห์.
ติดต่อโค้ชส่วนตัวของคุณเพื่อรับคำแนะนำแบบสั้นๆ ทุกวัน ทุกที่ทุกเวลา.
